Esercizi bicipiti femorali - Leg curl
Il leg curl è un esercizio fondamentale per l'allenamento dei bicipiti femorali e lo sviluppo della muscolatura della parte posteriore della gamba.
In tutte le paletre è presente una macchina per il leg curl e moltissime panche pesi per la casa, sono munite di un accessorio dedicato al leg curl e al leg exension.
Esecuzione del leg curl
- Posizionarsi sulla macchina del leg curl con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l'angolo protegge i muscoli lombari durante l'esercizio).
- Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba.
- Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale
- Riportare, lentamente, la gamba nella posizione iniziale senza far cadere il carico.
Note sul leg curl
L'anca non deve muoversi durante il movimento.