Glossario BodyBuilding

Glossario termini bodybuilding,fitness e powerlifting, esercizi, tecniche di allenamento, integratori e attrezzi da palestra

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A

A muscle has Four Sides è sicuramente una delle meno conosciute e contemporaneamente, più efficaci routine per la massa, concepite ...

Acidi grassi che contengono due, o più, doppi legami nelle loro molecole e che lorganismo non è in grado di ...

Nome collettivo per indicare DNA e RNA, molecole fondamentali presenti in tutte le cellule: la prima si trova nel nucleo ...

Una sostanza che in soluzione cede uno o più atomi di idrogeno, carichi positivamente (ioni).

Prodotto di parziale trasformazione del glucosio. Si forma quando i muscoli lavorano in assenza di ossigeno, cioè in anerobiosi. ...

Processo attraverso il quale viene raggiunto un nuovo stato di equilibrio in risposta, per esempio, a una modificazione nel ...

Sostanze chimiche intenzionalmente aggiunte agli alimenti per vari scopi: generalmente per prolungare la durata migliorare laspetto, il colore o ...

Se il termine è usato in rapporto allattività fisica, indica che il lavoro muscolare è effettuato mentre si respira ...

Come per gli affondi con i manubri, gli affondi con il bilanciere sono unottimo esercizio per lallenamento di glutei e ...

Gli affondi con i manubri sono un efficace esercizio per lallenamento e lo sviluppo dei glutei e dei quadricipiti. Ottimo ...

Sono formati dallunione di più molecole dello stesso tipo, spesso intercalate da molecole di altro tipo, secondo un ben preciso ...

Sostanza che im soluzione da ioni idrossilici e reagisce con un acido per formare un sale e acqua.

Comunemente chiamato alcol. Ciò può creare  dei malintesi, perchè gli alcoli costituiscono una vasta classe di sostanze caratterizzate dalla presnza, ...

Alimenti che non danno significativi contributi nutritivi, ma che vengono consumati perchè gratificanti e di gusto piacevole. Spesso gli alimenti ...

Con questo termine ci si riferisce a ogni materiale capace di promuovere la crescita, il mantenimento e la riproduzione dellorganismo. ...

Alleniamo gli addominali Le attrezzature per il crunch

Sostanza capace di provocare un risposta allergica.

Fenomeno di tipo immunologico, non benefico per lorganismo. L allergia può essere considerata unaforma di ipersensibilità individuale a sostanze che ...

Esecuzione delle alzate laterali, esercizio per le spalle, dedicato allo sviluppo delle fasce laterali del deltoide. Gomiti leggermente flessi, manubri ...

Esecuzione delle alzate laterali a 90 gradi, dette anche fly posteriori, esercizio per le spalle, dedicato allo sviluppo delle fasce ...

Macromolecola appartenente aUa classe dei carboidrati, formata dallunione di molte molecole di glucosio. E il costituente principale dei cereali, e ...

Molecole costitutive deUe proteine, chiamate così perché contengono un gruppo amminico e un gruppo acido, attraverso i quali avviene il ...

Tutte le proteine che ingeriamo sono assorbite sotto forma di aminoacidi. Le proteine rappresentano sono le macromolecole più abbondanti delle ...

Situazione di breve durata in cui lattivitàfLSisca improvvi¬samente, viene svolta a respiro bloccato e quindi in assenza di ossigeno. In ...

Diminuizione o assenza anormale dappetito. con conseguente denutrizione e perdita progressiva di peso corporeo. In alcuni casi lanoressia è accompagnata ...

Speciali molecole proteiche, conosciute collettivamente con il nome di immunoglobuline. Gli anticorpi difendono lorganismo delle infezioni, inattivando moloecole estranee ...

di Alessandro Stranieri Fisiologo clinico dell’esercizio fisicoSpecialista in salute ed efficienza fisicawww.stranieri-fitnesstrainer.it Fosse nasali, faringe, laringe, trachea e bronchi sono ...

Processo mediante il quale i nutrimenti, una volta estratti dagli alimenti e scissi nella loro unità costitutiva nel . processo ...

