IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar feb 24, 2009 8:57 pm #8953 azz..hai la mia stessa circonferenza.. anke se nn me la misuro da un secolo...

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio feb 26, 2009 8:11 am #8966

a casa quindi ho preso il metro e mi sono misurato! 39cm contro i 38 di inizio gennaio.. (misure prese da solo quindi con un errore di qualche millimetro sicuro).. 
un centimetro in un mese mi sembra francamente impossibile.. di sicuro però un aumento c'è stato! :D

ciao ciao

Gli errori nelle misurazioni di grandezze fisiche ci sono SEMPRE e possono essere accidentali o strumentali. Se vuoi una stima più precisa misura più volte e fai la media matematica tra le misurazioni.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio feb 26, 2009 5:51 pm #8970 allenamento di mercoledì 25 febbraio

95% delle 10RM


SQUAT3 x 10 62,5
PANCA PIANA3 x 10 85
LAT MACHINE3 x 10 57,5
PULLEY3 x 10 52,5
LENTO DIETRO3 x 10 52,5
CURL3 x 10 32,5
P.DOWN ALTO3   x 10 42,5
PRESSA3 x 10 85


a parte le spalle dove sono ceduto alla settima ripetizione della terza serie è andato tutto liscio 

si inizia a ragionare in fatto di carichi.. :D

sento molto le gambe.. (ovvio erano atrofizzate :D )

purtroppo in alcuni esercizi come il pulley e il push down, ero arrivato alla frutta.. e i movimenti sono stati un po' sporchi.. ma vabbè pazienza..

l'importante è che per tutta la sera ho avuto una piacevole sensazione ai muscoli.. segno che avevano lavorato! 

- ven feb 27, 2009 10:20 pm #8987 diario di venerdì 27 febbraio

100% delle 10RM


SQUAT3 x 10 65
PANCA PIANA3 x 10 90
LAT MACHINE3 x 10 62,5
PULLEY3 x 10 57,5
LENTO DIETRO3 x 10 57,5
CURL3 x 10 35
P.DOWN ALTO3   x 10 45
PRESSA3 x 10 90


grande allenamento! :D
troppo troppo fico! :D
ho le gambe ancora indolenzite.. :D la panca l'ho finita per un pelo.. lat machine fatta male nell'ultima serie.. e di tricipiti ho decisamente esagerato!  ma sono troppo contento! :D

devo abbassare il carico sul push down.. direi che oggi ci stava bene un 40..  no more.. :D mi sa che devo aggiustare la tabella per le ultime 2 settimane..

cmq perfetto! la soddisfazione personale credo che sia la cosa che conti di più

Ultima modifica di paison il lun mar 02, 2009 6:12 pm, modificato 1 volta in totale.

- lun mar 02, 2009 6:18 pm #9011 allenamento di lunedì 2 marzo 2009

Ricomincia tutto da capo per la terza volta..
75% delle 5RM


SQUAT4 x 5 52,5
PANCA PIANA4 x 5 75
LAT MACHINE4 x 5 52,5
PULLEY4 x 5 47,5
LENTO DIETRO4 x 5 47,5
CURL4 x 5 30
P.DOWN ALTO4   x 5 37,5
PRESSA4 x 5 75


che due palle.. il primo giorno è sempre trooooopppo facile... :uffi
allenamento noioso direi.. non mi sono divertito assolutamente.. 
ho fatto tutti gli esercizi con movimenti molto lenti e controllati.. 

non vedo l'ora che sia settimana prossima... li si che ci si divertirà :D
devo ancora pensare a cosa fare la 7ima e la 8ava settimana... magari alzo ancora i carichi.. provo qualche massimale... boh.. :D vedremo...
ciao

- mer mar 04, 2009 7:12 pm #9073 mercoledì 4 marzo 2009

80% 5RM


SQUAT4 x 5 57,5
PANCA PIANA4 x 5 80
LAT MACHINE4 x 5 55
PULLEY4 x 5 50
LENTO DIETRO4 x 5 50
CURL4 x 5 30
P.DOWN ALTO4   x 5 40
PRESSA4 x 5 --


giornata di cacca... ho dovuto fare ricorso a tutta la mia buona volontà solamente per trovare la voglia di uscire di casa per andare in palestra.. :tire:

ero svogliato.. e in palestra continuavo a ripetere... "chepppallleeeee..."  "uff...."

