Iubirea te iubesc mult!
...basti pensare che alcuni famosi Bber, primo fra tutti Larry Scott, si allenavano quasi solo con il 5x5 per l'ipetrofia (non a caso è uno dei peincipali sistemi Gironda per la densità)
Ho sempre trovato spassose quelle distinzioni del tipo:
5-6 ripetizioni per la forza, 8-10 ipertrofia, 12-15 pompaggio...... che idiozie!
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
Mi spiego: dire che set a 5 rip allenano la forza e non la massa e dire che set da 12 rip definiscono e non portano ipertrofia... x me sono idiozie come dici tu.
Ma in senso contrario trovo + sensate le affermazioni: nel senso che se vuoi davvero pompaggio difficilmente lo otterrai con rec alti e set corte, ma moooolto di + con set medio-lunghi e rec brevi.
Ancora: se vuoi allenare la forza max difficilmente avrai buoni guadagni le utilizzi set a 5-6 rip (non parliamo di set lunghi), ma mooolto di + con set corti o singole.
GIAN80 ha scritto:.... nel senso che se vuoi davvero pompaggio difficilmente lo otterrai con rec alti e set corte, ma moooolto di + con set medio-lunghi e rec brevi....
..appunto: c'è il fattore recupero, che IMHO, influisce più del numero di ripetizioni.
Per fare un esempio estremo: Io il massimo del pompaggio e l'effetto pompaggio più lungo lo ottengo con 4 ripetizioni..
.. hai mai provato un 15x4?
1 esercizio per gruppo muscolare, 15 set da 4 ripetizioni con recuperi sotto i 15 secondi.
E non c'è solo il fattore recupero, c'è anche il TUT...
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)