Composto ricco di energiaformato da una base (adenina), uno zucchero a cinque atomi di carbonio (ribosio) e tre molecole di ...

B

Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti.Si parte con una ...

metodo ideato da Claudio Tozzi specificatamente per gli atleti natural, comprendente i concetti dellHeavy Duty e dellHard Gainer , rielaborati ...

si eseguono alla fine di una normale serie, rapide e brevi ripetizioni di un tratto parziale del movimento completo.

C

Unità di misura del calore prodotto da un sistema, corren¬temente usata come unità di misura del contenuto di energia dellorganismo. ...

Dispositivo per regolare la resistenza in una macchina per lallenamento con i pesi. Di solito ad unestremità della camme cè ...

Composti organiciformati da carbonio, ossigeno e idrogeno negli stessi rapporti presenti nellcqua. Sono distinti in monosaccaridi (monosi), formati da una ...

Insufficienza di uno o più nutrimenti, non accompagnata da sintomatologia clinica, ma nella quale sono già presenti una riduzione della ...

Passaggio di nutrimenti attraverso una successione di forme viventi, nel senso che ogni vivente (anello della catena) può diventare alimento ...

Trasferimento successivo dal produtore al distributore e al consumatore, di alimenti inizialmente sottoposti a refrigerazione, in contenitori che assicurino il ...

alla fine di una serie quando il peso diventa impossibile da sollevare in forma corretta, ci si aiuta con un ...

Principio e tecnica di Weider secondo il quale le ripetizioni vengono eseguite deviando leggermente dalla forma di esecuzione perfetta (inclinandosi, ...

Materiale semiliquido prodotto dallazione del succo gastrico sugli alimenti; è scaricato dallo stomaco allintestino (duodeno)

DELTOIDE Origine fasci anteriori: terzo laterale del margine ant. della superficie della clavicola Origine fasci medi: margine laterale e superficie ...

stabilita una sequenza di 6-11 esercizi si eseguono uno di seguito allaltro per una serie ognuno senza pause e alla ...

slancio e strappo: Era una delle due prove classiche del sollevamento pesi. Il bilanciere viene portato al di sopra della ...

Molecola necessaria affinché una proteina enzimatica pos¬sa svolgere la sua funzione di enzima. Mentre i coenzimi sono moleocle organiche (molte ...

di Francesco Borgonovi (Discuti questo Articolo sul Forum) Innanzitutto cosè la densità di un routine? E il lavoro che una ...

Linsieme dei procedimenti tecnicologici che prolungano la durata degli alimenti, inibendone o rallentando ne, i processi degradativi di natura chimica ...

Con questo nome si designano tutti quei composti che non contengono carbonio nella loro molecola.

Con questo nome si designano tutti quei composti che contengono carbonio nella loro molecola.

serie composta, superserie : tecnica dallenamento e Weider Principle che consiste nelleseguire due esercizi luno di seguito allaltro per il ...

Quantità e qualità di alimenti. e quindi di nutrimenti consumati da singoli individui o da gruppi di popolazioni. Le indagini ...

tensione continua: tecnica dallenamento e Weider Principle in cui ci si allena deliberatamente con lentezza e mantenendo una tensione costante ...

Nelle varie attività sportive si hanno quattro tipi fondamentali di contrazioni muscolari con frequenze diverse: Contrazione Isometrica - statica Contrazione ...

IL termine sta a indicare il tipo di corporatura. con particolare riferimento all entità della massa scheletrica e al rapporto ...

Composto ricco di energia presente nei muscoLi. Serve a ricaricare energeticamente LADP (adenosin-tifo-sfa- to). trasformandolo in ATP. Può considerarsi unaforma ...

Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata o Dumbbells Incline Flyes, questo esercizio di solamento dei pettorali ...

Esercizi Addominali il Crunch Addominali è lesercizio pricipale per lallenamento di tutte le fasce dei muscoli addominali, retto delladdome, obliqui ...

Il curl alternato con i manubri è un ottimo esercizio per lo sviluppo dei bicipiti e degli avambracci, in particolare ...

