IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom mar 15, 2009 10:46 am #9230 Ho pensato anche a questo.
Non sono in grado di dare un giudizio, la visione che ho del mio corpo potrebbe non essere quella reale.
cio che mi affligge sono i fianchi. e per la loro valutazione uso come indice di misura i pantaloni che indosso quotidianamente a la cintura. il loro responso è negativo. sono tale e quale.

e poi non so quanta massa sia possibile mettere su con il tipo di allenamento che sto seguendo.

- ven mar 20, 2009 6:18 pm #9272 Per questa settimana sono stato costretto a non allenarmi, sempre a causa della solita tesi. per fortuna che la sto per finire e quindi posso tornare ad allenarmi seriamente. per il momento faccio solo addominali.
crunch, crunch inverso e plank.

- sab mar 21, 2009 8:27 am #9280 Dipende tt dalla genetica, magari hai i fianchi larghi proprio dal punto di vista osseo. Comunque non scoraggiarti, se vedi che non va nonostante tu faccia tt correttamente prova qualcosa di diverso.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mar 23, 2009 6:52 pm #9296 Se hai una forma ginoide (culo grosso e spalle piccole per intenderci) devi picchiare forte su dorso e spalle in maniera da allargare la forma e dare così unimpressione di larghezza ed ampiezza.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mar 24, 2009 3:21 pm #9311 Le spalle sono molto larghe. cio che mi fotte sono i fianchi, altrettanto larghi. ci combatto da sempre. i risultato sono molto altalenanti. 

OGGI HO CONSEGNATO LA TESI!!!!!!!!!
Quindi ho tutto il tempo per dedicarmi al mio corpo.
Se possibile vorrei fare 2 wo giornalieri, corsa all'alba e pesi il pomer.
Oppure a giorni sfasati L-M-V corsa e M-G-S pesi
devo vedere come mi viene meglio. Per il momento continuo con il programma che seguo da 3 settimane, poi decido. :-X

- mar mar 24, 2009 7:08 pm #9312 Io ci sono ancora in mezzo...devo realizzare una simulazione in Matlab, ma non mi va nulla...o meglio, continuano a spuntare problemi come funghi, in più il lavoro che ho mi sa che non durerà tantissimo... io m'alleno poi si vedrà

Comunque beato te...tra un po' arrivo anch'io! (si spera... )

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mar 24, 2009 8:07 pm #9314 Stringi i denti e concnetrati. Io ho do vuto fare l'impossibile per laurearmi adesso. un problema dopo l'altro. Il dipartimento mi ha affidato un fotoionizzatore e ho dovuto capire da solo come c@@@@ funziona e che farci.
appena mi hanno detto che non mi sarei laureato ad aprile bensi a luglio......  ! Ho insistito e adesso...

riassuntio wo 24-03

Addominali alle parallele 3x15+reverse hack squat 3x8@100kg
Leg curl 3x12@45kg+leg extention 3x12@45kg
stacchi gambe tese 3x15@28-28-33kg+roman chair 3x15
calf 2x30
cruch eseguito nella panca in cui si fa iperextention 3x20+iperextention

seguono 50 nimuti di cardio. allenamento dutato in totale 90 minuti. 1100 kcal consumate.

- ven mar 27, 2009 7:43 am #9334 Ciao.
Riassunto wo 26-03

Pectoral fly 3x15@30-30-25kg+ arnold press 3x8@16-16-18 kg
Tirate al mento 3x15@18kg+alzate laterali 3x8@6-5-5kg
French press 3x8 @30kg+Curl bilancere ez 3x8@30kg
push down3x15@10-10-15+curl imp inversa ai cavi@20kg
crunch

45 minuti di cardio

kcal totali 1150

ssono soddisfatto. i carichi non sto riuscendo ad aumentarli gran che, ma è stancante, le spelle arano in fiamme. non mi spiego  tutta questa differenza tra arnold press(18kg) e alzate laterali (5kg). Non chiedo di usare chissa quale peso...ma almeno gli 8 o 10 kg non sarebbero male!

per il resto tutto ok, un po di noia comincia a farsi sentire, e già penso a cosa fare dopo...ho in mente un programmino! poi vi spiego.

