Esercizi Bicipiti - Curl con manubri su panca inclinata
Il Curl con manubri su panca inclinata è uno degli migliori esercizi per l'allenamento dei bicipiti, ed è particolarmente efficace per il capo lungo del bicipite spesso trascurato da molti atleti.
Il Curl con manubri, può essere eseguito alternando il movimento delle braccia: mentre un braccio si flette, l'altro si distende, come nel curl alternato con i manubri.
Inoltre è possibile enfatizzare il lavoro del brachiale eseguendo un movimento di supinazione della mano: si parte con le palme rivolte verso i fianchi e si ruotano verso l'alto durante il movimento.
Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata
Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un'angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano.
- Le palme delle mani all'inizio del movimento, sono rivolte verso l'interno, in posizione neutra ( a martello ).
- Espirando, flettete i gomiti senza far oscillare il braccio.
- Mantenete i gomiti sempre perpendicolari al suolo.
- Durante il movimento, ruotate i polsi verso l'esterno, fino a portare le palme in posizione di supinazione (rivolte verso l'alto).
- Contraete il bicipite, quindi riportate lentamente il manubrio nella posizione iniziale invertendo la rotazione del polso.