Il curl con il bilanciere è lesercizio principale per lallenamento dei bicipiti, diffuso in molteplici varianti come il curl con ...

Il Curl con manubri su panca inclinata è uno degli migliori esercizi per lallenamento dei bicipiti, ed è particolarmente efficace ...

Esecuzione del curl in concentrazione, esercizio monoarticolare per lallenamento e lisolamento del bicipite brachiale. Seduti sul bordo di una panca, ...

D

Di regola definisce la quantità di nutrienti in funzione dellenergia. In pratica, definisce il contenuto di nutrienti, in unità di ...

Tecnica dallenamento e Weider Principle in cui si riduce gradualmente il carico nel corso della medesima serie. Solitamente un compagno ...

Malattia per cui sembra esistere una predisposizione ereditaria, e i cui sintomi possono essere aggravati da una dieta non adatta, ...

Insieme dei pasti giornalieri, preparati con i comuni alimenti di mercato. E chiamata adeguata (o equilibrata) quella dieta che fornisce ...

In tempo di slogan pubbliictari, con questo termine si indica il modo comune di alimentarsi degli Italiani negli anni Cinquanta. ...

Il BodyBuilding è sicuramente uno sport nel quale si ritiene indispensabile un alimentazione ricca di carne e proteine animali. Eppure ...

Esecuzione dei dip alle parallele per i pettorali, probabilmente lesercizio più importante per lo sviluppo di massa muscolare sui pettorali. ...

Le Distensioni su panca a presa stretta per i tricipiti o Close grip bench press. I muscoli interessati da questo ...

Esecuzione della Bench Press ovvero le Distensioni su panca piana con il bilanciere, lesercizio più noto e più utilizzato per ...

Lacido desossiribonucleico o deossiribonucleico (DNA) è, dal punto di vista della biochimica, un polimero organico i cui monomeri sono i ...

  Stufi delle solite alzate laterali? Cercate un esercizio che dia un nuovo stimolo per lo sviluppo della  fascia laterale ...

E

E definita come abilità a compiere un lavoro. Esiste in varie forme (cinetica, elettrica e termica). Lorganismo richiede energia per ...

Molecola proteica prodotta dalle cellula che agisce come catalizzatore di tutti i processi nellorganismo: es. la demoli¬zione di carboidrati, proteine ...

Video animazione dellesecizione del Gironda Sissy Squat. Particolare esercizio di Vince Gironda, dal movimento complesso.  Ulteriori informazioni sullesecuzione del Sissy ...

Da sempre sono un sostenitore degli allenamenti basati su manubri e bilancieri, ma questa volta vorrei spezzare un bilanciere ...

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione. ...

Esecuzione del pulley, tradizionale esercizio multiarticolare per lo sviluppo dei dorsali, eseguito al cavo basso. Il pulley è probabilmente la ...

Il Vertical Rowing è una delle tante attrezzature da palestra dedicate allo sviluppo dei muscoli dorsali, attraverso una variante del ...

Esecuzione delle croci per il petto su panca piana o Flat dumbbells Fly, esercizio di isolamento per i pettorali, per ...

di Alessandro Stranieri Fisiologo clinico dell’esercizio fisicoSpecialista in salute ed efficienza fisicawww.stranieri-fitnesstrainer.itArticolo pubblicato su Volleyball HiTech n. 30, 2004 Nello ...

TRICIPITE BRACHIALE Origine: capo lungo tuberosità sottoglenoidea della scapola. Capo laterale superfici posteriore e laterale della metà prossimale della diafisi ...

F

BICIPITE BRACHIALE Origine: capo breve apice del processo coracoideo della scapola. Capo lungo tubercolo sopraglenoideo della scapola. Inserzione: tuberosità bicipitale ...

ripetizioni forzate: occorre laiuto di un compagno. Si eseguono le normali ripetizioni fino al punto in cui non è più ...

Esecuzione delle Estensioni per i tricipiti con bilanciere sdraiati su panca piana, ovvero la French Press con il bilanciere, esercizio ...

Esercizi Tricipiti - Estensioni dei tricipiti con manubrio sopra la testa, ovvero la variante unilaterale con manubrio della French Press ...