Ciò che mi demoralizza è la bilancia, secondo me lo fa per dispetto, meno mangio e più attività cardio faccio e, anzicche diminuire il peso, lo aumenta!non ci capisco piu nulla.
ho deciso che posterò giorno per giorno cio che mangio, tutto cio che faccio e le kcal bruciate ad allenamento. ogni settimana o ogni 2 settimane il peso (come si fa per i vitelli) cosi vi rendete conto anche voi!

iniziamo da oggi
colazione
30gr di proteine a lento e veloce rilascio
250ml di latte parzialmente scremato e cereali(special K)

ieri il peso, dopo il wo, era di 81kg(mai cosi alto! )
Ps. che mi dite delle gallette di riso? da prendere a metà giornata, giusto per calmare la fame.

Ultima modifica di tanotnt il ven mar 27, 2009 7:49 am, modificato 1 volta in totale.

- ven mar 27, 2009 7:12 pm #9339 Beh, direi che tra Arnold Press e Alzate laterali c'è una bella differenza, non so se mi spiego  basta già solo pensare che mentre nel primo hai il braccio che passa da flesso ad esteso, nel secondo lo tieni dritto... Qst è già una grandissima differenza per quanto riguarda le leve e le leggi fisiche.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 27, 2009 7:40 pm #9340 lo so perfettamente che sono esercizi totalmente diversi.
adesso scappo.
poi racconto cio che ho visto ieri in palestra.....mai vista una panca fatta cosi male e anche la lat machine....se aveste visto anche voi cio che ho visto io.....sareste diventati pazzi!

- ven mar 27, 2009 9:44 pm #9343

lo so perfettamente che sono esercizi totalmente diversi.
adesso scappo.
poi racconto cio che ho visto ieri in palestra.....mai vista una panca fatta cosi male e anche la lat machine....se aveste visto anche voi cio che ho visto io.....sareste diventati pazzi!

sapessi tu ciò ke vedo da me!!.....ma nn voglio + averci a ke fare....ho già troppo da pensare x me e x migliorare ciò ke sbaglio io
x questi individui ke vedo da me,come ha detto pilonwolf, posso soltanto provare compassione e rabbia allo stesso tempo...

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom mar 29, 2009 4:32 pm #9351 Ciao.
il wo odierno è stato svolto in circa 80 minuti di bici, ritmo sostenuto, 25 km circa percorsi, oltre 800 kcal consumate,

- lun mar 30, 2009 11:46 am #9360 Voglio rendervi partecipi dello spettacolo "desolante" a cui ho assitito giorni fa in palestra.
A parte il lento dietro con il bilancere (ho provato a far capire che non è un movimento corretto, ho ricevuto come risposta: devo allenare la parte posteriore delle spalle  !)e le trazioni alla lat eseguite portando la sbarra dietro la nuca ad una velocità che farebbe invidia a speedy gonzales (anche qui ho provato a mostrare un timido dissenso, l'esecutore era sempre lo stesso e spesso mi da una mano con la panca).
Ciò che mi ha lasciato senza parole è stata l'esecuzione della panca piana prima e di quella alta poi.
vi spiego: il bilancere veniva fatto precipitare sul petto  , vi rimbalzava e poi veniva spinto su, con l' aiuto del compagno; solo le spalle poggiavano sulla panca, tutto il corpo era sollevato!
L'istruttore ha redarguito il ragazzo che ha continuato la sua esecuzione "perfetta".
Lascio a voi ogni commento.
vado a pranzo! :D

- mar mar 31, 2009 9:02 am #9365 ke signifika redarguito?cmq credimi ke da me qste cose sn DI TUTTI I GIORNI..
figurati qnt è difficile x me kiudere gli okki.. ma lo faccio!
e non ti credere..il lento dietro e la lat machine posteriore li facevo anke io....

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Joseph Curtis Hise

- mar mar 31, 2009 9:23 am #9367 Redarguito  significa:rimproverato     
Molte volte li  chiudo abche io, ma quanto colui che sbaglia è una persona che conosci e sei in buni rapporti...mi sento chiamato in causa.
Ma non accadrà più! :D