Esercizi Dorsali - Trazioni alla sbarra - Chins
Esecuzione dei Chins o Chin up, le trazioni alla sbarra per i dorsali, l'esercizio principale per l'allenamento dei dorsali e per lo sviluppo del vshape.
- Impugnare la sbarra con le palme rivolte anteriormente (presa prona). L’impugnatura dovrà essere poco più larga rispetto alle spalle.
- Espirando, con una trazione portare in alto il corpo raggiungendo con la sbarra la la parte alta del petto (sotto le clavicole).
Quindi, inspirando, ridiscendere lentamente alla posizione iniziale.
Note per le trazioni alla sbarra
- Non tutti sono in grado di sollevare il proprio peso corporeo con l'arco di movimento completo, richiesto da questo esercizio.
- Se non si è in grado di eseguire le trazioni alla sbarra, si consiglia di utilizzare una lat machine fino a quando non riesce ad eseguire un buon numero di trazioni (8-10), con una carico pari al proprio peso corporeo.
