IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab feb 07, 2009 10:59 am #8685 Salve a tutti,
vorrei gentilmente sapere quale esercizio è meglio per gli addominali, fra crunches classici per terra con tappetino e crunches su panca declinata.
Vorrei sapere quale è più stimolante e ipertrofizzante e gli svantaggi che hanno sia uno che l'altro, se potete...
E' vero quello che si dice che i crunches su panca declinata NON vanno bene perchè si bloccano i piedi e quindi fanno venire mal di schiena...
Spero mi risponderete, ho davvero bisogno di aiuto e consigli!!!
Grazie a TUTTI!!!

- sab feb 07, 2009 7:51 pm #8688 Bisogna fare molta attenzione a quello che intendi dire per "crunch su panca declinata".

Se intendi cmq il movimento di crunch allora non ha molta differenza con un crunch a terra: tutti i tipi di crunch (a terra, frog crunch, swiss ball crunch, crunch su panca con prestiraggio, crunch inverso a terra, crunch inverso appeso, ecc...) sono il MIGLIORE movimento per il retto addominale.

Se per crunch su panca declinata invece intendi un movimento + verso il sit up (con rotazione del busto attorno al bacino) allora ti consiglio di lasciar perdere perchè l'efficacia sul retto dell'addome è quasi nulla e tutto si concentra sull'ileo psoas (che poi ti da il dolore alla schiena).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab feb 07, 2009 10:05 pm #8689 Grazie 1000 x la risposta innanzi tutto!!!
Sì, io x crunches intendevo proprio l'esercizio crunch, NON il sit up!!!
Ho provato i crunch sia x terra che su panca declinata ed ho notato che quelli su declinata sono più difficoltosi ed impegnativi...
Io sono 6 mesi che eseguo i crunch x terra ed ho notato questa diversa intensità di stimolazione...
Voi cosa ne pensate???
Io alleno gli addominali 2 volte a settimana con 4x15 crunches e "la bicicletta" x gli obliqui; se sto supino in lieve contrazione vedo i 6 quadrati, ma in piedi non risaltano x niente; come mai, se lo sapete...
Ah, scusate, sono 1.80 e peso intorno ai 68 kg e seguo da 1 mese 1 specifica tabella massa.
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno, davvero grazie!!!

- lun feb 09, 2009 8:32 am #8694 Per l'addome devi curare la dieta, per ora fai massa visto che sei quasi uno scheletro, allenandoti bene vedrai che riuscirai a farli uscire. Non dimenticare che stacchi squat e panca allenano anche l'addome.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun feb 09, 2009 9:41 am #8700 Ciao,
grazie x la risposta!!
Hai ragione, sono quasi 1 scheletro, ma il mio problema è che ho il metabolismo accelerato...
Faccio 6 pasti al giorno iperproteici, ma non riesco a mettere su chili...
Inoltre sto prendendo anke 1 integratore proteico da quasi 1 mese...
Se hai qualche consiglio, spara, io ascolto tutto e tutti!!!
Grazie ancora!!!

- lun feb 09, 2009 10:22 am #8701 Non ci sono segreti e megie per mettere su Kg di muscoli:

ALLENATI BENE E CON COSTANZA - MANGIA DI + (PULITO) - RIPOSA BENE.

Ricordo il vecchio detto: "SQUAT+LATTE+SONNO = CRESCITA".

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 09, 2009 10:33 am #8703 Ciao ragazzi,
siete troppo AVANTI!!!
Grazie di tutto!!!
Allora faccio tranquillamente i crunch su panca declinata, che fra l'altro mi hanno lasciato gli addominali doloranti x 2 giorni!!!
Se volete aggiungere altro o chiedermi qualcosa x conoscermi meglio, fate ure, sono en contento di integrarmi al meglio fa VOI!!!
Ciao e grazie ancora!!!

- lun feb 09, 2009 11:35 am #8706 L'addome si fa a tavola.. x il resto segui la "SOMMA" ke ti ha proposto gian.. il totale sarà sempre quello

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun feb 09, 2009 11:39 am #8707 Grazie 1000 a TUTTI, siete FANTASTICI!!!

- lun feb 09, 2009 12:49 pm #8708

L'addome si fa a tavola.. x il resto segui la "SOMMA" ke ti ha proposto gian.. il totale sarà sempre quello

Concordo: spesso e volentieri qnd mi parlano di addominali scolpiti dico la stessa frase... "Gli addominali si allenano a tavola".
Diciamo che è vero almeno per il 70% direi...
Bravo Scurpione 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche