Allenamento

di Alessandro Stranieri 
La flessibilità è annoverata come una delle 5 componenti del fitness, ed è definita come la capacità di un'articolazione di eseguire un movimento con la massima escursione articolare, cioè con il massimo raggio di azione (ROM - Range Of Motion).
Lo scadimento della flessibilità può, in alcune situazioni sportive, determinare una diminuzione di economia e di efficienza dei movimenti, tanto da predisporre il nostro apparato locomotore ad una seria possibilità di infortunio...

keywords: stretching allenamento

di Alessandro Stranieri 
L'allenamento dei muscoli addominali riceve da sempre la massima attenzione da parte di tutte le persone che si dedicano ad uno sport, di sovente solo in virtù dell'effetto estetico che si proietta alla vista del prossimo. Impossibile fare zapping tra i vari canali commerciali televisivi senza incontrare una promozione di una qualche sorta di arnese per l'allenamento del "six pack"...

keywords: addominali allenamento

Da sempre sono un sostenitore degli allenamenti basati su manubri e bilancieri, ma questa volta vorrei "spezzare un bilanciere" a favore di una macchina tanto demonizzata su molti forum e da molti autori...
Il primo motivo per cui si critica spesso l'utilizzo della Smith machine (o multipower) ...

keywords: Smith Machine squat attrezzature

Innanzitutto cos'è la densità di un routine? E' il lavoro che una persona fa nell'unità di tempo. In ingegneria, questa viene definita potenza e si misura in Watt. Per misurare una potenza o stimarla, sono necessari alcuni conti, in genere comuni per misurare le variazioni..

keywords: allenamento densità

Il Perfect o Complete Curl è una variante del curl con il bilanciere, inventata da Vince Gironda, che lavora contemporaneamente la parte bassa, media e alta del bicipite in un solo movimento, modficando la posizione delle leve del braccio.

keywords: curl bicipiti

Stufi delle solite alzate laterali? Cercate un esercizio che dia un nuovo stimolo per lo sviluppo della fascia laterale del deltoide? provate i Dumbbell Lateral Side Swing. Tra le tante variazioni delle alzate laterali che ha inventato Vince Gironda il Dumbbell Swing è sicuramente una delle più efficaci e produttive.

keywords: gironda deltoide video

Video animazione dell'esecizione del Gironda Sissy Squat. Particolare esercizio di Vince Gironda, dal movimento complesso.

keywords: gironda quadricipiti video

Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti. Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce. Mantenendo i gomiti ...

keywords: curl Gironda video

Il sissy squat, è uno degli esercizi più difficili da imparare ed eseguire correttamente, sostanzialmente si tratta di una versione di squat sulle punte dei piedi, con una tavoletta sotto i talloni..

keywords: quadricipiti squat gironda

Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda. L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome)...

keywords: addominali addome Frank zane