i pesi erano bassi.. ho fatto tutti gli esercizi con facilità.. e devo dire che mi sono un po' annoiato..
devo tenere duro almeno fino a lunedì, quando i pesi cominceranno a risalire! :D

sinceramente sono stufo di questi carichi bassi.. voglio tornare a massacrarmi come prima di natale... 


cmq la pressa non l'ho fatta per mancanza di voglia.... in compenso ho provato a fare un po' di stacchi..
mi sono messo nella saletta di dietro... di nascosto per evitare figure di merda con i pesisti che fanno 140 di tirate... :D

devo impadronirmi della tecnica.. ma voglio imparare a farli per un prossimo ciclo russo..
ho iniziato con 40kg.. e sono salito fino a 70.. direi che a 70 chili il movimento fa cagare.. è sporchissimo..
il problema è che so come devo farlo... ma tra dire e il fare............. :D

da oggi in ogni allenamento proverò gli stacchi.. devono diventare parte del mio allenamento!!  :-X ecchecca@@@

ciao  :D

- ven mar 06, 2009 6:33 pm #9109 venerdì 6 marzo 2009

85% 5RM


SQUAT4 x 5 60
PANCA PIANA4 x 5 85
LAT MACHINE4 x 5 57,5
PULLEY4 x 5 55
LENTO DIETRO4 x 5 55
CURL4 x 5 32,5
P.DOWN ALTO4   x 5 42,5
PRESSA4 x 5 --


Mmm... si... dai un pelino meglio di mercoledì..
cmq col senno di poi posso dire che avrei rinunciato molto volentieri a questa settimana..
troppo troppo facile.. molto più delle settimane scorse...
in futuro se rifaccio l'hst, mi devo ricordare di fare qualcosa di più per l'ultimo ciclo a 5RM..

- lun mar 09, 2009 7:12 pm #9143 lunedì 9 marzo 2009

90% 5RM


SQUAT4 x 5 65
PANCA PIANA4 x 5 90
LAT MACHINE4 x 5 62,5
PULLEY4 x 5 57,5
LENTO DIETRO4 x 5 57,5
CURL4 x 5 35
P.DOWN ALTO4   x 5 45
PRESSA4 x 5 --


Buon WO!
a differenza delle settimane passate in questo ultimo ciclo non ho mai ceduto in nessuna serie..
in effetti 4x5=20.. prima erano 30 ripetizioni per volta......
Sarà per questo...

Finalmente sto ricominciando a "sentire" il peso.. :D non vedo l'ora di arrivare a finire questa settimana..
Probabilmente il mio HST finirà venerdì.. sinceramente mi sono un pelino stufato..
ma era prevedibile..

non vedo l'ora di ritornare ai carichi pesanti.. 

ciao

- mer mar 11, 2009 6:59 pm #9162 Mercoledì 11 marzo 2009

95% 5RM


SQUAT4 x 5 67.5
PANCA PIANA4 x 5 95
LAT MACHINE4 x 5 65
PULLEY4 x 5 60
LENTO DIETRO4 x 5 60
CURL4 x 5 37.5
P.DOWN ALTO4   x 5 47.5
PRESSA4 x 5 95


Ottimo! Ottimo wo davvero! Finalmente alle ultime ripetizioni stavo cedendo.. Era ora!
È così che mi piace allenarmi!
per il prossimo ciclo hst che farò mi dovrò rileggere il diario x fare qualche modifica nella parte finale..
Settimana prossima ho voglia di caricare come pochi.. :-) ho voglia di massacrarmi
Ah se qualcuno di voi ha da parte qualche metodologia di allenamento particolarmente dura me la proponga pure! qualcosa che coinvolga tutto il corpo magari..
Ciao!

- mer mar 11, 2009 8:08 pm #9166 io ti propongo il ciclo russo modficato di ironpaolo ke sto seguendo io e ke ha seguito anke gian80..mi sembra ke è uscita una affermazione del tipo ke nn era un protocollo molto duro...bene,prova adesso prima di parlare >:D ahahahaha skerzo

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer mar 11, 2009 10:43 pm #9168 Mi può interessare..
solo che non credo di essere in grado di seguire il ciclo russo negli stacchi.. visto che ho provato a farli solo per 2 o 3 volte..

magari potrei fare in modo che panca e squat si alternino lasciando un allenamento di riposo... dite che vien fuori una boiata?

del tipo:
lunedì: panca
mercoledì: squat
venerdì:panca
lunedì:squat
ecc ecc...

insieme a panca ci potrei mettere spalle e tricipiti.. dorso e bicipiti insieme a squat..

così lo finirei in 4 settimane..

che ne dite?

settimana prossima cmq provo i max di panca e squat.. 

