Esercizi Spalle - Lento con il bilanciere
Il lento con il bilanciere è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della parte alta del corpo: spalle, pettorali e tricipiti.
Esistono diverse varianti di Lento, le più diffuse sono il lento con i manubri, il lento alla macchina e la Miltary Press
Nonostante ciò, il lento con il bilanciere è considerato principalmente un esercizio per lo sviluppo della massa muscolare sulle spalle.
Il coinvolgimento delle spalle nel lento, riguarda principalment ele fasce anteriori del deltoide e in parte quelle laterali.
Esecuzione del lento con il bilanciere
- Afferrare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle,
- Portare il bilanciere lentamente verso l’alto sopra la testa, eseguendo un movimento leggermente ad arco
- Evitare la completa estensione dei gomiti nella pase più alta del movimento
- Tornare lentamente nella posizione di partenza
- Ripetere il movimento.
Note per il lento con il bilanciere
- Per anfatizzare il lavoro delle spalle, evitate la completa distensione delle braccia.
- Un ROM più breve, fino a poco sopra la testa enfatizza la tensione sul deltoide e riduce l'intervento dei tricipiti e dei trapezi.