IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab gen 24, 2009 2:27 pm #8553

Oggi il proprietario della palestra si è messo a ridere per il fatto che uso 2 dischi da 1/2 kg per gli aumenti di 1 kg. Ma io sono pignolo e non ci guardo... 

Fai bene: i "microcarichi" possono essere importanti nella progressione.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab gen 24, 2009 3:18 pm #8554

cioè vuoi dire il ciclo russo modificato?quello di cui parla ironpaolo nei vari forum?
se è quello,ho xfettamente kapito qual è,manco a farlo apposta lo proverò ank'io qnd finirò qst ciclo.
la periodizzazione occidentale mi serve come primo approccio,dato ke nn mi sn mai allenato ad intensità alta prima di iscrivermi su qst forum (come ben rikorderai ) quindi devo tutto ad alcuni di voi
xò skusami,nn rikordo ci sia 3x5.. io rikordo 6x3,6x4,6x5,6x6,5x5,4x4,3x3,2x2. O no?

Si ricordi bene, la variante che sta seguendo ale e io gli faro compagni a fine di questa settimana consiste nel seguire questa progressione: 3x5-4x4-5x3-6x2, una setti di scarico e poi si torna indietro cercando di mantenere il carico più elevato possibile.
Per ulteriori info basta leggere sia il mio che questo diario.

- sab gen 24, 2009 9:20 pm #8557 kapisko XD abbè io proverò quello di ironpaolo,e kissà,forse un giorno anke quello autentico dei powerlifters russi!! (si,fra 10 anni )

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- dom gen 25, 2009 10:35 am #8559 Non so se è proprio il ciclo russo, Gian mi aveva postato qst routine e mi era piaciuta. Poi ho avuto l'idea di qst progressione di carichi e ho visto che con gli esercizi che mi aveva proposto funzionava bene. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 26, 2009 4:59 pm #8577 Allenamento 26/01/2009

_Panca 4*4 @ 57 kg
_Trazioni supine 3*5 @ 11 kg
_Dip strette 3*5 @ 11 kg

L'allenamento di oggi è stato molto soddisfacente. Nonostante le aspettative non fossero al massimo sono riuscito a padroneggiare il carico per bene. Solo l'ultima rip dell'ultimo set ho sbattuto contro i sostegni e stavo per ribaltarmi all'indietro. 

Ho notato che il punto dove tendo a perdere potenza è sempre lo stesso: circa quando le braccia sono perpendicolari agli avambracci... Cosa posso fare per risolvere questo problema?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 26, 2009 5:37 pm #8578 intendi nella fase negativa qnd il bilanciere sfiora il petto?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun gen 26, 2009 9:02 pm #8585 ciao ale, toglimi una curiosità, quanto tempo impieghi a svolgere ogni wo?
non credo piu di 30-45 minuti.
grazie

- mar gen 27, 2009 9:41 am #8588 anke i miei saranno 40-45 min di pesi, + un 5-10 min max x qlke esercizio di addominali

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar gen 27, 2009 11:05 am #8594

intendi nella fase negativa qnd il bilanciere sfiora il petto?

No, intendo la concentrica. Circa a metà movimento...

ciao ale, toglimi una curiosità, quanto tempo impieghi a svolgere ogni wo?
non credo piu di 30-45 minuti.
grazie

Sì esatto, vado da 30 a 45 minuti  :D

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 29, 2009 11:04 am #8624 Allenamento 28/01/2009

_Squat 4*4 @ 64 kg
_Trazioni prona 3*5 @ 3 kg
_Lento 3*5 @ 34 kg

Molto bene. Un po' di fatica alle trazioni e niente altro. Allo Squat il carico era molto buono per 4*4...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 29, 2009 2:04 pm #8627 Ciao.
spiegami il perchè hai fatto solo nello squat e , nel precedente wo anche la panca, 4x4 e hai mantenuto gli altri esercizi 3x5. sono curioso, non avresti dovuto fare tutto in 4x4? 

- gio gen 29, 2009 5:50 pm #8628 A dirti la verità non ricordo    Non so più se li dovevo fare anche negli altri!! 

Comunque credo che li terrò in 3*5. Così continuo ad allenarmi con rip medie insieme a quelle basse 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 09, 2009 7:40 pm #8722 Ultimamente non ho + aggiornato il diario, ma tutto sommato è meglio così... In qst gg ho fatto veramente schifo, mi alleno poco e malissimo a causa degli esami che mi rendono stremato. Sabato ho fatto tardi, ieri sono stato via quasi tt il giorno ed oggi ,dopo un altro esame, in palestra avevo appena la forza di fare panca con 30 kg. Penso che molti di voi sappiano come sono qst periodi di esami, che stressano mente e corpo soprattutto a chi viaggi molto...  Per cui ora la situazione è un po' così...

Devo organizzarmi meglio e dopo qst periodo passo a 2 allenamenti a settimana. Per ora quindi non mollo qst allenamento anche se  visto come sta andando mi vedo costretto a ricominciarlo. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 09, 2009 8:00 pm #8725 Adesso pensa a rilassarti e magari fai qualcos'altro per far riposare la mente, se proprio vuoi corri o nuota...se non riesci ad andare in palestra non importa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar feb 10, 2009 10:24 am #8733 Va bene Pilon, grazie. E scusate ancora se sarò poco presente  :D

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.