IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven nov 28, 2008 4:59 pm #8139 giustissimo! grazie mille! ti alleni da poco,1anno o poco+vero?eppure 6 molto sapiente bravissimo!
penso ke lo scarico lo farò allora....anzi si lo faccio...magari abbasso i cariki al 66%1RM e faccio 3x10 come 2 settimane fa!
poi metto qlke esercizio complementare ke nn faccio da un bel pò e miskio un pò le carte!
in realtà sto avendo belle soddisfazioni in palestra in qst xiodo,specie il miglioramento sulla panca,quindi nn vedo ankora motivo skarikare una settimana...l'uniko x cui voglio skarikare è ke il mio corpo sta cominciando ad accusare di più, x esempio qsta settimana ho avuto un bell'indolenzimento un pò insolito agli avambracci....anke alle spalle....quindi mi conviene in fin dei conti..e i miglioramenti su panca nn ne risentiranno di certo!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 9:48 pm #8143 Lo scarico è importante x diversi motivi, non solo se si arriva "cotti".

Ad esempio x "ingannare" il corpo: gli si da 1 settimana di "tregua" x poi colpirlo di nuovo. Lo shok è fondamentale. non a caso nel protocollo HST lo scarico TOTALE di 7 gg fa parte del protocollo!

I lombari sono MOLTO solleciatati anche nello squat: molto. Se fai squat e stacchi la schiena bassa è già molto sollecitata. Se vuoi fare delle iperestensioni falle a corpo libero senza tirare...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 29, 2008 5:49 pm #8147

giustissimo! grazie mille! ti alleni da poco,1anno o poco+vero?eppure 6 molto sapiente bravissimo!

Ti ringrazio (sì 1 anno e qlc giorno) 
Merito di questo forum e dell'esperienza che mi ha aiutato a costrure poco a poco. Lo dico sempre che se non avessi iniziato a documentarmi seriamente avrei avuto la testa piena di preconcetti per chissà quanto tempo (mossa intelligente la mia di documentarmi prima di iniziare questo sport  ). E quel giorno fortunato ho trovato questo sito e molti articoli di IronPaolo.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab nov 29, 2008 7:13 pm #8149 Allenamento di oggi 29 novembre 2008
70%1RM circa

SQUAT BIL 3X8 @ 32,5 KG x lato
STACCHI 3X8 @ 33,75 KG x lato
calf alla press 2x12
donkey raise 3x15-20 @ 82 kg di compagno di allenamento 
calf manubrio unilat. 1x12 + 1set di stripping
crunch alla javorek 3x20 + 1set di bicicletta

Note:ULTIMO workout del mesociclo di ipertrofia! seguirò il vostro consiglio e farò una settimana di scariko x ingannare il mio corpo  grazie gian x le delucidazioni del quale avevo bisogno e grazie ale x i tuoi preziosi consigli da saggio precoce!
ale FORTUNATO hai dtt bene...saresti potuto finire anke tu x allenarti come dikono molti istruttori cn qlle skede fasulle ke nn servono a nulla...pekkato x tutto il tempo ke ho xso...l'importante è ke l ho capito e nn sono rimasto come molte altre xsone...
ke qnd le vedo mi fanno pena 
se poi dovessi elencare tt le cose ke ho imparato da voi,beh finirei domani! :D

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Joseph Curtis Hise

- dom nov 30, 2008 1:34 pm #8153 compagni miei,sono lieto di informarvi in data odierna ke a partire dal 18/1/2009 seguirò dei corsi di formazione di bodybuilding tutte le domeniche fino ad aprile/maggio x il rilascio del brevetto di istruttore di bodybuilding tramite l'associazione AICS (associazione italiana cultura e sport) legalmente riconosciuta dal CONI.

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Joseph Curtis Hise

- dom nov 30, 2008 3:31 pm #8155 Congratulazioni e buon lavoro!
Cosi diventerai il nostro Professorino!

- lun dic 01, 2008 9:33 am #8156 Facci sapere come va e cosa ti insegnano....imparare qualcosa in più è sempre una buona espperienza, forza e coraggio.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun dic 01, 2008 10:15 am #8162 Giusto, congratulazioni e buona fortuna... Poi partirai anche avvantaggiato grazie alle tue conoscenze 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun dic 01, 2008 2:25 pm #8171 grazie ragazzi,di sicuro ogni tanto scriverò qlksa di nuovo ke ho imparato.Sarà una bella esperienza,xkè già al primo incontro hanno detto ke verranno dei medici ke spiegheranno dal punto di vista scientifico,poi si parla della reazione ormonale del corpo e poi nn rikordo le altre cose ke erano citate,al primo incontro prendo un opuscolo e vi faccio saxe.

