Pratico questo sport da quando avevo 15 anni ora ne ho 39.
Ho un fisico accettabile ma voglio fare il salto voglio diventare grosso.
Devo dire ce per 4 anni non ho potuto allenarmi sono arrivato apesare 48 kg.
Acqua passata ora sono tornato e voglio essere piu grosso che mai.
Ho esperieza con i pesi,adesso mi alleno da 1 anno,il mio istruttore se ne frega un po di tutti,
mi alleno con questa scheda da 2 mesi
Lunedì
curl bil. 3x 10
bic.su panca iclin. 3x8
conc. 3x10
pectoral masc. 3x15
distenz. alta 12-10-8
distenz orizz. 12-10.8
cavi. 3x12
Mercoledì
sinte manubrio singolo 3x12
alz.late 15-12-10-8
poi dosali stesso sistema piramidale e venerdi tricipiti e gambe stesso sistema.
Sono alto 1,73 x kg 70 non ho grasso in eccesso niente pancia ma neanche adde scolpito,sinceramente in questo periodo non mi frega,vorrei prendere peso e diventare graoo voglio arrivare a 80 gk
aitatemi in questo sogno datemi un consiglio una scheda per la massa dimmi come allenarmi come alimentarmi
vi ringrazio tutti.
Alex m.