IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 24, 2009 5:06 pm #9583 Allenamento 24/04/2009

Stacchi 6*3 @ 66 kg
Trazioni supina 3*5 @ +16 kg
Curl 2*6 @ 30 kg

Ottimo allenamento. Anche se ero stanco mi sono ricaricato facendo Stacchi...  una cosa incredibile. Alle Trazioni ne avevo ancora un po' da dare e mi sono impegnato al max. Sono arrivato praticamente a cedimento nell'ultima rip, ma lo completata efficaciemente.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar apr 28, 2009 2:14 pm #9615 Non farti solo male 

- mar apr 28, 2009 5:07 pm #9623

Non farti solo male 

Ok 


Allenamento 27/04/2009

Panca 6*4 @ 58 kg
Lento 
Pushdown 2*6 @ 35 kg

La Panca è andata benissimo, nessun problema. Il Lento ho fatto le prime 5 rip @ 40 kg poi ho calato e poi ho lasciato un po' perdere... non mi ricordo bene cosa ho fatto  Ero troppo stanco a causa della Panca e non ragionavo neanche bene. Penso che adesso sposterò i complementari perchè il Lento dopo tt quelle serie di Panca è un suicidio. Metterò al lunedì i GM, mercoledì le Trazioni e venerdì il Lento (che recupererò non voglio depressioni per la testa).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 29, 2009 4:44 pm #9653 Allenamento 29/04/2009

Squat 6*4 @ 64 kg
Trazioni 3*5 @ +16 kg
Calf 2*6 @ 40 kg

Tt bene. Ottimo lo Squat, nonostante il dolore ai delts. Grandi le Trazioni.  Dalla prossima sett lascio perdere i monoarticolari che non servono a niente. Farò il base e il complementare-base. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 29, 2009 4:54 pm #9658 Iniziando da un forum di convinti dei metodi GIronda, stiamo arrivando ad un forum di ultra conservatori stile McRobert...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer apr 29, 2009 5:11 pm #9663 E' l'esempio concreto di come cambiano i modi di fare e pensare delle persone in base a stimoli esterni.  Ma sto filosofeggiando? 

Cmq dire che i monoarticolari non servano a niente in effetti ho sbagliato e chiedo scusa a chi vi è affezionato.  ps:
Diciamo che per il momento non corrispondono al mezzo di cui ho bisogno per perseguire i miei obiettivi per cui li accantono. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 29, 2009 8:19 pm #9668 grande aleeeeeeeeeeeee!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio apr 30, 2009 6:52 am #9671

grande aleeeeeeeeeeeee!

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mag 04, 2009 6:23 pm #9703 Allenamento 04/05/2009

Panca 6*5 @ 58 kg
GM 3*5 @ 40 kg
Pushdown 1*20 @ 30 kg (defaticamento)

Il miglior allenamento del Ciclo Russo fino ad ora. Ottima concentrazione in tutti gli esercizi. La Panca è stata davvero soddisfacente. Nei GM posso aumentare il carico che mi sto riprendendo bene con qst esercizio. 
Oggi invece di 2 min ho fatto 2 min e 30 sec nei recuperi.

PS: probabilmente era come immaginavo per il Lento. Infatti ho provato ad eseguire 2-3 rip di Lento dopo essermi riposato le spalle con i GM e non sentivo il carico pesante come ale solito.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mag 04, 2009 8:04 pm #9706 buono! ma hai fatto solo 2-3 reps? xkè? x nn aumentare il volume?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar mag 05, 2009 5:24 pm #9717 Esatto, era soltanto una prova dato che il Lento vero e proprio lo eseguirò venerdì. Per cui non volevo salire troppo di volume sl in qst sessione...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mag 07, 2009 5:32 pm #9752 Allenamento 06/05/2009

Squat 6*5 @ 64 kg
Trazioni 3*5 @ +17 kg
Calf 1*15 @ 60 kg (defaticamento)

Bene, nello Squat sto ancora imparando a tenere bene in bilanciere. Diciamo che sto a poco a poco migliorando con la tecnica, mentre la spinta di gambe rimane ottima. Molto bene le Trazioni anche se l'ultima del terzo set è stata un po' tirata.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mag 08, 2009 6:12 pm #9775 Allenamento 08/05/2009

Stacco 6*5 @ 66 kg
Lento 3*5 @ 40-42-42 kg
Curl 1*20 @ 30 kg (defaticamento)

Lo Stacco è stato perfetto, ho avuto una schiena di marmo durante tutto l'esercizio. Nel Lento sentivo che potevo aumentare qualcosina e con 42 kg ho completato che è una meraviglia. Non mi ricordo se ho fatto 15 o 20 rip nel Curl al cavo, ma tanto era defaticamento... 

PS. Qst sett non ho + fatto lo spuntino a metà mattina a causa del fatto che sto facendo tirocinio in ospedale (che è sempre sovraffollato). La cosa positiva è che non mi sembra di aver perso forza e forma fisica per ora. La cosa negativa è che a pranzo ho talmente fame che in mensa tracanno tutto in 10 min...  La prossima settimana mi organizzerò meglio, per quello che posso, ma non sono sicuro di poter risolvere qst problema.  ps: 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mag 11, 2009 9:57 am #9808 Compra delle barrette e fai il criceto se riesci, anche io ci sto pensando.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun mag 11, 2009 5:15 pm #9823

Compra delle barrette e fai il criceto se riesci, anche io ci sto pensando.

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