IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun ott 27, 2008 7:02 am #7746

grazie molte per i preziosi consigli.li eseguiro alla lettera!  devo prima farmi spiegare come eseguire correttamente gli stacchi, esercizio mai fatto. in alternativa che altro posso fare? eseguo un solo esercizio per gruppo muscolare, se ho capito bene...

Lo stacco è un movimento piuttosto complesso, soprattutto la versione classica: quella rumena è + semplice. Fossi in te approfitteri dell'HST proprio x imparare il movimento dal momento che le prime sessioni sono a carichi piuttosto bassi (alto buffer inizialmente).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ott 28, 2008 7:02 am #7752 WO DEL 27/10/2008

STACCO CLASSICO 5-5-3-3-1 5X1 1X5 DA 80KG A 105KG NELLE SINGOLE, 85KG NELL'ULTIMO SET RC:150''
TRAZIONI LAT M. PRESA NEUTRA 6X8@52.5KG RC: 25''
REMATORE BILANCIERE 6X8 @50KG RC: 25''
BARBELL CURL 8X8 @26KG RC: 25''
SWISS BALL CRUNCH 4X15 RC: 25''
TORSIONI AL BILANCIERE 2X10

Ottimo wo ieri sera, davvero grande. Stacco ottimo: oggi grande indolenzimento alle gambe e trapezi un pochino. Bella esecuzione ieri: sono proprio contento. La orx volta arrivo a 110 Kg e vedo come rispondo.

Trazioni e rematore ottimi: trazioni fai 53.5kg e rematore vai a 52.5kg la prox volta.

Curl molto buono.

In sintesi, il prox wo:
STACCO 105KG
TRAZIONI 53.5 KG
REMATORE 52.5 KG
CURL 27.5 KG (qst sarà tosto un bel po')

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ott 30, 2008 12:40 pm #7789 WO DEL 29/10/2008

BACK SQUAT (5-5-3-3-1) - 5X1 + 1X5 @132.5Kg - 110Kg
GM 6X8 @55KG RC: 25''
LUNGES WALKING 6X8 @16KG X BRACCIO RC: 25''
SEATED CALF 5X13 @30KG RC: 25''
CRUNCH INVERSO 5X10 RC: 25''
TAGLIALEGNA AL LAT M. 2X8 @3.5 KG

Lo squat è vicino al mio 1RM: potrebbe essere 135 kg, non credo molto di +. Siccome io peso 73 Kg circa direi che è l'alzata che mi da + soddisfazione. Essendo quasi a 2BW posso ritenersi "forte" nello squat classico 
Ragazzi che gran wo che è qst! Lo squat e gli affondi mi MASSACRANO le mie povere gambine 
Bellissime sensazioni...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven ott 31, 2008 10:07 pm #7803 WO DEL 31/10/2008

PANCA PIANA 5-5-3-3-1 + 5X1 + 1X6 @75kG-80kG-85kG-90kG-90kG-100kG-70kG RC: 150''
CROCI PANCA INCLINATA 6X8 @15KG A BRACCIO RC: 25''
PARALLELE PRESA LARGA 6X8 @BW+7.5KG RC: 30''
FRENCH PRESS 8X8 @26KG RC: 30''
TIRATE AL PETTO WIDE GRIP 8X8 @26KG RC: 25''

+ GIRATA&PRESS 1X3 @50kG

Panca: 100kg è un po' troppo x il tipo di wo che sto facendo. Conviene che faccia meno carico nelle prime 5, arrivo alla prima singola allenante con 90 kg e poi aumento di 2.5 nelle rimanenti singole.

Parallele: ancora troppo. Alla 5a serie ho tenuto 5kg e all'ultima  a corpo libero. Dalla prox provo BW+5Kg... Se ancora è troppo le farò a BW punto e basta.

French press e tirate molto bene: french press confermo i 26Kg, tirate o 26Kg o potrei provare 27.5 Kg, ma non vorrei fosse troppo...

