IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio nov 20, 2008 7:56 pm #8040

Infatti...io mo ke sn arrivato al mio peso corporeo circa,70 kg alla lat,ricomincio a fare le trazioni alla sbarra xkè sono il top e x i gran dorsali nn c è alcun esercizio migliore di questo!

Infatti, provaci anche tu tanotnt quando raggiungi il tuo peso alla lat machine. Ma magari aspetta a calcolare il massimale se non sei pratico... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio nov 20, 2008 11:44 pm #8044 Riassunto alenamento 19-11

grazie per i suggerimenti, ne terro ciìonto al momento di calcolare i massimali.
a parte ciò, sono molto soddisfatto del wo odierno, il corpo reagisce bene, sono riuscito a fare le parallele con 4 oltre il mio bw

ma andiamo con ordine:
squat 2x10@27,5 kg per lato
stacchi 2x10@22.5  kg per lato
panca piana 2x10@22,5 kg per lato ( è l'esercizio in cui soffro di piu)
lat machine 2x10ç60kg
arnold press 2x10@10 kg
curl 2x10@14kg
parallele2x10 @bw+4kg
addominali

oggi inoltre ho avuto modo di osservare meglio , nonchè provare un attrezzo della Panatta fatto apposta per eseguire il Sissis squat. e adesso provo a spiegarvi come funziona.  Bisogna precisare subito che il movimmento è leggermente diverso da come appare nei video in cui si effettua il movimento a corpo libero. L'istruttore al quale ho chiesto mi ha detto che cosi facendo solleciti di meno le articolazioni del ginocchio, pur restando in variato il lavoro che efettua il muscolo.
lo strumento è composto da un rullo sotto il quale si bloccano i piedi, e da un cuscinetto, perpendicolare al piano di appoggio dei piedi. Il cuscinetto è collocato in modo tale da bloccare le tibie e non permettere che indietreggino nel momento in ci si effettua il movimento. per il resto bisogna solo salire e scendere, stesso movimento che si effettua nel momento in cui ci si siete su ubna sedia. La posizione finale è quella. Ho provato ad eseguire un serie a carico naturale e posso affermare che il muscola lavora parecchio.
spero di essere stato abbastanza chiaro in questa mia descrizione, nel caso in cui cio dovesse essersi verificato sono pronto a provarci di nuovo.

- ven nov 21, 2008 11:30 am #8045 Anke x me la panca è l'esercizio dove soffro di +  xò bisogna tenere duro e anke lì arrivano i risultati

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab nov 22, 2008 6:51 pm #8053 allenamento 22-11

squat 2x10@27,5-30 kg x lato
stacchi 2x10@22,5kg x lato
panca 2x10@22.5kg x lato
lat machine2x10@60 kg
arnold press 2x10@10 kg
curl 2x10@14kg
parallele2x1@bw+4kg
addominali vari

anche se stanco e con un mal di testa molto forte il wo odierno è stato molto soddisfacente.
mi ha permesso di aumentare lo squat e capire che dalle prox volta posso aumentate altri esercizi.
adesso mi aspetta la carne di cavallo!!!!!!!!!!!

Sono riuscito a trovare la confezione da 2.5kg di proteine al prezzo di 51 ? anziche 74? come da listino prezzi. Sono le Pro Whey 90 della biotechlab (stesso marchio dalla nutrisistem).

Ultima modifica di tanotnt il sab nov 22, 2008 7:17 pm, modificato 1 volta in totale.

- dom nov 23, 2008 6:57 pm #8060

Riassunto alenamento 19-11

grazie per i suggerimenti, ne terro ciìonto al momento di calcolare i massimali.
a parte ciò, sono molto soddisfatto del wo odierno, il corpo reagisce bene, sono riuscito a fare le parallele con 4 oltre il mio bw

ma andiamo con ordine:
squat 2x10@27,5 kg per lato
stacchi 2x10@22.5  kg per lato
panca piana 2x10@22,5 kg per lato ( è l'esercizio in cui soffro di piu)
lat machine 2x10ç60kg
arnold press 2x10@10 kg
curl 2x10@14kg
parallele2x10 @bw+4kg
addominali

oggi inoltre ho avuto modo di osservare meglio , nonchè provare un attrezzo della Panatta fatto apposta per eseguire il Sissis squat. e adesso provo a spiegarvi come funziona.  Bisogna precisare subito che il movimmento è leggermente diverso da come appare nei video in cui si effettua il movimento a corpo libero. L'istruttore al quale ho chiesto mi ha detto che cosi facendo solleciti di meno le articolazioni del ginocchio, pur restando in variato il lavoro che efettua il muscolo.
lo strumento è composto da un rullo sotto il quale si bloccano i piedi, e da un cuscinetto, perpendicolare al piano di appoggio dei piedi. Il cuscinetto è collocato in modo tale da bloccare le tibie e non permettere che indietreggino nel momento in ci si effettua il movimento. per il resto bisogna solo salire e scendere, stesso movimento che si effettua nel momento in cui ci si siete su ubna sedia. La posizione finale è quella. Ho provato ad eseguire un serie a carico naturale e posso affermare che il muscola lavora parecchio.
spero di essere stato abbastanza chiaro in questa mia descrizione, nel caso in cui cio dovesse essersi verificato sono pronto a provarci di nuovo.

