IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar apr 28, 2009 10:22 am #9607 Ciao ragazzi,

da qualche parte ho letto dell'importanza di periodizzare gli allenamenti, dividendoli in macrocicli (cosa che non ho mai fatto ma che ora comincio a fare); pare che sia buona una divisione del genere:

-Inverno--->Allenamenti leggeri, Fitness per contenere il peso, bruciare grassi, aumentare il vo2 max e contenere lo stress che in questo periodo è già alto.

-Primavera-Estate----->Allenamenti tipo Gironda, aiutano la ripresa di produzione degli ormoni anabolici, definiscono e aiutano la massa

-Autunno--->periodo di max produzione ormonale, allenamenti di Forza per sfruttare questo fatto

Secondo voi? come lo vedete?Consigli per un allenamento improntato sul Fitness?

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- mar apr 28, 2009 10:42 am #9608 Un'impostazione simile andrebbe anche bene, dipende da cosa vuoi. Se il tuo obiettivo sono le arti marziali, allora ok, se il tuo obiettivo è avere un fisico bello ed efficiente allora ok, ma con qualche riserva (ad esempio se bisogna rifnire qualcosa dal punto di vista estetico bisognerà fare cicli ibridi massa-fitness, massa-forza...).

Per quanto riguarda la suddivisione stagionale va bene, ma prova a sentire la risposta del tuo fisico: se hai voglia di fare singole di stacco a luglio, le fai e vedi come vengono. Se hai voglia in autunno di correre, vai a correre e te ne fotti della massa. Poi se scambi inverno autunno è la programmazione di massima che tengo io.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer apr 29, 2009 9:04 am #9639 Ora come ora con il lavoro e tutto le arti marziali sono un pò messe da parte, nel senso che pratico sempre e con la stessa assiduità e tutto...ma gare praticamente niente.
Quindi l'obbiettivo è migliorare il fisico e averlo efficiente, come dicevi tu.....e nn mi sono chiarissimi i cicli "ibridi" come mi dici tu....e soprattutto dove metterli....

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- mer apr 29, 2009 12:51 pm #9646 I cicli ibridi sono dei cicli in cui dividi gli obiettivi tra massa e forza, s'impiegano quando non raggiungi gli obiettivi nei tempi stabiliti.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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