IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab mar 14, 2009 12:13 pm #9211 ciao,
visto che lo sto provando anche io,
insomma hai trovato dei benefici rispetto agli allenamenti più tradizionali ?
hai acquisito massa o forza o niente ?
dicci qualcosa di più... :uffi

- sab mar 14, 2009 12:27 pm #9214

XD come è scritto nella firma di tano,"l'uniko vero limite è la volontà"

HI HI HI
confermo ciò che ho scritto. E' solo grazie alla ferma volontà che si sono raggiunti tutti i risultati fin qui ottenuti e quelli che seguiranno non ne chiederanno di meno. Nessuno regala niente e i risultati bisogna conqistarli con fatica, sudore e tanti sacrifici. :D

- sab mar 14, 2009 1:53 pm #9216 "la volontà è l'uniko limite ke è esiste" bella anke se ho sgarrato un pò modificandola. abbè ke il senso è sempre qll.
x una volta nn quoto gian e quoto tano ja

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun mar 16, 2009 9:14 am #9235

ciao,
visto che lo sto provando anche io,
insomma hai trovato dei benefici rispetto agli allenamenti più tradizionali ?
hai acquisito massa o forza o niente ?
dicci qualcosa di più... :uffi

Ciao arnold! scusa se rispondo solo ora!

Premesso che come puoi leggere dal mio diario ho aumentato di una serie tutti gli allenamenti, ti posso dire che è stato un allenamento che mi ha dato molte soddisfazioni!
Tra l'altro l'ho seguito insieme ad altri della mia palestra e, almeno nei primi 2 cicli, ci siamo trovati d'accordo sul fatto che fosse davvero una figata!
A fine allenamento ci si guardava allo specchio e si vedevano i risultati :D (poi vabbè.. la mattina dopo era sparito tutto  )

per i risultati numerici, non saprei che dirti.. come peso corporeo mi ero pesato l'11 febbraio e pesavo 72,2..
l'altra sera mi sono pesato ed ero 72,4.. direi praticamente uguale..

come sensazione mi sento più "grosso" specialmente in gambe, dorsali e spalle...

di sicuro prima dell'HST non facevo curl con 40kg... 

per quanto riguarda la forza vedremo oggi!
oggi proverò i massimali di panca e squat..

l'unica nota negativa, come ho già scritto, è stata la prima settimana al 5RM che, col senno di poi, avrei sicuramente eliminato passando direttamente alla seconda

ciao

- lun mar 16, 2009 10:51 pm #9237 Ehi ragazzi!
oggi in palestra mi sono proprio divertito! 

è stato all'insegna del "carico il più possibile fino a che rimango sotto" :D

Ho iniziato con squat.. 60, 70, 80, 90 (fatto bene con accosciata completa).. poi a 100 sono salito a metà e alla fine ho dovuto gettare il bilancere alle mie spalle.. speravo in un 100 ma sono soddisfatto.. l'ultima volta che avevo fatto 90kg risaliva al 2006...

poi ho fatto un po' di pressa, ma niente di che...

poi siamo passati alla panca.. e li mi sono proprio massacrato.. 
mi sono riscaldato e poi 60 80 100 110 120 (fatto davvero bene) e poi a 130, come per lo squat ho ceduto

poi abbiamo fatto a gara sulla lat machine... fatta alla cazzo.. del tipo.. vediamo fin dove arrivo... beh un colpetto a 80 l'ho tirato giù... :D ma, al di la della cazzataggine, direi completamente inutile :D

poi idem sulla macchinetta che simula la panca.. un bel centello l'ho tirato su... (tra lo stupore generale ).

poi rematore fino a 55kg.. mi piace questo movimento.. non l'ho mai fatto seriamente prima di oggi... ed è molto buono!  sinceramente avrei potuto caricare di più, visto il tema della giornata, ma ho preferito non esagerare..

siamo poi passati all'arnold press.. 16kg e rotti e pull down in stripping 55 45 35 a 8 colpi e poi 55 50 45 a 5 colpi per serie..


