IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab dic 06, 2008 1:59 pm #8230 Sì può andare bene. ovvio che il movimento che ti richiede + energia (mentale e fisica) dovrebbe essere posizionato ad inizoo wo, tranne casi dettati dall'architettura specifica di un protocollo.

Lo stacco, x cire, cerco sempre di eseguirlo come primo movimento... mi ammazza 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab dic 06, 2008 7:09 pm #8233 Allenamento di oggi 6 dicembre 2008-SCARICO ATTIVO
AFFONDI (alternando una gamba all'altra durante la serie) 2x10 @ 8kg
STACCHI 2X12 @ 25 kg x lato
SQUAT BIL 2X10 @ 25 kg x lato +1X8 in stripping @ 15 kg x lato
calf manubrio 3x12
calf alla press 2x12-15
crunch alla javorek 3x15 (eseguiti molto lentamente)

Note:ultimo giorno di scarico finalmente. ho kapito ke è utilissimo e quindi lo farò ogni volta ke finisco un mesociclo (ogni 4-5 settimane circa)
rispondendo ad ALE: sn convintissimo ke se vuoi dare il massimo in un dato esercizio,devi eseguirlo all'inizio subito dopo il riscaldamento!altrimenti alla fine 6+stanco,sia fisicamente ke mentalmente.ovviamente rikorda ogni tanto di miskiare le carte in modo ke nn diventi monotono svolgere sempre la stessa sequenza di esercizi,già lo sai.
è anke qst ke ho kapito da qsta settimana di scarico..guarda infatti come ho miskiato le carte con le gambe oggi:ho messo prima gli affondi ke nn faccio mai,giusto x mettere un movimento diverso(sempre x il principio di confondere i muscoli allenati)
è cmq un buon movimento.poi ho messo gli stacchi ke in genere metto x ultimi,e poi lo squat ke in genere faccio SEMPRE x primo!l'ho fatto x miskiare le carte!e sono sikuro ke,avendo fatto squat x terzo,la prossima volta ke lo farò x primo trarrò ankora di più il massimo da qst esercizio!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar dic 09, 2008 9:21 pm #8244 Allenamento di oggi 9 dicembre 2008
75%@1RM circa

LENTO AVANTI 5X6 @ 25KG X LATO
REMATORE BIL 5X6 @ 27,5KG X LATO
TRAZIONI 3X12 @ BW (69kg)
crunch su reclinata 3x20
crunch inv.3x20

Note:oggi col lento avanti ho cominciato a capire cosa signifika arrivare davvero al cedimento,dove finalmente ho scoperto una buona forza,sia fisica ke mentale,dato ke negli ultimi due set nn so nnke io come ho fatto a concluderli xkè sn risultati molto pesanti,ma nn mi tiro mai indietro il rematore invece è stato giusto,anke un pò leggero in realtà.ma lo aumenterò la prox settimana.l'esperimento di oggi è stato il concentrare tutte le mie forze su 3 esercizi base x la parte alta del corpo,ma anke il mettere le trazioni alla fine,trazioni ke mi sn riuscite xfettamente!sono proprio forte coi dorsali

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Joseph Curtis Hise

- ven dic 12, 2008 9:11 pm #8265 Allenamento di oggi 12 dicembre 2008
5x6 @ 75%1RM circa

PANCA PIANA 5x6 @ 30KG X LATO
CURL BIL IN PIEDI 1x10 @ 10kg x lato, 1x9 @ 11,25kg x lato, 1x7 @ 12,5 kg x lato
FRENCH PRESS 1x10 @ 10kg x lato, 1x9 @ 11,25kg x lato, 1x7 @ 12,5kg x lato
SHRUG MANUBRI 1x15 @ 12kg & 2x10 @ 24kg
crunch alla javorek 3x20 + bicicletta
crunch inv. 3x15-20

Note:probabilmente a causa del maltempo diffuso su tutta italia e il freddo di qst xiodo,sn un pò malconcio,sn2giorni ke ho un pò di mal di gola e credo ke sia una cosa virale ke abbia infiammato le ghiandole del collo.
Sono inoltre uscito mezzo distrutto dal workout di martedì,ho riposato 2 giorni invece di 1 ma ho fatto bene xkè adesso mi sento di nuovo in forma ottima la panca oggi finalmente sono sulla giusta strada!rikordate qnd parlavo di qlla sikurezza sotto panca ke mi mankava?beh,adesso credo di averla acquistata finalmente

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Joseph Curtis Hise

- sab dic 13, 2008 6:37 am #8267 Spero che non ti stia venendo ala gola cio che è venuto a me. Avevo sottovalutato il mal di gola, alla fine mi sono gonfiate le ghiandole, era una faringite, febbre a 38, 5 gg a letto prendendo antibiotico e tachipirina. Avevo un mal di gola tale che preferivo non mangiare piuttosto che dover ingoiare.
In bocca a lupo! :D

- sab dic 13, 2008 1:41 pm #8271 ma ke bella notizia ke mi hai dato! >:D ahahahaha beh caromio sn molto+resistente di qnt credi sai quindi nn mi verrà hihi skerzo,sxiamo bene...fatto sta ke nella mia famiglia ce l abbiamo io e altri due fratelli!
io cmq in genere mi ammalo molto raramente, e visto ke sn stato malato a settembre(anke in maniera pesante..) credo nn mi verrà nulla + di qst..magari è meglio se vado a tirare fuori la sciarpa dall'armadio x precauzione!!

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Joseph Curtis Hise

- sab dic 13, 2008 3:32 pm #8272

ma ke bella notizia ke mi hai dato! >:D ahahahaha beh caromio sn molto+resistente di qnt credi sai quindi nn mi verrà hihi skerzo,sxiamo bene...fatto sta ke nella mia famiglia ce l abbiamo io e altri due fratelli!
io cmq in genere mi ammalo molto raramente, e visto ke sn stato malato a settembre(anke in maniera pesante..) credo nn mi verrà nulla + di qst..magari è meglio se vado a tirare fuori la sciarpa dall'armadio x precauzione!!

Non so bene che tempo faccia da te, ma te lo consiglio. Almeno dalle mie parti fa veramente un gran freddo 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab dic 13, 2008 7:42 pm #8282 La sauna aiuta con la febbre ricordatelo, se avete una sauna ed avete la febbre fatela. In questa stagione poi un grammo di vit C e la sauna ogni tanto fanno solo bene.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven dic 19, 2008 2:27 pm #8329 Ciao ragazzi!!!! nn sn stato presente su qst forum nell'ultima settimana xkè nn mi sto pratikamente connettendo+dato ke si è rotto lo skermo del mio pc.. :miarockt: quindi nn ho aggiornato+la situazione del diario! bene,lo faccio adesso!
WO DEL 13/12/2008
5X6@75%1RM
SQUAT 5X6 @ 35KG X LATO
STACCHI 5X6 @ 35KG X LATO

WO DEL 16/12/2008
5X6@77%1RM
LENTO AVANTI 3X6 @ 26,25KG X LATO +1X6 @25KG (26,25 si sn rivelati troppi dopo 3set..mi ero sopravvalutato XD)
REMATORE BIL 5X6 @ 28,75KG X LATO
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA 3X12-10

WO DEL 18/12/2008
5X6@77%1RM
PANCA PIANA 5X6 @ 31,25KG X LATO
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA SUPINA 2X8
PANCA PRESA STRETTA 3X10 @ 15KG X LATO
CURL MANUBRI IN SUPINAZ.1X12+1X10+1X8 @ 10KG,12KG,14KG X BRACCIO
SHRUG MANUBRI 3X10 @ 16KG,18KG,20KG X BRACCIO

NOTE: IN SINTESI,SENTO KE STO MIGLIORANDO BENE,NN CEDO MAI ANKE SE IL CARICO DIVENTA PESANTE,,
DOMANI ULTIMO WO A 5X6,POI SI PASSA AL 4X5 ;P OLè!
CMQ UAGLIù HO UNO SKERMO VEKKISSIMO E NN KAPISKO NNTE QND SCRIVO MA VEDO DI RESTARE PRESENTE CMQ AH STO AUMENTANDO DI PESO,SONO CIRCA 69,6KG I 70 KG SONO VICINI E HO ANKORA 4-5 MESI ABBONDANTI X METTERE ANKORA PESO L'ANNO SCORSO ERO 70,5KG A INIZIO MAGGIO,L'OBIETTIVO DI QST'ANNO è ARRIVARE A 75 ENTRO LA STESSA DATA SENZA DIMENTIKARE L'OBIETTIVO MASSIMALE CI RIUSCIRò? HEHEHE CMQ è UN PERIODO KE MI SENTO MOLTO SODDISFATTO E MOTIVATO,MI STANNO DICENDO IN MOLTI KE SONO+GONFIO(XSINO APU ME L HA DETTO ) X NN PARLARE DEI COMPLIMENTI KE MI HA FTT L'ISTRUTTORE A PRESTO UAGLIù BUON ALLENAMENTO E NN PIANGETE X LA MIA ASSENZA! (TEMPORANEA OVVIAMENTE IO CI SARò SEMPRE)

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Joseph Curtis Hise

- mer gen 14, 2009 4:48 pm #8435 AGGIORNO IL MIO DIARIO X LA PRIMA VOLTA DOPO IL MIO RITORNO.
X ORA,KE SONO IN UNA SETTIMANA DI SCARICO,L'UNICA COSA KE POSSO ANNOTARE è KE HO CAMBIATO LA SEQUENZA SETTIMANALE DEGLI ESERCIZI.LA SEQUENZA è LA SEGUENTE

DAY 1:
BENCH,ARNOLD,CLOSE

DAY 2:
DEAD,PULL-UPS,ROWS

DAY3:
BACK SQUAT,FRONT SQUAT,CALVES

la sequenza è impostata in modo da privilegiare i 3 esercizi fondamentali,panca,stacco e squat,ke sono i tre esercizi ke hanno la mia priorità assoluta:come mi avete insegnato voi volume basso,intensità alta ke cresce mano mano ad ogni workout avvicinandosi sempre+al massimale.

