Lunedì
Panca piana 12-10-8
Panca inclinata 12-10-8
Aperture su panca inclinata 12-10-8
Bicipiti in piedi con bilanciere 12-10-8
Curl 12-10-8
Lento con manubri 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Alzate frontali 12-10-8
Tirate al mento 12-10-8
Martedì
Lat machine dietro 12-10-8
Lat machine avanti 12-10-8
Rematore con manubri 12-10-8
Tricipiti con bilanciere sdraiato su panca 12-10-8
Tricipiti ai cavi 12-10-8
Polpacci con macchina da seduto 3x20
Polpacci con macchina in piedi 3x20
Giovedì
Leg extension 12-10-8
Pressa 12-10-8
Squot 12-10-8
Leg curl 12-10-8
Venerdì
Ripartivo con la scheda e a seguire la settimana successiva
Scusatemi ma non mi ricordavo i nomi di tutte le macchine, ho riniziato da poco e vorrei i vostri consigli.
1)Meglio allenarsi 3 o 4 volte a settimana?
2)Quanto riposo ci vuole fra una serie e l'altra? Deve essere lo stesso per tutti gli esercizi?
3)Ho notato che i miei polpacci crescevano poco cosa dovrei fare?
4)Ho letto che queste sono schede "preconfezionate" secondo voi cosa dovrei cambiare?
5)Il numero di ripetizioni è giusto?
Grazie anticipatamente a tutti.