che dire.. dopo mesi a seguire tabelle, una giornata alla c@@o ci voleva.. eravamo li in 4.... a tirare su pesi come forsennati senza nessun filo logico... ma solo per poter dire... "AAAHHHHHH AAAHHHHH HO FATTO PIUUDDITEEEEEE :D  tiè"

ciao ciao 

- ven mar 20, 2009 12:34 pm #9265 ciao paison ti volevo fare una domanda....ma con HST da quando ho letto si fanno tutti i muscoli per ogni allenamento ma il riposo tra le serie?di quanto? sempre se c'è ne....io ho iniziato 8x8 l'ho vorrei fare per due settimane e poi passare a HST ..comunque ho fatto il primo allenamtento con 8x8 e ti posso dire che se anche non esageravo con i pesi perche le serire sono troppe, per 3 giorni mi sentivo i muscoli distrutti.ciao

- ven mar 20, 2009 12:50 pm #9267 ciao plinio!

sai che mi cogli impreparato sul discorso recuperi?!? 

sinceramente con l'hst non ho mai tenuto il tempo... magari gian o tano ti possono aiutare!

l'8x8 l'ho provato anche io per un paio di settimane...
beh devo dire che non ho mai sudato tanto in palestra come quando facevo l'8x8...  :D

è di fondamentale importanza il tempo di recupero!! io stavo intorno ai 15 - 20 secondi e li si che si sentiva l'effetto... poi ho iniziato a farlo con un amico... pur facendo il più in fretta possibile, non era la stessa cosa! non bisognerebbe nemmeno mollare il bilancere... fare 5 respiri profondi e ripartire! :D

in generale però mi è piaciuto! magari prima o poi lo rifaccio da solo però 

ciao ciao

- ven mar 20, 2009 1:54 pm #9268 Ciao.
Adesso non ricordo esattamente quanto recupero facessi tra una serie e la successiva, credo 90'', permaggiore sicurezza chiedi a Gian oppure controlla nei nostri diari.

per quanto riguarda l' 8x8 io l'ho provato e mi è piaciuto tantissimo! massacrante, soprattutto se segui il programma di Miletto che trovi on line. Gian dice che, a suo avviso, è eccessivo, ma io ne sono rimasto entusiasta! troppa fatica e dolore----che bello!
Anche io stavo sui 15-20 secondi di recupero, palestra deserta, nessuno a cui dare conto----una meraviglia!

- mer mar 25, 2009 10:45 pm #9322 Ciao ragazzi! E' da un po' che non scrivo di quello che faccio in pale... dalla fine dell'HST precisamente.

diciamo che ho cazzeggiato parecchio.. io e altri...
abbiamo provato a inventarci nuovi esercizi.. per esempio mettendo la panca vicino alla macchina dei cavi siamo riusciti a tirare fuori un paio di esercizi per i tricipiti e bicipiti molto buoni! a spiegarlo però è troppo complicato... 
beh ci provo dai.. praticamente si fa passare il bilancere a Z nelle impugnature per le mani (quelle basse) e si aggancia il bilancere dove si appoggia il bilancere per la panca. poi ci si sdraia e si impugna il bilancere a Z e si fanno i tricipiti normalmente..
la differenza è che il muscolo è sempre in tensione.. anche quando il braccio è completamente disteso! e poi si spinge molto di più! forse perchè il movimento non deve essere così controllato come se si avessero i dischi...
morale... non ho mai avuto i tricipiti così gonfi in vita mia! :D
stessa cosa per i bicipiti.. solo che si usano le impugnature alte..

unico neo.. la rottura di palle nella preparazione! si occupa una panca e i cavi.. si può fare solo se c'è poca gente.. altrimenti (giustamente) ti guardano storto.. :D
e poi sinceramente mi vergogno un po' a fare tutto quel casino... 


Ora toriniamo seri...  seeee come no! :D
leggendo del ciclo russo modificato, mi chiedevo come verrebbe se venisse applicato a esercizi diversi dai classici 3...
cioè, se volessi aumentare il carico per esempio nelle trazioni, o nella lat machine, o nel push down... giusto per fare degli esempi.. potrebbe servire a qualcosa seguire il classico percorso 6x3, 6x4, 6x5, 6x6, 5x5..... fino a 2x2 a percentuali ?!?
oppure per certi esercizi è meglio comunque fare tante ripetizioni?
no perchè non so quanto senso avrebbe fare 2 ripetizioni alla lat machine con 80kg...
forse per certi esercizi conviene solo allenarsi con protocolli per la massa??

ciao!

edit:
promemoria per me: peso 73,4kg... ma come c@@ita ho fatto ad aumentare di 1 kg in 2 settimane??!? boh.. speriamo di non ingrassare cicciosamente... 

