Dieta per un Body Builder Vegetariano

Il BodyBuilding è sicuramente uno sport nel quale si ritiene indispensabile un alimentazione ricca di carne e proteine animali.
Eppure tra i più famosi Body Builders della storia ci sono molti vegetariani, come il famoso Bill Pearl.

Ecco a voi, amanti del fisico muscoloso, una dieta adatta ad un BBer vegetariano:

Colazione

1 fetta (o più) di toast di farina 100% integrale o di pane integrale
3 cucchiai di burro di arachidi o arachidi
2 tazze di cereali integrali o muesli
250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso
1 o 2 uova oppure 30g di proteine
1 banana

Spuntino

2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Latte di soia o di riso

Pranzo

Primo vegetariano, come lasagne di tofu oppure piattomisto legumi(ceci-lenticchie o fagioli) con amidi (riso/pasta)
2-3 fette di pane integrale o di panini integrali
Formaggi freschi
Verdure a scelta
Insalata con Aceto
Olio d'oliva

Merenda

2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Yoguth 1%

Cena
1 Hamburgher (due se piccoli) di Soya o formaggi magri oppure uova
Ceci - Fagioli o fagioli di soya
2 fette di pane (preferibilmente integrale)
Salsa a base di olio d'oliva
Insalata verde
vino ;)

Prenanna

250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso o proteine in polvere
In alternativa un vasetto di fiochi di latte o Yoguth greco.