IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 12, 2008 9:10 pm #7970 Allenamento di oggi 12 novembre 2008
66% 1RM
LAT MACHINE 3x10 @ 65KG
REMATORE BIL BUSTO FLESSO 3X10 @ 22,5+22,5KG
LEG EXTENSION 4X12-10
LEG CURL 4X12-10
crunch alla javorek 3x20
bicicletta 3x20

Note:buon allenamento di sikuro,vedo sikuramente un aumento di forza e non accuso x niente l'intensità ke cresce!ma non solo oggi,in qsta settimana il 3x10 è stato spesso uno skerzo + ke una difficoltà!attendo con ansia il 3x8 della settimana prossima al 68%1RM! ma prima voglio sentire maggiore forza in un esercizio: BENCH PRESS!! venerdì voglio il massimo 

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven nov 14, 2008 9:48 pm #7983 Allenamento di oggi 14 novembre 2008
66% 1RM
PANCA PIANA 3X10 @ 25+25 KG
CURL BIL IN PIEDI 12-10-8 @ 10+10kg , 12,5+12,5kg , 15+15 kg
SPINTE AI CAVI 12-10-8
SHRUG MANUBRI 1X12 + 3 SCROLLATE @ 10KG + 2X12 @ 12 KG
crunch a terra 3x20-25 + bicicletta 1x5
crunch alla javorek 3x20

Note: soddisfatto anke dell'allenamento di oggi! il carico comincia a darmi fastidio in temini d'intensità,ma ovviamente siamo ankora lontani dai cariki ke mi daranno davvero fastidio  fortunatamente ero al meglio! ho dato il massimo soltanto su panca e all'ultimo set di curl! in modo da conservare un pò di energie x domani..un giorno dove voglio sempre il massimo! domani squat e stakki  lo devo fare benissimo lo squat  ripasserò il movimento x mezz'ora prima di cominciare

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Joseph Curtis Hise

- sab nov 15, 2008 1:56 pm #7989 Ke ne pensate se la settimana prox,ke sono in 3x8 al 68%1RM,riduco la frequenza settimanale a 3 giorni e mi alleno cosi?

GIORNO 1 (MARTEDì)
Lento Avanti
Trazioni
Rematore

GIORNO 2 (GIOVEDì)
Panca Piana
Curl bil.
French Press
Shrug/Portate al Mento

GIORNO 3 (SABATO)
Squat
Stacchi

COSì RIUSCIRò SENZ'ALTRO A DARE IL MASSIMO OGNI VOLTA! ke ne dite?Xò sono indeciso se rimanere a 4giorni a settimana come sto facendo adesso ankora x un altro paio di settimane,xkè x ora cmq ce la faccio senza problemi,x poi ridurre la frequenza+tardi quando arriverò al 5x6 ke necessita molta+energìa!

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Joseph Curtis Hise

- sab nov 15, 2008 8:07 pm #7991 Allenamento di oggi 15 novembre
66%1RM

SQUAT BIL 3X10 @ 30+30 KG
STACCHI 3X10 @ 30+30 KG (1'set in stile sumo)
crunch su panca 4x20

Note: oggi grande squat  ho kapito finalmente ke è tutta una questione mentale,la settimana scorsa ho fatto male 2 set su 4 con un cariko inferiore a qll di oggi ke ho fatto 3 set buoni  :D ho ripassato il movimento molto tempo prima di cominciare!
oggi ho indetto anke un pikkolo show,mentre io facevo squat si sono avvicinati 4-5 ragazzi di fianko a me x guardare!
ma nn me ne vanto kissà ke..sikuramente guardavano xkè cmq i pesi sul bilanciere nn erano mika noccioline, ma so ke la ragione principale x cui guardavano è ke cmq nn lo vedi mai nella mia palestra uno ke si skassa sullo squat libero
buona esecuzione anke x gli stakki,sono contento xkè mi sto avvicinando a cariki buoni,anzi, 30+30 era proprio il 10RM dell'anno scorso,sia x squat ke stakki..quindi sn già arrivato come l'anno scorso e sono pronto x andare avanti.
Intanto sento ke è l'ora di cambiare qlksa,se mi va cambio la frequenza settimanale come ho scritto oggi!
buon allenamento
ps: ma nessuno mi scrive+nnt qua??