Ancora un esercizio di Gironda, questa volta dedicato alladdome: Il Frog Crunch, la variante del crunch addominali di Vince Gironda. ...

G

si ispira alla scuola di Serge Nubret improntata ad allenamenti di volume e frequenza bigiornaliera. Consiste nelleseguire uno schema 10x10 ...

Il Sissy squat Ci sono alcuni movimenti che sono più produttivi di altri e sicuramente il Sissy squat è uno ...

Gli integratori salini sono generalmente sotto forma di bevande di rapida assimilazione durante l'attività sportiva e questo tipo di integratori hanno un ridotto apporto di carboidrati e sono leggermente ipotonici.

Il glutine è un complesso proteico contenuto nel frumento, nel farro, nella segale, nel kamut, nellorzo ed in altri cereali ...

H

ideato da Stuart Mc Robert consiste nelleliminare tutto quanto generalmente praticato nel bb poiché inadatto alle capacità del praticante geneticamente ...

ideato da Mike Mentzer , si basa sullesecuzione di pochi esercizi, non più di due per muscolo, pochissime serie portate ...

si estremizza ancora di più il concetto di HD 1, si eseguono pochissimi esercizi, solo uno per area muscolare o ...

ideato da Arthur Jones è il metodo che ha dato le mosse a numerosi altri metodi divenuti più popolari. Si ...

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Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni 70, reso noto da ...

Si definiscono integratori alimentari quei prodotti specifici volti a favorire lassunzione di determinati principi nutritivi non presenti negli alimenti di ...

Integratori di Acetyl-carnitina, le proprietà e benefici dellintegrazione di ACL nella propria dieta, dal dimagrimento al ringiovanimento. LAcetyl-carnitina è un ...

Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per lallenamento dei lombari e della fascia posteriore delladdome e dei glutei. Con il viso rivolto ...

Ipoglicemia è un termine medico che indica uno stato patologico causato da (e definito come) un basso livello di zuccheri ...

contrazione volontaria del muscolo, ad esempio come quando si contraggono i bicipiti in posa. Può essere eseguita da sola, alla ...

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Esecuzione dei Kickback con manubri, ovvero le estensioni  unilaterali per i tricipiti con manubrio Appoggiate una mano e un ginocchio ...

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di Alessandro Stranieri Fisiologo clinico dell’esercizio fisicoSpecialista in salute ed efficienza fisicawww.stranieri-fitnesstrainer.itArticolo pubblicato sul 2° volume dell’opera “Fitness & Wellness ...

Il leg curl è un esercizio fondamentale per lallenamento dei bicipiti femorali e lo sviluppo della muscolatura della parte posteriore ...

Il leg extension è un esercizio per lallenamento del quadricipite e in particolare per lo sviluppo del vasto mediale. Lapparecchio ...

Esecuzione del lento con i manubri, esercizio per lallenamento e lo sviluppo delle spalle, variante del più comune lento con ...

Il lento con il bilanciere è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della parte alta del corpo: spalle, ...

Una lipoproteina è un composto di biomolecole idrofobe e anfipatiche deputate al raccoglimento ed al trasporto di lipidi, in ...

La lisina è un amminoacido polare, la sua molecola è chirale. Lenantiomero L è uno dei 20 amminoacidi ordinari, il ...

La luteina è un antiossidante ed è il principale carotenoide presente nella macula, cioè la zona centrale della rètina. La ...

M

Il metabolismo è il complesso delle reazioni chimiche e fisiche che avvengono in un organismo o in una sua parte. ...

STERNOCLEIDOMASTOIDEO Origine: sterno Inserzione: processo mastoideo dellosso temporale Funzione: flette la testa Innervazione: nervo accessorio   SCALENI Origine: vertebre cervicali ...

TRAPEZIO Origine: fasci superiori, protuberanza occipitale esterna, terzo medio della linea nucale superiore, legamento nucale e apofisi spinosa di C7. ...

GRANDE PETTORALE Origine: superficie anteriore della metà mediale della clavicola, superficie anteriore dello sterno, cartilagine delle prime sei o sette ...