Ultima modifica di paison il mer mar 25, 2009 10:50 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio mag 14, 2009 8:19 am #9877 Ciao ragazzi!
Dopo più di un mese di assenza mi rifaccio vivo! 

In questo periodo ho fatto un po' di esperimenti, tentando di applicare la filosofia del ciclo russo modificato a esercizi diversi dai soliti tre..

Complessivamente non sono andati male.. anzi.. la sensazione ai muscoli i giorni seguenti era proprio appagante...


Ma veniamo al dunque..

Stavo pensando a cosa fare per il prossimo mese.. così sono andato a sbirciare qua e la in cerca di qualcosa di nuovo..
Mi sono imbattuto nel rest - pause...
Da quello che ho capito, consiste nell'usare un peso che consentirebbe normalmente 3 ripetizioni, e con quel peso eseguire delle singole, intervallate da un tempo che, da quello che ho potuto capire, può variare da 20 a 60 secondi.. (correggetemi se sbaglio).
Per il numero di serie.. c'è chi dice di farne 4, chi 6, chi 10..... boh....
Fattostà che ieri ho fatto un tentativo in palestra!

Ho fatto questo test con l'esercizio che mi viene meglio... :D

Panca piana: riscaldamento da 40 a 110 kg.. massimo 3 colpi per serie con incrementi di 10 kg per volta.
Poi io e un mio socio ci siamo intervallati (via uno, sotto l'altro) a fare 1 colpo per volta. io a 110, lui a 90.. diciamo con massimo un minuto di pausa per serie.. abbiamo fatto 6 serie.. poi 2 minuti di pausa, e poi 4 serie.. in totale 10.

poi ho fatto aperture: 5x5 sempre con tempo di recupero minore di un minuto

e infine tricipiti. push down 5x5

Per i carichi mi sono basato sui massimali.. e ho calcolato 90% per la serie in rest pause, e 80% per le altre.

Ricapitolando:

Giorno 1

ser

rep

%1RM

kg

tempo rec

Pettorali

panca piana  RP

6+4

1

90

108

60

aperture

5

5

80

25,6

40

Tricipiti

Push Down cavo alto

5

5

80

40

40

Diciamo che oggi "sento" soprattutto il petto... i tricipiti non molto..

Avrei intenzione di usare il principio del R-P anche per dorso (lat), gambe (squat) e forse per il lento avanti ma non so...
Con rematore, trazioni a presa stretta e curl come accessori per il "giorno dorso" e alzate laterali e trapezi per il "giorno gambe - spalle", da eseguire in 5x5..


Voi che ne dite? Ha un senso tutto ciò?
L'idea di lavorare con carichi elevati mi piace.. ieri sudavo come un porcello, specialmente con i 5x5..  :tire:

Vabbè, fatemi sapere cosa ne pensate..

Ciao ciao

- gio mag 14, 2009 8:24 am #9879 Per il rest-pause il rec ideale è di 20-25 secondi..

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio mag 14, 2009 8:29 am #9880 Ecco... già ho toppato  :D

Io credo che cmq non si arrivava al minuto.. secondo te è più profiqua una pausa di 20-25 secondi (ma con ovvio scarico di peso)?

- gio mag 14, 2009 8:31 am #9881 BENTORNATO!
il tuo silenzio improssivo mi aveva fatto preoccupare.
Scorpione ha ragione, la pausa non deve essere superiore ai 20 secondi.

- gio mag 14, 2009 8:41 am #9882

Ecco... già ho toppato  :D

Io credo che cmq non si arrivava al minuto.. secondo te è più profiqua una pausa di 20-25 secondi (ma con ovvio scarico di peso)?

Negli articoli che hpo letto non ricordo che si parlasse di scarico del peso, devi soffrire come un porco!

- gio mag 14, 2009 8:52 am #9883

Negli articoli che hpo letto non ricordo che si parlasse di scarico del peso, devi soffrire come un porco!

YEEEEEHHHHH  allora si che mi diverto! :D

Ho capito che mi devo decidere a riesumare il mio vecchio orologio casio che mettevo a 10 anni... così posso cronometrare... :D

Cavolo sembra una radiosveglia.. non ricordavo quasi di averlo.. barometro altimetro bussola termometro... troppo figo quell'orologio 
Ricordo che attivava l'illuminazione a seconda dell'inclinazione del polso... pazzesco.. speriamo vada ancora dopo avergli cambiato le pile :D