300gr di latte
50gr di cereali
10gr di frutta secca
30gr di pro
1 cucchiaio di miele
1 caffè
12:00 pranzo:
100gr di pasta o riso
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3
16:00 spuntino:
panino con 50gr di bresaola o 50di fesa + 10mandorle
20:00 cena:
150gr di carne o 100 di tonno
verdura a gogo condita con olio
1 panino (piccolo) di pane integrale
un omega3
23:00 prenanna:
30gr di pro caseine
22-22.30 postwork:
30gr di proteine
quando mi alleno prendo anche a colazione 2 caffè e 1multivitaminico
sicuramente devo aumentare le calorie chi mi aiuta? non mi dite di aumentare carne o tonno ke i miei mi fucilano
ho finito il destrosio x il post (ne usavo un misurino non ricordo i grammi), sono indeciso se ricomprare quello o il vitargo, c'è molta differenza che voi sappiate?
grazie dell'aiuto