RETTO DELLADDOME Origine: cartilagini costali quinta, sesta e settima e processo xifoideo dello sterno. Inserzione: cresta e sinfisi pubica. Azione: ...

QUADRATO DEI LOMBI Origine: legamento ileolombare e cresta iliaca. Inserzione: processi trasversi da L1 a L4 e dodicesima costa. Azione: ...

Muscoli dell’avambraccio – laterali    ESTENSORE RADIALE LUNGO DEL CARPO Origine: terzo distale della cresta sopracondiloidea laterale dellomero e setto ...

- Superficiali ESTENSORE COMUNE DELLE DITA Origine: faccia posteriore dellepicondilo omerale. Inserzione: con quattro tendini destinati alle dita dal 2° ...

SEMITENDINOSO (ischiocrurale mediale) Origine: tuberosità ischiatica con un tendine comune al capo lungo del bicipite femorale. Inserzione: superficie mediale della ...

Muscoli della coscia - anteriori QUADRICIPITE Origine: retto femorale, spina iliaca antero inferiore e doccia sopra lacetabolo. Vasto laterale, linea ...

ESTENSORE LUNGO DELLE DITA Origine: condilo laterale della tibia, faccia anteriore del perone per i suoi 3/4 anteriori, membrana interossea ...

Muscoli della gamba - laterali PERONEO LUNGO Origine: condilo laterale della tibia e superficie laterale del perone, prossimalmente. Setti intermuscolari ...

MASSETERE Origine: arcata zigomatica Inserzione: faccia esterna della mandibola Funzione: permette i movimenti di lateralità della mandibola Innervazione: V nervo ...

N

Un neurotrasmettitore è una sostanza che veicola le informazioni fra le cellule componenti il sistema nervoso, i neuroni attraverso la ...

O

L obesità è una malattia tipica, anche se non esclusiva, delle società dette del benessere. Si definisce obeso un individuo ...

Un ormone è una sostanza prodotta da un organismo che modula il metabolismo e/o lattività di tessuti od organi dellorganismo ...

La creatina rappresenta uno degli integratori più efficienti e di maggior successo di questi anni, ma alcuni studi dimostrano che ...

P

La Panca inclinata con il bilanciere o Barbell Incline Press, è una variante della classica bench press su panca piana, ...

Spinte su panca inclinata con i manubri o Dumbell Incline Press, sono esercizio sostitutivo della panca inclinata con il bilanciere, ...

La Pec Dek o Pectoral Machine è un apparecchio per lallenamento dei pettorali, che permette un esercizio simile alle croci ...

  Lesecuzione classica del curl con il bilanciere coinvolge eccessivamente il deltoide anteriore ed è spesso di scarsa efficacia per ...

Concetto senza chiare basi scientifiche. Si intende per peso ideale, o desiderabile, quello che, sulla base delle statistiche delle Compagnie ...

PHA - Peripheral Hearth Action : ideato da Chuck Coker consiste nelleseguire alcune sequenze di 4-5 esercizi che interessano ...

eseguono diverse serie di un esercizio partendo con un carico medio per 12 ripetizioni per aumentare poi il carico e ...

ideato da Steve Holman, consiste nelleseguire per ogni muscolo tre esercizi con tre differenti posizioni di flessione (allungamento, intermedio, contrazione). ...

Insieme di nutrienti o di prodotti del loro metabolismo, di regola appartenenti alla stessa dasse (come, per esempio pool di ...

si esegue un esercizio di isolamento al quale si fa eseguire un esercizio base. Esempio deltoidi: alzate laterali, lento avanti ...

La pressa a 45 gradi è una macchina molto diffusa nelle palestre, dedicata allallenamento delle gambe attraverso lesecuzione di una ...

costituente del collagene che è linsieme di proteine costituenti il tessuto osseo, cartilagineo e connettivo. In sinergia con la glicina ...

Il pushdown è un esercizio per i tricipiti che si esegue ai cavi alti o alla lat machine, con il ...

