Esercizi bicipiti - Curl con il bilanciere
Il curl con il bilanciere è l'esercizio principale per l'allenamento dei bicipiti, diffuso in molteplici varianti come il curl con l'ez bar, il curl al cavo o il curl scott.
Vediamo l'esecuzione classica e corretta del curl con il bilanciere
In piedi col bilanciere all’altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo
- Sollevare il bilanciere verso il collo espirando
- Effettuare una contrazione di 1-2 secondi
- Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.
Note sul curl con il bilanciere:
- I gomiti e il tronco non devono muoversi durante tutto il movimento, mantenete sempre i gomiti perpendicolari al pavimento.
- Non distendete mai completamente le braccia: effettuate circa il 90% del ROM del movimento
- Tenete le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla regione lombare.