L'attrezzo che tu stai descrivendo è una roman chair, una sedia romana. Ottimo per allenare le gambe a corpo libero. Prova ad isarlo e vedi come riesci ad utilizzarlo, può essere utilissimo per prendere cofidenza nel movimento dello squat.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 24, 2008 8:15 pm #8077 Sono troppo sodisfatto del wo odierno. 24-11-2008.
squat 2x1o@30 kg per lato
stacchi 2x10@25kg per lato
panca 2x10@22.5kg per lato
lat machine2x10@60 kg
arnold press2x10@10kg
curl 2x10@14kg
parellele2x10@bw+6-8
addominali vari

non so cosa sia cambiato venerdi, ma oggi ho reso sensibilmente di più, sarà che ero meno stanco, saranno gli aminoacidi che ho iniziato a prendere da lun scorso..
rispetto al precedente wo ho aumentato il carico nello squat(2 serie con 30kg), stacchi(25kg e posso aumentare ancora un po), arnold press aumento la sett prox. sono particolarmente soddisfatto della risposta che stanno dando i tricipiti, e posso aumentare ancora un po, la sett prox provero 2 serie con 10kg oltre il bw. E a quanto dice la bilancia non è diminuito il mio peso, ma lo specchio dice che è aumentata la massa magra e diminuita quella grassa. :D

- mar nov 25, 2008 4:46 pm #8087 Tano ma tu fai tutto con i manubri dato che scrivi ...kg per lato?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 25, 2008 5:05 pm #8091 No. intendo dire che nel bilancere carico 30 kg per ogni lato, quindi 60+ il peso del bilancere in totale.
non voglio dire quanto pesa complessivamnete il bilancere e preferisco parlare del carico che uso per ogni lato del bilancere, soprattutto nel calcolo dei massimali e delle successive % alle quali devo lavorare. Ho letto che Gian è contrario a fare in questo modo, lui scrive direttamente il peso complessivo, io preferisco fare cosi, anche per permettere a chiunque di sapere quanto peso uso, e soprattutto perchè non so quanto pesa il bilancere! quello della panca un po piu di 10, quello dello squat pesa molto di piu, mentre quello che uso per gli stacchi peso intorno a 8 kg. Farei io stesso troppa fatica a ricordare iol carico complessivo, arrotondo tutto a 10 e non ne se parla più! Sono sicuro che appena leggete ciò mi radierete dal forum! Certo forse dovremmo usare tutti la stessa dicitura, anche per evitare confusioni.

- mar nov 25, 2008 5:13 pm #8092 Ma no figurati, ognuno fa come vuole...  :D Io sono un precisino e allora metto anche il peso del bilanciere.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 25, 2008 11:04 pm #8099

No. intendo dire che nel bilancere carico 30 kg per ogni lato, quindi 60+ il peso del bilancere in totale.
non voglio dire quanto pesa complessivamnete il bilancere e preferisco parlare del carico che uso per ogni lato del bilancere, soprattutto nel calcolo dei massimali e delle successive % alle quali devo lavorare. Ho letto che Gian è contrario a fare in questo modo, lui scrive direttamente il peso complessivo, io preferisco fare cosi, anche per permettere a chiunque di sapere quanto peso uso, e soprattutto perchè non so quanto pesa il bilancere! quello della panca un po piu di 10, quello dello squat pesa molto di piu, mentre quello che uso per gli stacchi peso intorno a 8 kg. Farei io stesso troppa fatica a ricordare iol carico complessivo, arrotondo tutto a 10 e non ne se parla più! Sono sicuro che appena leggete ciò mi radierete dal forum! Certo forse dovremmo usare tutti la stessa dicitura, anche per evitare confusioni.

FINALMENTE  ce truamm uagliò!

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 26, 2008 7:41 pm #8111 riassunto wo 26-11

Anche oggi sono soddisfatto dell'allenamento. :D
Squat2x10@30kg per lato  80kg in totale
Stacchi2x10@30kg per lato  68kgin totale
Lat machine2x10@60kg
Panca2x10@22.5kg  61kg in totale
Arnold press2x10@12kg
Curl2x10@14kg
Parallele2x10@bw+10-12kg
Crunc3x20

Mi sono informato sul peso dei bilanceri.
20kg quello usato per lo Squat
11kg panca
8kg stacchi

da ora in poi usero entrambe le dicitute, sia quella totale che quella in cui indico il carico per singolo lato del bilancere.

Sono parecchio soddisfatto degli stacchi. Sono finalmente padrone del movimento e ciò mi ha permesso di raggiungere tale peso. L'unico problema è stato quello di trattenere il bilancere ben saldo nelle mani, all'ottava ripetizione lo perdevo. Quindi domani dovrò acquistare i ganci da applicare ai polsi.
Sono riuscito anche ad aumentare il peso sia nell'arnold press che negli affondi alle parallele. 

il prox wo sarà l'ultimo di questo microciclo da 10 rip. e voglio chiuderlo in bellezza, proverò ad aggiungere qualcosa sia negli stacchi che nelle parallele. 

- mer nov 26, 2008 10:08 pm #8113 Bravo Bravo....sul fatto dei bilancieri mo vedo di kiedere anke io...
xò skusa io specifiko appunto xkè nn so quant'è il bilanciere!tu ke lo sai scrivi il cariko complessivo....

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio nov 27, 2008 9:18 pm #8120 Procedi bene mi sembra.
I carichi sono buoni.

Per la presa negli stacchi: alterna sempre la presa ad ogni set (prona-supina 1 set e quella dopo supina-prona).
Allena un po' la presa: prendi in 1 mano mano, a "pinza" diciamo, 1 disco da 10 Kg e tienilo il + possibile.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven nov 28, 2008 10:30 am #8126 Per la presa appenditi alla spalliera e cerca di rimanere appeso quanto riesci. I ganci sono una soluzione grossolana e se ne abusi rischi di non allenare bene la presa (cosa non trascurabile).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 28, 2008 11:14 am #8130 NON USARE I GANCI NELLO STACCO!

RIPETO: NON USARE I GANCI NELLO STACCO!

Anch'io pensavo fosse una buona soluzione, ma ci sono diversi motivi x cui è soltanto controproducente.
Allena la presa.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche