panca piana 14-12-10-8
chest press 3x10
distensioni su panca piana con manubri 3x10
croci ai cavi alti 3x15
push down per tricipiti 4x8
Mercoledi
pulley stretto 14-12-10-8
trazioni lat machine 3x10
sbarra dietro con manubri 3x10
croci con manubri 3x15
curl alla panca scott 14-12-10-8
cur al cavo basso in piedi 4x8
Venerdi
leg ext. 3X12
alzate laterali 3x10
alzate frontali su panca 3x10
leg press 14-12-10-8
leg curl 4x12
Spero in VOI