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Joseph Curtis Hise

- mer gen 21, 2009 2:34 pm #8515 WO DEL 20/1/2009
INIZIO MESOCICLO DI POTENZA - 3X4 @ 87%1RM CIRCA

DAY 1
BENCH PRESS 3X4 @ 36,25 KG X LATO
ARNOLD PRESS 3X8 @ 12 KG
CLOSE GRIPS 1X8 @ 16,25 KG X LATO + 2X8 @ 17,5 KG X LATO
crunch alla javorek 3xRandom (random sarebbe "a casaccio" in pratika l'addome basta ke lo sollecito)
crunch inv. 3xRandom

Note:
bench:la forza migliora e la lucidità mentale si nota dopo uno scarico
ho trovato un altro amiko cn cui posso allenarmi,sinceramente nn mi allenavo così bene da un bel mesetto :D
arnold:ho ritrovato la forza ke avevo su qst esercizio prima di preferirgli il lento avanti
close:finalmente ho acquisito a pieno il movimento,i polsi li sento sempre meno..

Ultima modifica di Scurpione il gio gen 22, 2009 10:38 am, modificato 1 volta in totale.

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- ven gen 23, 2009 11:19 am #8532 WO DEL 22/1/2009
3x4 @ 87%1RM CIRCA

DAY 2
DEADLIFT 3x4 @ 47,5 kg x lato (appena mi faccio dire qnt pesano i bilancieri,kalcolo il peso totale sollevato)
PULL-UPS 1x12 in presa prona, 1x6 in presa neutra + 1x6 in presa supina
REMATORE BIL BUSTO FLESSO 3x8 @ 25kg x lato
crunch su panca 3x20
crunch inv. 2x20

Note:
Dead: x la prima volta mi è sembrato bello tosto,specialmente nell'ultima serie.
pull-ups:buono come sempre alle trazioni,cerco sempre di fare tre set in presa diversa in modo da variare lo stimolo.
rematore:nn ho caricato tantissimo,ma ero davvero stanco.va bene così x qsta volta.

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- sab gen 24, 2009 9:32 pm #8558 WO DEL 24/1/2009
3X4 @ 87% 1RM CIRCA

DAY 3:
BACK SQUAT 3X4 @ 45KG X LATO
FRONT SQUAT 3X8 @ 15KG X LATO
CALF RAISE IN PIEDI 3X12
CALF ALLA PRESS 3XRandom
crunch alla javorek

Note:
SQUAT: buono,anke se la tecnica poteva essere meglio.a volte trovo difficile trovare la giusta distanza tra le gambe e a volte sn con i piedi storti(il piede destro+avanti) come posso fare?!
a parte qst, l'affondo è superbo
FRONT SQUAT: il carico è ankora leggero,nn mi sono abituato ankora al movimento xkè nn l'ho ripreso da molto. anke qui l'affondo è superbo ma devo divaricare di+le gambe.sto pensando di abbandonarlo x un pò a favore degli affondi coi manubri come secondo esercizio..boh..alla fine nn cambia molto,anke qst'ultimi sn un buon esercizio,ma mi servono x rifinire,la sostanza è tutta nel BACK SQUAT.
ps: DOMANI COMINCIO IL CORSO DI ISTRUTTOREEEEEEEEEEEEEEEEE

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Joseph Curtis Hise

- lun gen 26, 2009 11:21 am #8567 Devi prendere tempo e riuscire a metterti in posizione, 30-40 secondi per metterti in posizione sono necessari in tutti i grandi multiarticolari.  Per quanto mi riguarda, se sbaglio a posizionarmi sulla panca piana mi viene un'alzata orribile, è questione di cm proprio. Un altro approccio sarebbe prima dell'allenamento dello squat, caricare un peso alto (più alto di quello a cui normalmente sei abituato) e posizionarti, poi rimettere il bilanciere a posto. Sembrerai cretino, ma aiuta a capire qual è la posizione (setup).

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- lun gen 26, 2009 2:51 pm #8574 Guarderò + spesso i video delle gare nella FIPL lì stanno mezz'ora col bilanciere sulle spalle ma è giusto,cercherò di fare ank'io così,prestandoci + attenzione. sekondo me devo riuscire a concentrare tt me stesso x pensare SOLTANTO al movimento di squat e a nn perdere determinazione. Grazie x i consigli

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