IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mar 30, 2009 8:52 pm #9361 WO DEL 28/03/2009

BACK SQUAT 5X4@ 127.5 KG RC: 150''
LENTO AVANTI 5X6@ 51KG RC: 150''
DUMBELL CURL (6+6+6)@ 22.5KG-20KG-16KG STRIPPING
LATERAL SIDE SWING (6+6+6)@  11KG-9KG-7KG STRIPPING
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA CON PRESTIRAGGIO 2X12/13

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mar 30, 2009 8:56 pm #9362 WO DEL 30/03/2009

STACCHI QUADRA BAR 3-3-3-2@ 165KG RC: 180'' + 1X3@ 160KG
DIP CLOSE GRIP 6-6-6-6-@ BW+45KG RC: 120''
REMATORE CON BILANCIERE 4X8@ 82.5 KG RC: 120''
CRUNCH IVNERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X14/15

MORTO  Ho accusato il fatto di aver fatto SQUAT Sab invece di Ven: lo stacco è stato PESANTISSIMO. Ho dovuto calare un po' x non strappare di culo nell'ultimo set.
Ora ho le gambe SPAPPOLATE...

Ancora la prox sett con doppie e poi una sett di scarico e inizio qlcs con VOLUME maggiore e set da 8 rip: con i carichi sub-massimali x un po' vado in tregua (A MALINCUORE!!!!)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mar 30, 2009 8:59 pm #9363 X PLINIO

Plinio i dolori che dici (DOMS) con l'HST non mi hanno mai dato problemi. Anch'io avevo la paura che dici tu: ma la progressione del carico e la riduzione del volume del protocollo HST riesce a prevenire qst problema.
Almeno con me è andata così...

90'' nel periodo con set da 15 rip va bene: puoi tenere anche meno. Qnd arrivi a set da 5 allora puoi alzare i recuperi. Guarda nel mio diario i rec che tenevo io, non ricordo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mar 31, 2009 6:46 am #9364 Confermo anche io cio che ha affermato Gian. I DOMS non sono un problema. Dopo in giorno di riposo tutto scompare e sei piu forte di prima!
Anche per quanto riguarda i tempi di recupero sono d'accordo con GIAN :D

- mar mar 31, 2009 11:57 am #9373 grazie gian tra una mezzoretta vado in palestra ed inizio con HST...poi ti faccio sapere come va

- gio apr 02, 2009 8:57 pm #9401 WO DEL 01/04/2009

PANCA PIANA 3-3@ 92 Kg 3-3-3@ 94.5 Kg Rc: 150''
TRAZIONI PRESA NEUTRA 6-6-6-6-5@ BW+20Kg Rc: 120''
GM 4x8@ 81Kg Rc: 120''
SEATED CALF 2X(max-max-max-max) rc: 20'' tra i miniset

Nella PANCA sono andato benissimo! Non pensavo... invece ho avuto molta forza! Bene!

Ultima modifica di gian80 il sab apr 04, 2009 1:04 pm, modificato 1 volta in totale.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab apr 04, 2009 1:04 pm #9413 WO DEL 03/04/09

BACK SQUAT 3X3@ 132.5KG + 2X3@ 135KG RC: 150''
LENTO AVANTI 6-6-6-6-5@ 52.5KG RC: 120''
DUMBELL CURL (6+6+6)@ 22.5KG-20KG-16KG STRIPPING
LATERAL SIDE SWING (6+6+6)@ 11KG-9KG-7KG STRIPPING
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X15

Oggi avevo una fran forza! 
Ottimo lo SQUAT e ottimo il LENTO AVANTI (aumentato di 1.25Kg).
Molto BENE: ANDIAMO! 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar apr 07, 2009 8:02 pm #9443 WO DEL 05/04/09

STACCHI QUADRA BAR 2-2-2-2-2@ 160kG-162.5kG-165kG-165KG-167.5KG RC: 180''
DIP CLOSE GRIP 5X6@ BW+45KG RC: 120''
REMATORE BILANCIERE 4X8@ 82.5 KG RC: 120''
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X15

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer apr 08, 2009 12:09 pm #9449 ciao gian...sto per finire la seconda settimana dell'hst delle 15 rip.niente è un buon allenamento..dorsali vanno da paura cioè aumento ogni volta di 5 kg,i pettorali il peso è costante riesco a mettere un kg per lato a fine settimana, poi ho problemi alle spalle,forse sono già distrutte dall'allenamento dei pettorali...io ho scelto per le spalle l'arnold press, e con 8 kg la seconda serie arrivo a  farne 10 11 rip. alla fine mi bruciano da paura. le braccia mi danno soddisfazioni li sento sempre più tonici. comunque allenamento mi piace molto. ciao alla prossima

- mer apr 08, 2009 2:50 pm #9451 Complimenti per i progressi , non devi preoccuparti i deltoidi, ogni muscolo reagisce agli stimoli in maniera diversa, non pensare che se aumenti di 5 kg nella panca puoi aumentare di 5 nel curl! i progressi li vedrai nel tempo, per di più hai scelto un esercizio, l'arnold press, che stimola parecchio il deltoide, quindi è normale che ti bruci molto, soprattutto nelle serie lunghe. Vedrai che con le serie da 12, e poi da 5, i progressi non tarderanno ad arrivare. Se controlli il mio diario, anche io ero partito da 8-10kg, ma sono lentemente arrivato a 20kg! :D.
Non ti demoralizzare

- gio apr 09, 2009 7:58 pm #9470 WO DEL 08/04/09

PANCA PIANA 5X2@ 99.5KG-105KG RC: 180''
TRAZIONI IN PRESA NEUTRA 5X6@ BW+20 KG RC: 120''
GM 4X8@ 82.5 KG
SEATED CALF 2X(MAX-MAX-MAX-MAX)@ 35KG RC: 20'' TRA I MINISET

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio apr 09, 2009 8:00 pm #9471

ciao gian...sto per finire la seconda settimana dell'hst delle 15 rip.niente è un buon allenamento..dorsali vanno da paura cioè aumento ogni volta di 5 kg,i pettorali il peso è costante riesco a mettere un kg per lato a fine settimana, poi ho problemi alle spalle,forse sono già distrutte dall'allenamento dei pettorali...io ho scelto per le spalle l'arnold press, e con 8 kg la seconda serie arrivo a  farne 10 11 rip. alla fine mi bruciano da paura. le braccia mi danno soddisfazioni li sento sempre più tonici. comunque allenamento mi piace molto. ciao alla prossima

Bene. I dorsali sono un gruppo muscolare che lavorano bene a set lunghi e rec corti. Per i deltoidi non preoccuparti: l'Arnold press (in realtà Scott press) è molto pesante perchè mantieni in contrazione statica i deltoidi anteriori durante la rotazione delle braccia.
Il carico non è il fine nell'hst: è un mezzo. Continua così...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven apr 10, 2009 5:54 pm #9478 ok grazie gian e grazie tanotnt... la prossima settimana passo alle 10 rip poi vi faccio sapere com va....comunque poi alla fine dell'hst parliamo del tipo di allenamento da eseguire tenendo conto che si avvicina la stagione estiva...comunque ancore è presto per parlarne perche ne ho ancora per un po di settimane con l'hst. baciii alla prossima e una buona pasqua a tutti.. p.s. mangiatela un po di carne e salsiccia in più per pasquetta fa bene ogni tanto ahahah... dalle mie parti fanno la salsiccia migliore di tutta la zona.io ne mangerò abbondante.baci

- ven apr 10, 2009 6:30 pm #9482

baciii alla prossima e una buona pasqua a tutti.. p.s. mangiatela un po di carne e salsiccia in più per pasquetta fa bene ogni tanto ahahah... dalle mie parti fanno la salsiccia migliore di tutta la zona.io ne mangerò abbondante.baci

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab apr 11, 2009 7:06 pm #9490 gian una domanda...a fine hst che intendi per una settimana di scarico?fare pesi piu' leggeri o cosa?grazie ciao