Nel complesso buon wo oggi...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun nov 03, 2008 9:58 pm #7850 WO DEL 3/11/2008

STACCHI CLASSICI (5-5-3-3-1) 5X1 + 1X6 107.5kG-90KG (RISCALDAMENTO CON (80-85-90-95-100KG) RC: 150''
TRAZIONI PRESA NEUTRA LAT M. 6X8 @53.5 KG RC: 25''
REMATORE BILANCIERE 6X8 @55KG RC: 30''
BARBELL CURL 8X8 @27.5KG RC: 30''
SWISS BALL CRUNCH 4X15 RC: 25''

Stacco: molto bene. Solo 1 singola non mi è riuscita bene e ho "strappato" di culo, x il resto mi è piaciuta l'esecuzione. Cmq non ho molto margine: lo stacco mi costa una CONCETRAZIONE bestiale, davvero.

Trazioni e rematore ok: il rematore ho sporcato le ultime rip degli ultimi 2 set... ero morto.
Curl: bene, bene.

Pompaggio ottimo, buon wo.

Prox volta:
STACCO 110Kg
TRAZIONI 55KG
REMATORE 55KG
CURL: 28.5Kg

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer nov 05, 2008 7:08 am #7861 Che strano: Domenica pome ho comprato un maglioncino bello stretto e mentre lo provavo mi sentivo davvero enorme (quasi troppo muscoloso, devo essere sincero).

Poi il disastro: Lun sera mi peso ed ero 72.1 Kg, + di 1 Kg in meno del solito. Ieri sera mi peso ed ero 72.6 kg.
Corro ai ripari: siccome a pro sono già alto (150-160 gr al girono), grassi sono a posto, aumento un po' i carbs (sono in media a 250 gr al g). Porto a 70 gr la razione di cereali mattutina (invece che 60 gr) e mangio a cena 40-50 gr di riso i gg di allenamento.

Devo stare SEMPRE sopra i 73 Kg  :rolleyes:

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer nov 05, 2008 8:13 am #7862 >:( Mi fa una rabbia sentire fare certi discorsi >:(
Ti disperi perche pesi 600gr meno di quanto vuoi, mentre io sono in perenne lotta con il grasso e passo la vita tra diete, rinunce e mi sento in colpa per una pizza presa ieri sera a causa di una festa di compleanno. Ho diffidato la mia ragazza dal fare qualsiasi tipo di dolce, è una ottima cuoca e farebbe resuscitare i morti, domenica sono a cena a casa sua e le ho detto di preparare solo un'insalatina.... >:( >:( e lei ci è rimasta molto male.
BEATO TE CHE NON HAI I MIEI STESSI PROBLEMI, IO INGRASSO AL SOL VEDERE LA PASTA E A SENTIRNE L'ODORE!

Ultima modifica di tanotnt il mer nov 05, 2008 9:59 am, modificato 1 volta in totale.

- mer nov 05, 2008 10:10 am #7866 Io sto molto attento al mio regime alimentare: altrimenti non sarei come sono. Mica mangio come un porco quello che voglio.
Ognuno ha i suoi problemi: quando non ne hai di + grandi calare di 1 Kg lo diventa.

Tutto è relativo, tutto.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer nov 05, 2008 4:28 pm #7871

Io sto molto attento al mio regime alimentare: altrimenti non sarei come sono. Mica mangio come un porco quello che voglio.
Ognuno ha i suoi problemi: quando non ne hai di + grandi calare di 1 Kg lo diventa.

Tutto è relativo, tutto.

gian il saggio

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio nov 06, 2008 7:01 am #7878 Anche ieri sera ero 72.6Kg. Ma credo di aver scoperto l'arcano: sono solo liquidi! Ultimamente sudo come un cane in pale perchè gli es in 6x8 mi fanno davvero sudare un casino. Sarei pronto a scommettere, quindi, che questo 1/2 Kg in meno rispetto a quando avevo concluso l'HST sono liquidi e non massa grassa o magra.

