IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar nov 18, 2008 8:59 pm #8011

Ottimo Gian, la panca a 1,4 BW è un ottimo risultato...soprattutto con quel lavoro accessorio di seguito. Il fisico come va, sei ingrassato?

Grazie Pilon! In effetti sono molto contento dei 102 kg in panca piana e 137.5 kg in back squat (credo che 140 Kg li potrei tentare). Quello che mi rimane indietro è lo stacco: sono a 115Kg di stacco classico... L'esecuzione rimane buona ma temo che andando su tenderei a strappare di culo... Lo stacco mi richiede ancora molto tempo mi sa.

Ingrassato no: come qualità muscolare sono sempre uguale... come massa un po' meglio che nelle foto di qst estate. Per ora vario tra i 72.5 kg e i 73 Kg (pesato alla sera pero').
Ho incrementato un po' i carbs, staremo a vedere.

WO DEL 17/11/2008

STACCO CLASSICO (5+5+3+3+1) 5X1@110kG-115kG + 1X5 @90KG RC: 150''
TRAZIONI LAT M. NEUTRA 6X8@56 KG RC: 30''
REMATORE BILANCIERE 6X6@56 KG RC: 30''
BARBELL CURL 6X8@30KG + 2X8@27.5 RC: 30''
SWISS BALL CRUNCH 4X15 RC: 30''

STACCO: buono, 115 kg li ho tenuti in buona esecuzione... andare oltre proverò!
TRAZIONI: fai 57.5 KG alla prox
REMATORE: fai 57.5 KG alla prox
CURL: 30 KG è un po' tantino...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer nov 19, 2008 8:52 am #8019 Lo stacco lo devi aquisire come movimento...continua ad insistere e vedrai che migliori.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio nov 20, 2008 7:07 am #8028 WO DEL 19/111/2008

BACK SQUAT (5+5+3+3+1) +  5X1 @130KG-140KG-137.5KG + 1X6 @110 KG RC: 150''
GM 6X8@60KG RC: 30''
AFFONDI IN CAMMINATA 6X8@15K A BRACCIO RC: 30''
SEATED CALF 4X12/13 @30KG RC: 30''
CRUNCH INVERSO 5X10 RC: 30''
TAGLIALEGNA LAT M. 2X8 @35kG

SQUAT: 140KG! Esecuzione buona. Sono quasi al limite, potrei considerarlo il mio 1RM anche se forse qlcs in + potrei tentarlo... Ma non voglio rischaire infortuni. Ieri alla 4a singola ho sentito 1 fitta al quadrato femorale dx (sotto il gluteo dx) e dopo mi ha fatto un po' male x tutto il wo. Anche ora mi fa un po' male, spero non sia nulla di che. Fastum e x fortuna riposo visto che la prox settimana farò scarico!
GM: posso passare a 61Kg alla prox senza problemi. Buona l'esecuzione.
AFF: ottimo e micidiali. Ok con 15Kg
POLPACCI: Buono
CRUNCH: Ottimo
TAGLIALEGNA: NO, NO, NO! Non mi è piaciuto x niene e mi ha fatto innervosire. Alla prox devo provare AI CAVi con un carico che mi permetta una BUONA esecuzione del movimento.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 22, 2008 11:21 am #8051 WO DEL 21/11/08

PANCA PIANA (5+5+3+3+1) 5X1 @99.7kG - 102kG + 1X7 @79.5KG. RC: 150''
PARALLELE PRESA LARGA 6X8 @BW+5KG RC: 30''
CROCI INCLINATA 6X8 @16KG A BRACCIO RC: 30''
FRENCH PRESS 6X8 @ 26KG RC: 30''
TIRATE AL PETTO WIDE GRIP 8X8 @30 KG RC: 30''
+
GIRATA&LENTO: 2X6 @45 KG.

Panca: OTTIMO! 102 Kg li faccio, posso considerarlo il mio 1RM anche se forse potrei dare 1-2Kg in +.
French press: ho voluto fare solo 6 set perchè tra panca, parallele e lento credo di stare esagerando con i tric. Dovrò diminuire il volume nella prox routine...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 22, 2008 1:09 pm #8052 wow gian al di là dei complimenti ke ti faccio molto spontaneamente,ti pox kiedere una cosa?
ho dato un'okkiata agli allenamenti e vedo ke stai provando molti massimali.102 kg di panca  grande!ma visto ke 102 è il peso complessivo,vorrei kapire quanto metti x lato sul bilanciere,dato ke nn conosco il peso del bil e nn posso regolarmi x kapire a ke livello sei arrivato.x qst io scrivo sempre ad esempio 30+30kg x far kapire a tutti.grazie  :D

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar nov 25, 2008 8:56 am #8081 SCARICO ATTIVO 24/11/08

TRAZIONI PRESA PRONA 1+2+3+4+5+6+7+7 LADDER
TRAZIONI PRESA SUPINA 1+2+3+4+5+6+7+7LADDER
PULLEY BASSO 3X12 @40KG
ALZATE A 90° 3X12 @7.5 KG
DRAG CURL 3X12 @25KG
PUSH DOWN CAVI 3X12 @30 KG
CRUNCH A TERRA 3X15
TAGLIALEGNA AI CAVI 2X10 @45 KG