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Joseph Curtis Hise

- mar nov 18, 2008 9:31 am #7994 E' buono come squat, in effetti, ricorda di eseguire bene il movimento profondo e poi l'aumento di carico verrà con la pratica...ti ho anche risposto su Facebook

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 18, 2008 7:19 pm #8006 Allenamento di oggi 18 novembre 2008:
68%1RM circa

LENTO AVANTI 3X8 @ 20+20 KG (ultimo set @ 21,25+21,25 KG)
LAT MACHINE ANT 3X8 @ 70 KG
REMATORE BIL BUSTO FLESSO 3X8 @ 25+25 KG
crunch su panca
crunch alla javorek + bicicletta

Note:buon workout,nn posso lamentarmi.molto concentrato,anke se avrei potuto fare tt e 3 i set del lento avanti a 21,25 x parte.
invece ho preferito nn skassarmi assai xkè ho paura ke dopodomani qlke doloruccio agli avambracci mi ostacoli la panca 
ma credo proprio di no,ho cmq fatto un buon lavoro,aspetto la risposta del corpo ai nuovi stimoli  :D
settimana prox faccio tt e 3 i set del lento avanti a 21,25 x parte, poi credo di inserire le mie amate trazioni al posto della lat e x il rematore vedrò se ce la farò con 26,25 x parte..sempre a 3x8 il tutto,tranne ke x le trazioni ke devo vedere qnte riesko a farne al massimo così da vedere qnt devo appesantire!
X PILONWOLF: la tua risposta su facebook nn l ho ricevuta e nel tuo profilo nn trovo nnke+il mio commento  boh..cmq facebook nn lo uso x niente,è giusto per....cmq felice di averti trovato anke lì  cm è pikkolo il mondo!

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Joseph Curtis Hise

- gio nov 20, 2008 10:57 pm #8042 Allenamento di oggi 20 novembre 2008
68%1RM circa
PANCA PIANA 3X8 @ 27,5+27,5 KG
CURL BIL IN PIEDI 12 10 8 @ 10+10kg,12,5+12,5kg,15+15kg + 1x10 di stripping @ 10+10kg
FRENCH PRESS 12 10 8 8 @ 5+5kg,10+10kg,12,5+12,5kg(x 2 set)
SHRUG MANUBRI 3x12 @ 14 KG
PORTATE AL MENTO 3X10 @ 10+10 KG
crunch alla javorek + qlke set in bicicletta
crunch a terra

Note: posso riassumere l'allenamento con pokissime parole : oggi ero determinato,determinatissimo,anzi super-determinato!!
ottima la panca(rikordo ke l'anno scorso già a 27,5 x parte cominciavo a venir meno  sono migliorato molto  :D) ho ftt tt i set con il supporto del mio compagno ma ho ftt tt da solo. all'ultima rep dell'ultimo set,con le cuffie nelle orekkie e la musica al massimo,ho gridato: LASCIAAAAAAAAAAAA!!!! tutta la palestra si gira e mi guarda  ho fatto un casino tremendo 

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Joseph Curtis Hise

- sab nov 22, 2008 7:18 pm #8054 Allenamento di oggi 22 novembre 2008

SQUAT BIL 3x8 @ 31,25+31,25 KG
STACCHI 3x8 @ 31,25+31,25 KG
donkey raise 2x15 circa @ 82 kg di compagno di allenamento 
calf manubrio 3x12-15 @ 14 kg
crunch alla javorek 3x20

Note: buon allenamento,sono soddisfatto.sono sempre attentissimo alla tecnica sullo squat anke se oggi non è stata perfetta come la settimana scorsa xò è stata buona.stacchi pure.qst'ultimi grossomodo li faccio sempre bene.
Nuova settimana in arrivo  nn vedo l'ora di skassarmi di +

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Joseph Curtis Hise

- mar nov 25, 2008 7:48 pm #8093 Scurpione com'è esattamente il crunch alla javorek?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 25, 2008 10:26 pm #8095 Allenamento di oggi 25 novembre 2008
70%1RM circa
LENTO AVANTI 2X8 @ 21,25 KG x lato + 1X8 @ 22,5 KG x lato
TRAZIONI ALLA SBARRA 1X12 @ BW + 2X8 @ BW + 8 KG
REMATORE UNILAT MANUBRIO 3X8 @ 26 KG
PULLEY 2X12
crunch su panca 3 set
crunch alla javorek + bicicletta 4 set