- gio mar 12, 2009 9:30 am #9172 mi sembra una boiata si..non sottovalutare il ciclo russo modificato..x ora sn giunto solo al 6x6 e mi sento leggermente stanchino.. x nn dire distrutto... e poi un ciclo da powerlifter va fatto su panca,stacco e squat,punto. sennò lascia xdere e nn farlo..
sarebbe come se io volessi fare un HST ma nn posso fare lo squat tt i gg..volevo farlo,ma visto ke x ora nn posso fare squat tt i gg di wo,allora ho lasciato stare e ho cercato altri protocolli..cmq consiglio xsonale..ke ci perdi se provi a imparare lo stacco e a farlo come si deve con regolarità? combinazione,ho aperto un post a riguardo proprio ieri..quindi saresti in una botte di ferro XD come è scritto nella firma di tano,"l'uniko vero limite è la volontà"

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio mar 12, 2009 10:04 am #9175 si si ho letto il post!
molto interessante davvero! 

e sono giunto alla conclusione che quel poco che ho provato a fare lo faccio correttamente!
solo che il movimento è pulito fino a 70kg circa.. poi il culo inevitabilmente sale prima delle spalle..

tieni conto che ho provato solo per un paio di allenamenti...

cmq ho visto anche il video di ironpaolo, e devo dire che riesco a replicare fedelmente il movimento..
probabilmente io mi facevo troppe seghe mentali avendo come riferimento i pesisti della mia palestra, che staccano il bliancere da terra in modo impeccabile, ovvero con il culo e le spalle che salgono DAVVERO simultaneamente e con una schiena granitica!!  (niente a che vedere con i video che girano su internet...)

cmq i vari cicli russi servono anche per migliorare in un determinato esercizio.. guarda me con la panca.. non sarei mai arrivato a fare i 130 l'anno scorso senza seguire un allenamento di quel tipo...

- ven mar 13, 2009 7:26 pm #9202 Mi sembri un po' insicuro sullo Stacco...  Non ti preoccupare se non hai una tecnica impeccabile per ora, se non lo alleni è del tutto normale che sia così. Non pensare "se sono forte in Squat lo sono anche in Stacco" non è cosi; concentrati sui 2 movimenti e cerca di vederli come qualcosa di diverso... Il mio consiglio è: cerca di impararlo, anche con carichi modesti. Ne vale veramente la pena.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 13, 2009 11:01 pm #9207 Eh si ale, in effetti ho un po' di timore..
ma ho intenzione di farli sti stacchi.. cacchio! alla fine qui dentro li fate tutti...  :redeye:
cmq...

venerdì 13 marzo 2009

100% 5RM


SQUAT4 x 5 72.5
PANCA PIANA4 x 5 102,5
LAT MACHINE4 x 5 70 (troppo.. sceso poi a 65)
PULLEY4 x 5 65
LENTO DIETRO4 x 5 65
CURL4 x 5 40
P.DOWN ALTO4   x 5 50 (troppo.. fatto 45)
PRESSA4 x 5 --


ca@@arola se è stato pesante.. però mi è piaciuto! :D
non ho fatto la pressa perchè si era fatto troppo tardi e dovevo scappare a casa a mangiare :D

il mio ciclo HST finisce qui!
non ho voglia di continuare nelle prossime due settimane..

devo dire che le prime 4 settimane di HST sono state davvero bellissime! e ringrazio il forum per avermelo fatto conoscere!  :D
le ultime due... beh direi che solo la seconda è stata buona.. la prima fin troppo leggera

settimana prossima, come ho già detto proverò i massimali..squat, panca.. e mi metto sotto con gli stacchi..  :D mi avete convinto
credo proprio di essere aumentato parecchio nello squat.. oggi non ho fatto per niente fatica.. mi sa che un 90ino se non di più l'ho raggiunto di massimale... vedremo lunedì.. :D in ogni caso sono soddisfatto visto il mio precedente allenamento gambale... :D (nullo praticamente  )

vedremo in seguito che tipo di allenamento seguire

ciao ciao