Esercizi Gambe e Glutei - Affondi con bilanciere
Come per gli affondi con i manubri, gli affondi con il bilanciere sono un'ottimo esercizio per l'allenamento di glutei e quadricipiti.
Anche quì valgono le stesse varianti per enfatizzare l'esercizio sui quadricipiti o glutei:
- Passo lungo: enfasi sui glutei
- Passo corto. enfasi sui quadricipiti
Esecuzione degli affondi con il bilanciere
- Posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle
- Fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi,
- tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con l'altra gamba.
