ci provo io, poi chi vorra potra correggermi,
io farei un allenamento di questo tipo.
lun.
petto+ spalle + tric-------
panca piana 3x8-12
spinte panca inclinata manubri 3x8-12
lento avanti 3x8-12
parallele 3xmax
merc.
dorsali + bic---------
lat machine avanti o sbarra 3x8-12
rematore 3x8-12
pulley 3 x 8-12
curl bilanciere 3x8-12
ven.
gambe-------
squat 4 x 8-12
stacchi 3 x 8-12
calf 2 x 20
serie controllate con movimenti lenti senza slanci e ad esaurimento..