IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven feb 20, 2009 11:42 am #8910 Ciao arnold! ti volevo dire la mia...
Anche io sto facendo proprio ora l'HST!

oggi eseguirò il nono allenamento, che in effetti è a carichi minori del sesto...
praticamente i pesi che sollevi alla sesta seduta, non li vedi più fino alla decima..

può sembrare poco, ma ti assicuro che dopo le prime due settimane ti serve un po' di tempo per riprenderti..
almeno io che solitamente stavo su una media di 7-8 ripetizioni, arrivavo a casa veramente stanco morto..

cmq io finchè riesco tengo il 3x10.. poi magari perfino 4x5.. ma sarà da vedere... :D

ciao

- ven feb 20, 2009 2:32 pm #8916 Ammesso che i tuoi carichi 15RM, 10RM e 5RM siano corretti non c'è alcun problema a mio avviso a dover affrontare un temporaneo "scarico" passando dalle 15 rip massimali alle 10 in buffer.

L'HST non mira ad un incremento progressivo del carico ad ogni seduta (come nei protocolli BIIO), ma un protocollo + articolato il cui perno fondamentale è l'alta frequenza.
L'HST FUNZIONA: io ho avuto ottimo risultati pur essendo già molti anni che mi alleno. Nn l'avevo mai provato ed è davvero grandioso x me!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven feb 20, 2009 3:00 pm #8917 grazie delle risposte,
non ho riscontrato grosse differenze dei massimali scalando 5 ripetizioni cioè passando dalle 15-10 reps e dalle 10-5reps...
in pratica ho sperimentato un incremenro del massimale del 20%.....che mi sembra corretto, d'altronde parliano di 5 reps in meno....
quindi ripartendo con il 75% del massimale per il ciclo successivo ecco li quel 5% che determina lo scarico...

qualche problema l'ho avuto nella gestion degli incrementi di peso poichè posso incrementare minimo con multipli di 2.5kg non avendo dischi più piccoli in palestra.. e mi ritrovo in alcuni esercizi con il bilanciere, come il curl, con due sedute consecutive con lo stesso peso...altrimenti incrementando di 2.5 per volta arriverei a un peso oltre il massimale o al contrario partirei con il bilanciere quasi scarico...

COMUNQUE LA MIA ROUTINE SARA'

SQUAT                           
LEG CURL
LAT MACHINE AVANTI
PANCA PIANA
LENTO AVANTI
CURL
PULL DOWN
CALF

ho testato anche il rematore ma ancora non so se inserirlo..non vorrei appesantire troppo il workout

i cicli sono quelli classici del sito dell' HST:  2x12, 2x10, 2x5, il 4 poi vedo come procede..

altrimenti pensavo a uno personalizzato : 1x12, 2x10, 3x5.........
in modo da compensare le sedute intermediedi scarico con un piccolo aumento del volume....che ne pensate?

ok la settimana prossima sarà la peggiore..  cioè nn mi allenerò coni pesi!!!  
si sà, siamo un pò masochisti noi.....

Ultima modifica di Arnoldiano il ven feb 20, 2009 3:09 pm, modificato 1 volta in totale.

- ven feb 20, 2009 9:41 pm #8923 WO DEL 20/02/2009

BACK SQUAT 5X5@ 115KG RC: 150''
LENTO AVANTI 7-6-6-5-6@ 50KG RC: 150''
DUMBELL CURL 6+6+6@25KG-20KG-16KG STRIPPING
UPRIGHT ROW WIDE GRIP 6+6+6@42.5KG-37.5KG-32.5KG STRIPPING
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH PANCA CON PRESTIRAGGIO 2X13

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 23, 2009 9:48 pm #8942 WO DEL 23/02/2009

STACCHI QUADRA BAR 5X5@ 150KG-152.5KG RC: 150''
DIP CLOSE GRIP 5x5@ BW+41.25 Kg RC: 120''
REMATORE CON BILANCIERE 4X8@ 80 KG RC: 120''
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X13

Una sola cosa: AMO LA QUADRA BAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar feb 24, 2009 10:58 am #8948 Quando arrivi ai 200 Kg facciamo una riunone del forum per vederti....

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar feb 24, 2009 11:19 am #8949 io ci saro'!!!!!!!!

