Esercizi di base e complementari
Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione.
Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari.
Diverse caratteristiche di esercizi base e complementari
Esercizi di base:
Coinvolgono più artcicolazioni;
Impegnano più gruppi muscolari;
Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;
Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;
Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;
Consentono una escursione articolare limitata;
Procurano più fatica (di tipo generale)
Esercizi complementari:
Sono monoartcolari;
Isolano un singolo gruppo;
Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti nche con macchine e cavi;
Sono di semplice esecuzione;
Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;
Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);
Alcuni esempi di esercizi base e complementari
Gruppo muscolare - PETTO:
Esercizi base:
Panca piana. panca inclinata, parallele
Esercizi complementari:
croci su panca piana, croci su panca inclinata, crociu ai cavi, pec machine, pullover
Gruppo muscolare - DORSO:
Esercizi base:
Trazioni alla sbarra, lat machine, pulley, rematore
Esercizi complementari:
iperestensioni, rematore con manubrio, dorsy machine.
Gruppo muscolare - SPALLE:
Esercizi base:
Lento avanti, tirate al mento, lento dietro
Esercizi complementari:
alzate laterali, alzate laterali con corpo a 90°, scrollate.
Gruppo muscolare - BRACCIA:
Esercizi base:
trazioni alla sbarra (o lat machine) presa inversa, spinte su panca a presa stretta, dip
Esercizi complementari:
curl, curl scott, french press, push down, drag curl
Gruppo muscolare - GAMBE:
Esercizi base:
Squat , stacchi, leg press..
Esercizi complementari:
leg extension, leg curl..