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 25, 2008 9:00 am #8082

wow gian al di là dei complimenti ke ti faccio molto spontaneamente,ti pox kiedere una cosa?
ho dato un'okkiata agli allenamenti e vedo ke stai provando molti massimali.102 kg di panca  grande!ma visto ke 102 è il peso complessivo,vorrei kapire quanto metti x lato sul bilanciere,dato ke nn conosco il peso del bil e nn posso regolarmi x kapire a ke livello sei arrivato.x qst io scrivo sempre ad esempio 30+30kg x far kapire a tutti.grazie  :D

Grazie x i complimenti!
Ho già spiegato che non capisco assolutamente qst discorso che fai sul bilanciere. Il livello a cui sono arrivato è 102 kg in distensione su panca piana. Punto. Il mio bilanciere pesa 17 kg... ma non ha nessuna importanza.
Qnd sollevi un un carico lo sollevi tutto, mica i dischi meno il bilanciere.
Quindi consiglio personale: inizia a ragionare in maniera "corretta" considerando anche il peso delle aste!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 25, 2008 4:51 pm #8089

wow gian al di là dei complimenti ke ti faccio molto spontaneamente,ti pox kiedere una cosa?
ho dato un'okkiata agli allenamenti e vedo ke stai provando molti massimali.102 kg di panca  grande!ma visto ke 102 è il peso complessivo,vorrei kapire quanto metti x lato sul bilanciere,dato ke nn conosco il peso del bil e nn posso regolarmi x kapire a ke livello sei arrivato.x qst io scrivo sempre ad esempio 30+30kg x far kapire a tutti.grazie  :D

Grazie x i complimenti!
Ho già spiegato che non capisco assolutamente qst discorso che fai sul bilanciere. Il livello a cui sono arrivato è 102 kg in distensione su panca piana. Punto. Il mio bilanciere pesa 17 kg... ma non ha nessuna importanza.
Qnd sollevi un un carico lo sollevi tutto, mica i dischi meno il bilanciere.
Quindi consiglio personale: inizia a ragionare in maniera "corretta" considerando anche il peso delle aste!

Anche io ragionavo così...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 25, 2008 11:01 pm #8098 ..ma io nn posso mettere il bilanciere sulla bilancia x pesarlo... O_o vorrei farlo,certo!
posso solo dire ke approssimativamente pesa 10 kg,quindi,il mio massimale sarà 90 kg xkè l'anno scorso era 40kg x lato.ok? sei a 12 kg in + rimanendo al mio massimale dell'anno scorso.. nn sto dicendo ke è una gara e voglio vedere quanto vali + di me! spero ke nn l'hai inteso così..
è ovvio ke 6 + avanti ma volevo solo kapire quanto ho ankora da xcorrere
l ho già detto ke ti ammiro

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 26, 2008 6:25 am #8100

SCARICO ATTIVO 24/11/08

TRAZIONI PRESA PRONA 1+2+3+4+5+6+7+7 LADDER
TRAZIONI PRESA SUPINA 1+2+3+4+5+6+7+7LADDER
PULLEY BASSO 3X12 @40KG
ALZATE A 90° 3X12 @7.5 KG
DRAG CURL 3X12 @25KG
PUSH DOWN CAVI 3X12 @30 KG
CRUNCH A TERRA 3X15
TAGLIALEGNA AI CAVI 2X10 @45 KG

ciao.
mi potresti dire che significa "1+2+3+4+5+6+7ladder!?
non capisco che significa ladder?
grazie

- mer nov 26, 2008 11:29 am #8104 Ladder è una parola inglese ke signifika "Scala" e credo ke gian intenda la sequenza appunto "a scala" 1+2+3+4+5+6+7+7 che ha eseguito. La parola a gian

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer nov 26, 2008 1:31 pm #8105 Grazie.
Avevo cercato il significato della parola, pensavo significasse qualcosa in particolare....

- gio nov 27, 2008 3:54 pm #8116

Ladder è una parola inglese ke signifika "Scala" e credo ke gian intenda la sequenza appunto "a scala" 1+2+3+4+5+6+7+7 che ha eseguito. La parola a gian

Esatto, è un protocollo che non ho mai usato in maniera seria, ma penso possa dare risultati.
In sostanza le prime set sono a buffer alto alto (cioè poche pesanti), ma il rec è basso. Ad ogni gradino della scala il rec si alza ma la set diventa pensate!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 27, 2008 8:54 pm #8118 SCARICO ATTIVO 26/11/08

FRONT SQUAT 4X8 @60KG
LEG CURL 4X12 @30KG
LEG EXTENSION (1+2+3+4+5+6+7+8) X 2 ladder
CALF AL MP 3X16
GIRATA 4X6 @50KG
ROLLOUT 3X8

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven nov 28, 2008 9:41 pm #8142 SCARICO ATTIVO

PANCA INCLINATA WIDE GRIP (1+2+3+4+5+6+7+8)X2 LADDER
PULL OVER 1X12
CABLE CROSSOVER 3X12
EZ BAR CURL 4X12
SPINTA PANCA PIANA IMP STRETTA 3X10
LATERAL SIDE SWING 3X10

Oggi non sono stato bene: male allo stomaco, nausea, mal di testa. Credo sia una forma virale che sta girando qua. Stasera infatti sto in casa e ne approfitto x riposare. Domani devo pure lavorare un po'...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche