Le diete e gli alimenti per l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso
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By Skull_Infernal
#851 8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano  ;D

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto  :corda:
Ultima modifica di Skull_Infernal il mer mar 28, 2007 8:38 pm, modificato 1 volta in totale.
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By ciube
#852 La dieta mi sembra equilibrata, ma mancando l'obiettivo (massa o definizione), non sono in grado di dare altri giudizi, inoltre ho scarsa esperienza in diete "con carne"...

Per quanto riguarda i carbo ti consiglio vitargo, come prima scelta, o destrosio+maltodestrine (insieme costano sempre meno del vitargo).
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By Skull_Infernal
#854 scusa mi sono dimenticato l'obbiettivo... fino a maggio credo continuerò con massa
quindi ho un mese abbondante....

ps: ho aggiungo i cereali nella colazione che li avevo dimenticati
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By ciube
#855 ..lascio comunque ulteriori approfondimenti sulla tua dieta agli altri, ti consiglio solo di prendere il multivitaminico tutti i giorni, non solo quelli che ti alleni.
By seppe76
#1636
Skull_Infernal ha scritto:8:00 colazione:
300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè

12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle

20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3

23:00 prenanna:
30gr di pro caseine

22-22.30 postwork:
30gr di proteine

quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico

sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano  ;D

ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?

grazie dell'aiuto   :corda:


Dunque.....come impostazione ci siamo.
Manca uno spuntino a metà mattina, un po' di olio extravergine di oliva, il multivitaminico tutte le mattine.
Post Wo ci vogliono un po' di carbo ad alto IG oltre alle pro....
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By Skull_Infernal
#1646 grazie seppe, quelle correzzioni le avevo già fatte tutte, ora sono in lowcarb
By body46
#1698 mi date una mano?
sono ora 94 kg con il 14%di bf
voglio scendere gradualmente a 89-90.
mattina
450ml latte scremato
spuntino 30 gr pro
pranzo 90gr riso
160 pesce o carne o prosciutto e verdure a volonta
olio oliva
spuntino
30gr pro
cena come il pranzo
pre nanna
30 gr pro
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By Skull_Infernal
#1700 mio modesto parare:

aggiungerei grassi a colazione e negli spuntini, i grassi li puoi prendere da fruttta secca oppure da integratori come omega3 a te la scelta.

a cena hai scritto come pranzo, quindi immagino che ti fai i 90gr di riso pure a cena, se è così io toglierei il riso a cena.

secondo me così può andare meglio, ma comunque attendiamo conferma anche di altri