Q

R

Il Reishi è un fungo cinese (noto come fungo della vita o fungo spirituale) molto utilizzato per irrobustire il sistema ...

Esecuzione del rematore con bilanciere, esercizio multiarticolare di trazione orizzondale fondamentale per lallenamento dei muscoli dorsali. In piedi, inclinate il ...

Esecuzione del rematore con manubri, variante unilaterale del rematore con bilanciere per lallenamnto dei dorsali Poggiare una mano e un ...

eseguire con un carico vicino al massimale delle singole ripetizioni intervallate da pause di riposo di qualche secondo, in modo ...

eseguire una normale serie, arrivati a cedimento riposare qualche secondo per completare ancora una ripetizione, riposare ancora ed eseguire unaltra ...

consistono nelleseguire con un peso molto elevato solo la porzione negativa, quella in cui il peso si abbassa, di un ...

S

Questa è la variante con i manubri del Scott Curl ( o Preacher Curl), lesercizio di isolamento per i bicipiti ...

Il curl alla panca Scott o Preacher Curl è un esercizio reso noto da Larry Scott, il primo mr Olympia ...

Esecuzione dei Shrugs o scrollate, esercizio fondamentale per lalenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali In ...

si eseguono da quattro a sei esercizi per gruppo muscolare. Esempio pettorali: panca piana, panca inclinata, parallele, croci ai cavi. ...

ideata da Hattlefield consiste nelleseguire per un muscolo un totale di 3-6 serie variando carichi, ripetizioni e cadenza al fine ...

ideata dal dr. Filippo Massaroni. Con un carico che consentirebbe a cedimento 8-10 ripetizioni (circa 75-80% 1RM), ci si ferma ...

si eseguono tre differenti esercizi per lo stesso muscolo in modo da lavorarlo da differenti angolazioni. Esempio deltoidi : alzate ...

Esercizi per i pettorali: le spinte o distensioni con i manubri su panca piana o Dumbell Bench Press, per lo ...

Lo Squat o Back Squat , nelle sue numerose varianti, è lesercizio più diffuso per lallenamento di glutei, quadricipiti e ...

forse ideato da Paul Anderson o J. C. Hise negli anni30, divenne popolare grazie a Peary Rader. È stata ripescato ...

Esecuzione del Barbell dead Lift, lo stacco da terra con il bilanciere, uno degli esercizi multiarticolari più importante per lo ...

ideata da Peter Sisco e John Little consiste nelleseguire di un dato esercizio una sola ripetizione resistendo al carico nel ...

Stretching e riscaldamento muscolare La flessibilità è annoverata come una delle 5 componenti del fitness, ed è definita come la capacità di un'articolazione di eseguire un movimento con la massima escursione articolare

si carica il bilanciere con molti piccoli dischi invece che con pochi grossi, quindi esaurita la capacità muscolare con il ...

Eseguire senza pausa due esercizi generalmente per muscoli antagonisti. Esempio bicipiti e tricipiti, pettorali e dorsali. Anche usata per lo ...

promossa da Ken Hutchinson, è una tecnica di esecuzione che prevede una cadenza estremamente lenta e controllata, da applicare a ...

T

Esecuzione dei Chins o Chin up, le trazioni alla sbarra per i dorsali, lesercizio principale per lallenamento dei dorsali e ...

U

Cosa sono le vitamine? A cosa servono? Dove si trovano? Vediamo un breve elenco delle principali vitamine e le loro ...

V

di Alessandro Stranieri Fisiologo clinico dell’esercizio fisicoSpecialista in salute ed efficienza fisicawww.stranieri-fitnesstrainer.it Pubblicato sul volume n. 1 di “Fitness e ...

Tabella di riferimento per le variazioni di peso degli alimenti, prima e dopo la cottura PESO COTTO CORRISPONDENTE A 100 ...

Il Leg Extension è notoriamente un esercizio di bodybuilding e fitness tanto diffuso quanto discusso. Ideato per lisolamento e lo ...

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Uno degli esercizi preferiti di Vince Gironda era sicuramente la Wide Grip Neck Press. Essenzialmente, una bench press (panca piana), ...

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