Esercizi Pettorali - Spinte con i manubri - Dumbell Bench Press
Esercizi per i pettorali: le spinte o distensioni con i manubri su panca piana o Dumbell Bench Press, per lo sviluppo dei muscoli pettorali.
Alternativa molto valida alla classica bench press con il bilanciere, offre inoltre il vantaggio di una mggiore escursione di movimento e di conseguenza, una maggiore distensione e coinvolgimento del muscolo gran pettorale.
Le distensioni con i manubri, sono inoltre particolarmente utili per risolvere problemi di squilibri muscolari di forza o ipertrofia, tra il lato destro e quello sinistro dei pettorali.
Esecuzione delle distensioni o spinte su panca piana
- Distendersi sulla panca, appoggiando spalle , glutei e piedi saldamente a terra.
- Inspirando abbassare i manubri ai lati del petto, distendendo dolcemente i pettorali
- Sollevare i manubri, senza arrivare alla completa distensione della braccia tese espirando.
- Nella fase finale del movimento avvicinare i manubri per ottenere una migliore contrazione del muscolo pettorale.
Note sulle distensioni o spinte su panca piana
Esistono due varianti di distensioni con i manubri, molto utilizzate:
- le spinte con i manubri su panca declinata per enfatizzare il lavoro sui pettorali bassi
- le spinte con i manubri su panca inclinata per enfatizzare il lavoro sui pettorali alti