Note: oggi sono tornato da scuola tardi quindi ho mangiato tardi,poi ho studiato e mi sn allenato poco prima delle 6..nn sono proprio abituato ad allenarmi alle 6 
adesso capirete xkè nn mi piace.....e xkè mi alleno prima delle 5 in genere...
al primo esercizio,lento avanti,mi alterno con 2 xsone...in totale siamo 3 su un solo attrezzo  :miarockt: menomale ke avevo 2-3 min di recupero....qui dò il massimo nell'ultimo set soprattutto e riesco a superare le mie aspettative in fatto di carico.ok.
trazioni,primo set 12 facili,aggiungo 8 kg sulle gambe e qui mi viene un crampo improvviso al polpaccio durante la quinta ripetizione!!!  nn mi era MAI successo uagliù! una signora crede kissà cosa sia successo e x forza vuole kiamare l istruttore  mi accascio al suolo x un paio di minuti e riprendo ad allenarmi 
l'importante è ke ho continuato e ke il dolore è sparito,anke se adesso sento ankora un pò il polpaccio..
tutto sommato mi sn cmq allenato bene.
X GIAN: il crunch alla javorek è quell'esercizio dove ti sdrai a terra supino e sollevi simultaneamente parte superiore e parte inferiore del corpo,toccando con le punte delle mani le punte dei piedi. L ho scoperto nell'ultimo xiodo di definizione qnd gli addominali li facevo a circuito.
adesso nn è ke ci dò molta importanza ma qst esercizio lo faccio spesso.

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Joseph Curtis Hise

- gio nov 27, 2008 9:25 pm #8122 Allenamento di oggi 27 novembre 2008
70%1RM circa
PANCA PIANA 3X8 @ 28,75 KG x lato 
CURL MAN. IN SUPINAZ. 12 10 8
FRENCH PRESS 12 10 10 + 1SET IN STRIPPING
SHRUG MANUBRI 3X10-12
PORTATE AL MENTO 3x10
crunch su panca 3x20
crunch inverso 3x20

Note: sabato scorso è successo ke ho fatto gli squat meglio con carico in +, ed è la stessa cosa ke è successa anke oggi con la panca!
Credo ke finalmente la forza su panca comincio a metterla  :D mi sento molto + forte e sikuro di me adesso qnd sono sotto panca!
adesso mi resta solo l'allenamento di sabato e poi si conclude il primo mesociclo di 5 settimane....
non so se fare prima una settimana di scarico attivo prima di cominciare con la forza..voi ke ne dite?
un'altra domanda,rispondetemi x fav! Apu l'istruttore di colore del quale ho parlato altre volte(qlla bestia di 105 kg  ) oggi improvvisamente mi ha kiesto se qlke volta mi fa male la skiena... io:mai avuto mal di skiena in vita mia 
lui mi ha dtt ke devo lavorare di più sulla parte bassa della skiena xkè la vede meno sviluppata della parte superiore!
secondo voi ke posso fare x zona bassa dei dorsali e lombari? io tipo 1 volta a settimana faccio qlksina x i lombari a sè,tipo come hyperextension..ma credo ke x risolvere qst fatto nn sia abbastanza...ke mi consigliate?grazie in anticipo 

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Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 10:23 am #8125 Le iperestensioni sono buone per i lombari, anche i GM. Comunque fai già lo Stacco pesante, la bassa schiena sai quanto lavora lì?   

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 28, 2008 11:38 am #8131 i good mornings l'anno scorso li sbagliavo  le iperestensioni le ho sempre fatte,almeno una volta a settimana x 3-4 set!
e non dimentikiamoci gli STACCHI! hai ragione,in effetti ho sbagliato a non rispondere,la prox volta glielo diko!
quindi sekondo te continuando a darci dentro con gli stakki e facendo cmq le iperestensioni,va bene andare avanti di qst passo?
sto tranquillo x la mia LOWER BACK?

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Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 11:44 am #8132 mi sn rikordato di un'altra domanda da fare: dopo qste 5 settimane di ipertrofia ke ho fatto,prima di iniziare cn la forza lo faccio uno scarico attivo? tu ogni quanto tempo fai uno scarico? nel caso in cui io decida di farlo,va bene se cambio un pò gli esercizi affinkè qlli ke faccio abitualmente nn diventino monotoni? grazie mille

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Joseph Curtis Hise

- ven nov 28, 2008 4:34 pm #8136 Per i lombari direi che dipende anche da come te li senti tu... Probabilmente hai un buon V-shape e la vita stretta per cui Apu potrebbe anche essere stato tratto in inganno da questo.  In effetti credo che Stacchi (x lo più pesanti) e Iperestensioni in un giorno diverso dovrebbero andare. Alle Iper fai rep lunghe come 3-4*20 perchè le rep corte le fai già in Stacco.

Io lo scarico lo faccio sempre se devo iniziare un nuovo allenamento (di solito faccio 4 sett e 1 scarico), per cui ti consiglio di farlo. Gli esercizi cambiali pure, io che mi alleno solo con i fondamentali x il momento in scarico ne faccio solo uno e abbino qualche es di isolamento... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.