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Joseph Curtis Hise

- mar dic 02, 2008 9:31 pm #8201 Allenamento di oggi 2 dicembre 2008-Scarico Attivo
ARNOLD PRESS 2x10 @ 10kg +1x12 @ 6kg
TRAZIONI ALLA SBARRA 2x12(presa prona) @BW + 1x8(presa neutra) @BW
REMATORE MANUBRI (l'esercizio del quale parlavate nel topic sui dorsali) 3x12 @ 14kg
ALZ FRONTALI FIN SOPRA LA TESTA 3X12 @ 6kg
LOW ROW MACHINE UNILAT. 1x12@50kg +2x12 @60kg
hyperextension 3x15-20 (nn le facevo da un pò)
crunch su panca 4x20

Note: come skariko direi ke è buono x me,nn ho ftt un kazz in pratika  a parte le trazioni ho scazzato malamente,anzi,oggi posso affermare con certezza ke HO PARIATO LETTERALMENTE!(pariato=mi sn divertito in napoletano )
mi sn sentito molto in forma come sempre,ottimo pompaggio durante l'allenamento ma come sempre,anke qsta volta una cosa negativa mi rovina tutto...MI è USCITO IL SANGUE DAL NASO MENTRE FACEVO IL REMATORE 
me ne sono accorto subito,purtroppo soffro cn sto fatto da qnd avevo 7 anni....2 anni fa ho anke avuto una fortissima epistassi e andai all'ospedale...nn vi diko..."fortunatamente" oggi è bastato tamponare con uno scottex e si è asciugato in poco tempo... :tire: in palestra uno mi fa:mi sto allenando cn tutto ke ho 38 di febbre...io rispondo: 8) beh io mi sto allenando nonostante mi è uscito il sangue dal naso  uagliù qsta è passione! (menomale ke ero in scarico e ho potuto fare le cose ad capocchiam qsta volta 

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Joseph Curtis Hise

- mar dic 02, 2008 10:10 pm #8203

grazie ragazzi,di sicuro ogni tanto scriverò qlksa di nuovo ke ho imparato.Sarà una bella esperienza,xkè già al primo incontro hanno detto ke verranno dei medici ke spiegheranno dal punto di vista scientifico,poi si parla della reazione ormonale del corpo e poi nn rikordo le altre cose ke erano citate,al primo incontro prendo un opuscolo e vi faccio saxe.

Mi raccomando Scurpione: se ti va e se riesci cerca di riportare qui sul Forum tutte le nozioni che impari.
Personalmente te ne sarei molto grato. Possiamo fare un apposito topic.

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- mer dic 03, 2008 12:52 pm #8205 Grazie Gian, sikuramente mi renderò utile,tranquillo! un topic x qst mi sembra il minimo  :D

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Joseph Curtis Hise

- gio dic 04, 2008 4:14 pm #8213 Anchio ho sofferto parecchio di emorragia nasale e sono daccordo nell'affermare che è estremamente fastidiosa. A 6-8 anni mi sanguinava il naso praticamente una volta a settimana. Una notte avava iniziato a sanguinarmi mentre dormivo ed al risveglio ho rischiato anchio di andare in ospedale. Fortunatamente tutte queste emorragie da piccolo mi hanno insegnato a controllare il flusso (soprattutto se l'emorragia è di tipo venoso) ed ora che questo fenomeno mi capita circa 5-6 volte all'anno so come reagire. Non devo nemmeno più tamponare. 

A te capita spesso ora?

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- ven dic 05, 2008 7:35 pm #8226 l'ultima volta ke mi è capitato è stato nel giugno del 2006,proprio qlla volta ke andai in ospedale!
quindi erano+di due anni ke nn usciva+...cmq da come ho già dtt,anke a me è bastato tamponare 2 minuti e già è passato ho continuato ad allenarmi come se nulla fosse mai successo!
cmq ti diko ke ho di natura le vene del naso deboli,i medici mi dissero ke potevo operarmi.
Xò dissero anke ke sono giovane e ke potrebbe anke nn kapitare+, alla fine sn incidenti ke kapitano a tutti,ma col tempo avrei potuto anke nn soffrirne+.quindi dissero di aspettare qlke annetto x vedere se continuava..e infatti nn ha continuato +!diciamo ke mi succede tipo una volta ogni 2 anni.qsta volta è stata cosa da niente 

ALLENAMENTO DEL 4 DICEMBRE 2008-SCARICO ATTIVO
distensioni su inclinata coi manubri 3x10 @ 20kg x braccio
cross-over ai cavi 3x10
distensioni su piana a presa stretta 3x10 @ 15kg x lato
curl bil panca scott su lato verticale 3x12 @ 10kg x lato
shrug manubri 3x12 @ 14 kg x braccio
alzate laterali a 1 braccio 1x12 @ 8kg

Note:lo scarico mi sta facendo venire voglia di allenarmi x la forza,mi sto rendendo conto ke su qst punto di vista funziona molto uno scariko ogni 5 settimane tipo!anke xkè adesso sono molto meno acciaccato di prima e sto riprendendo la forma
xò solo il petto lo sento + dolorante..forse sarà stato prodotto+acido lattico?ad ogni modo,sento un indolenzimento molto diverso segno ke,come ha dtt gian,ho confuso il mio corpo cn successo

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Joseph Curtis Hise

- sab dic 06, 2008 1:37 pm #8229 Si lo scarico ogni tanto fa proprio questo effetto... 

Volevo farti una domanda: tra poco che inizio un ciclo di forza in fullbody, secondo te va bene se metto sempre la Panca come primo esercizio? Perchè se non sbaglio poco tempo fa hai detto che volevi migliorare qst esercizio in cui faticavi più che negli altri a progredire (cosa che succede anche a me  ), e quindi lo mettevi a inizio wo perchè eri più fresco e concentrato da poter dare di più... Mi sbaglio?

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