Esercizi Dorsali Gambe - Stacco da Terra - Deadlift

Esecuzione del Barbell dead Lift, lo stacco da terra con il bilanciere, uno degli esercizi multiarticolari più importante per lo sviluppo dei dorsali, glutei e gambe.

Con le ginocchia e il tronco piegati, piedi diatanziati tra loro quanto la larghezza delle spalle.

Espirando sollevate il bilanciere raddrizzando prima le gambe e infine il busto, senza mai inarcare la schiena.

I quadricipiti devono fare il grosso del lavoro;

1. Portate il vostro busto in posizione verticale, terminando l'estensione delle vostre gambe e facendo lavorare la vostra schiena (lombari, deltoidi e dorsali)
2. Quando il bilanciere è arrivato a metà della lunghezza delle vostre cosce, stringete i glutei e tirate indietro le vostre spalle, contraendo i trapezi.

Note per lo stacco da terra

• Non inarcate mai la schiena.
• Questo è un esercizio potenzialmente molto pericolo per chi soffre di patologie ortopediche alla schiena.
• Consigliamo vivamente di imparare questo esercizio con l'assistenza di una persona esperta, o meglio un professionista.