Esercizi Bicipiti - Curl in concentrazione
Esecuzione del curl in concentrazione, esercizio monoarticolare per l'allenamento e l'isolamento del bicipite brachiale.
Seduti sul bordo di una panca, con il busto leggermente piegato in avanti e le gambe ben divaricate.
- Afferrate un manubrio con una mano ed appoggiate il gomito disteso all'interno della coscia, perpendicolare al suolo.
- All'inizio del movimento, la palma della mano che sostiene il manubrio è rivolta verso la coscia opposta.
- Sollevate il manubrio flettendo il gomito e ruotando la palma verso l'esterno fino a portarla in posizione di supinazione, nela fase più alta del movimento.
Per un completo coinvolgimento del bicipite brachiale, cercate di mantenere la gamba di appoggio ben divaricata, permettendo a spalla e gomito di rimanere allineati e perpendicolari al suolo.