Cmq ho iniziato a mangiare leggermente + carbs (io sono un grosso antagonista dei carbs  )

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 08, 2008 9:55 am #7894 WO DEL 7/11/08

PANCA PIANA (5-5-3-3-1) 5X1 + 1X6 @95kG - 75KG RC: 150''
CROCI PANCA INCL 6X8@16KG A BRACCIO RC: 30''
PARALLELE PRESALARGA 6X8@BW RC: 30''
FRENCH PRESS 7X8 @26KG RC: 30''
TIRATE AL PETTO WIDE GRIP 8X8 @27.5 KG RC: 30''

+ GIRATA&PRESS 2X5@45KG.

In panca posso tornare ai miei 97.kg, ma non in tutte le singole altrimenti è un suicidio. Parto da 92.5 nella prima singola e poi vado su.

Croci: posso tentare il gradino dei 17.5 kg e vedere che succede.
Parallele: prova a farle PRIMA delle croci. Potri tentare con +5kg, ma forse è troppo... devo vedere.
French press: + di così muio. Ne ho fatte 7 e non 8 perchè i tric dopo le parallele erano già belli stressati.
Tirate: vai pure a 28.5 Kg. Ottimo eserczi.

Ancora il peso è 72.6kg. Mangio + carbs da 3 gg circa... attendiamo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun nov 10, 2008 9:39 pm #7942 WO DEL 10/11/2008

STACCO CLASSICO (5-5-3-3-1) 5X1@107.5KG/110KG + 1X6@85KG RC: 150''
TRAZIONI PRESA NEUTRA LAT M. 6X8@55KG RC: 30''
REMATORE BILANCIERE 6X6@55KG RC: 30''
BARBELL CURL 8X8@28.5KG RC: 30''
SWISS BALL CRUNCH 4X15 RC: 30''

OTTIMO WO! Ero a pezzi e con il mal di testa: temevo la morte allo stacco! Invece è uscito un ottimo allenamento. Alla fine ero mesos molto bene: davvero tirato!

Continuo a mangiare + carbs: + cereali al mattino, un po' di patate a pranzo, riso a cena post wo.

Alla prox:
STACCO 112.5KG
TRAZIONI 56KG
REMATORE 56KG
CURL 30KG (FORSE è UN PO' TROPPO!)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 13, 2008 8:24 am #7971 WO DEL 12/11/2008

BACK SQUAT (5+5+3+3+1) CARICO CRESCENTE + 1@125KG + 4X1@137.5KG + 1X5 @110KG RC: 150''
GM 6X8@58.5KG RC: 30''
AFFONDI IN CAMMINATA 6X8@15KG RC: 30''
SEATED CALF 4X13 RC: 30''
CRUNCH INVERSO 5X10 RC. 30''

137.5 Kg ALLO SQUAT IN SINGOLA! Dico solo 1 cosa: ho le gambe spappolate! 
Ma grande, grande esecuzione!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab nov 15, 2008 9:15 am #7986 WO DEL 14/11/2008

PANCA PIANA (5-5-3-3-1) @ 67-72-77-82-87 KG
5X1 @92KG-99.5KG-102KG-99.5KG-99.5KG + 1X6@79.5KG. RC: 150''
PARALLELE IN PRESA LARGA 6X8@BW+5KG RC: 30''
CROCI PANCA INCL 6X8@16KG A BRACCIO RC: 30''
FRENCH PRESS 8X8 @25KG RC:30''
TIRATE AL PETTO WIDE GRIP 8X8@28.5KG RC: 30''

+ GIRATA&PRESS 2X6@45KG

RECORD IN PANCA: 102KG! Bene, bene... non ci avrei mai sperato visto che il Ven sono sempre stanco morto.
Ottimo le parallele: l'ultimo set pero' l'ho fatto a BW
Ottimo croci: 17.5 è troppo
french press: devastante, + di 25 muoio!
Ottime le tirate: 30 forse è troppo...

Ieri sera... 73.3kg di peso: FINALMENTE!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 18, 2008 9:40 am #7996 Ottimo Gian, la panca a 1,4 BW è un ottimo risultato...soprattutto con quel lavoro accessorio di seguito. Il fisico come va, sei ingrassato?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!