- mar feb 24, 2009 10:04 pm #8955 una sola cosa: complimenti
ah anke un'altra: anke io ci sarò

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio feb 26, 2009 4:41 pm #8969

GRAZIE RAGAZZI! Siete i NUMERI 1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 26, 2009 8:57 pm #8972 Di nulla GIAN! siamo un bel gruppo! e dobbiamo festeggiare i traguardi altrui! basta che me lo fai sapere un po di tempo prima....il tempo di fare i biglietti! Se mi laureo ad aprile ho più tempo libero!

- gio feb 26, 2009 9:53 pm #8973 Cosa studi Tanotnt?

WO DEL 25/02/09

PANCA PIANA 5X5@ 85.5KG RC: 150''
TRAZIONI PRESA STRETTA NEUTRA 6-6-6-5-5@ BW+20KG RC: 150''
GOOD MORNING 4X8@ 78.5KG RC: 120''
SEATED CALF 2X(15-MAX-MAX-MAX) RC: 20'' TRA I SET

PANCA: moooolto pesante, ma tutta farina del mio sacco. Il movimento è ottimo e... VI RICORDATE QUEL POST IN CUI HO DESCRITTO L'ESECUZIONE CORRETTA? Bene: ora sono SICURO che lo sia veramente. Ho notato un incremento di forza e il petto lavora davvero bene.

TRAZIONI: pesantissime... Le trazioni, con qls impugnatura, mi danno un pumping tremendo anche se con set medio-corti. Finite sono davvero davvero in forma.

GM: ho fatto meno fatica. Posso AUMENTARE un pochino...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 26, 2009 10:31 pm #8974 Sono iscritto in agraria. Oggi ho dato l'ultima materi del corso specialistico. Adesso devo solo fare la tesi. Spero di essere fuoi per aprile.
Oggi per festeggiere allenamento ottimo in palestra!
Ma ancora studio...ho sonno! :miarockt:

- ven feb 27, 2009 8:09 am #8977

Quando arrivi ai 200 Kg facciamo una riunone del forum per vederti....

io ci saro'!!!!!!!!

una sola cosa: complimenti
ah anke un'altra: anke io ci sarò

Ovviamente ci sarò pure io... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom mar 01, 2009 10:53 am #8999 WO DEL 27/02/2009

BACK SQUAT 5X5@ 120KG RC: 150''
LENTO AVANTI 6-6-6-5-5@ 50 KG RC: 120''
DUMBELL CURL (6+6+6)@ 25KG-20KG-16KG STRIPPING
UPRIGHT ROW WIDE GRIP (6+6+6)@ 42.5KG-37.5KG-32.5KG STRIPPING
CRUNCH INVERSO 2X15
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X13

SQUAT: pesante, molto. Non avrei mai pensato di completare in maniera ottima 5x5 a 120kg: mi sembr aun ottimo risultato.

TIRATE: posso aumentare un po' senza dubbio.

PS: HO FATTO 4 SETTIMANE. IN PROGRAMMA AVEVO DI FARE 1 DI SCARICO... MA MI SENTO ANCORA PIUTTOSTO ATTIVO: CREDO FARò UNA QUINTA SETTIMANA CON UN LEGGERO INCREMENTO DI CARICO (LEGGERO DAVVERO PERO') E POI LA PROX SETTIMANA SCARICO.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mar 02, 2009 10:23 pm #9017 Settimana che dovrei fare SCARICO, ma siccome mi sento bene e sto salendo di massa mi sparo ancora qst sett e poi scarico la prox.

La prox niente scuse: SCARICO... riposo: sono morto mentre sto scrivendo ora.

WO DEL 02/03/2009

STACCHI CON QUADRA BAR 5-5-4-5-5@ 155KG RC: 180''
DIP CLOSE GRIP 4X6@ BW+42.5KG RC: 120''
REMATORE CON BILANCIERE 4X8@ 80KG RC: 120''
CRUNCH INVERSO 2X15 RC: 60''
CRUNCH SU PANCA PIANA CON PRESTIRAGGIO 2X13/14

Gli STACCHI MI HANNO AMMAZZATO  Mentre scrivo ho la sensazione che un tir mi sia passato sopra e di aver messo le cosce in un tritacarne 

Ho tagliato un set nelle DIP anche se potrei aumentare ancora il carico (CAZZAROLA MA NN è INCREDIBILE?)

Devo proprio scaricare la sett prox... mamma mia che cottura.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche