- lun mar 30, 2009 8:39 am
#9353
Ciao ragazzi,
ho messo un topic sulla mia dieta che non vedo più tra i topics!. Sono alto 1.73 e peso 68.5kg e frequento la palestra da un anno e mezzo (ero partito da 58kg).
premetto che ho un metabolismo accellerato e penso di avere poca massa grassa.
Ecco la dieta che vorrei seguire PER AUMENTARE DI MASSA allenandomi 3 volte alla settimana:
Lunedì
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata
Martedi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes
Mercoledi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto + 1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata + 1 yogurt
Giovedi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes
Venerdì
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata
----> vi chiedo se va bene e cosa posso inserire in sostituzione del frutto nel secondo spuntino della mattina.
questo invece per gli integratori:
Lunedi
Martedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine
Mercoledi
1 misurino la mattina di proteine
Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine
Venerdi
1 misurino la mattina di proteine
----> mi date dei suggerimenti (rivolto anche a te skurpion!)?
GRAZIE INFINITE!
ho messo un topic sulla mia dieta che non vedo più tra i topics!. Sono alto 1.73 e peso 68.5kg e frequento la palestra da un anno e mezzo (ero partito da 58kg).
premetto che ho un metabolismo accellerato e penso di avere poca massa grassa.
Ecco la dieta che vorrei seguire PER AUMENTARE DI MASSA allenandomi 3 volte alla settimana:
Lunedì
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata
Martedi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes
Mercoledi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto + 1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata + 1 yogurt
Giovedi
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes
Venerdì
Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2 fette biscottate con marmellata
----> vi chiedo se va bene e cosa posso inserire in sostituzione del frutto nel secondo spuntino della mattina.
questo invece per gli integratori:
Lunedi
Martedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine
Mercoledi
1 misurino la mattina di proteine
Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine
Venerdi
1 misurino la mattina di proteine
----> mi date dei suggerimenti (rivolto anche a te skurpion!)?
GRAZIE INFINITE!
Ultima modifica di Bruto Caterano il lun mar 30, 2009 8:42 am, modificato 1 volta in totale.
vanno bene pro,bcaa e kre (anzi sono anke molto..) ..rikordati ke i fattori ke ti xmettono di crescere sono 3: STIMOLO DI ALLENAMENTO COSTANTE, ALIMENTAZIONE, RIPOSO.
) ma sappi ke se le assumi fai già un bel passo avanti! quindi è ok..
senti per lo spuntino non voglio aggiungerne un altro solo capire se posso sostituire il frutto del secondo