IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab nov 01, 2008 10:04 pm #7823 Può essere un piccolo stiramento dovuto al calo di temperatura o al fatto che non eri preparato...stacci attento quandofai squat e intensifica lo stretching.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 03, 2008 7:22 pm #7845 Allenamento 03/11/2008

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L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 07, 2008 7:33 pm #7892 Allenamento 07/11/2008

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_Squat 4*20-15-10-15
_Panca 3*20-15-10
_Lat 3*20-15-10
Tappeto 5 min

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun nov 10, 2008 8:12 pm #7937 Allenamento 10/11/2008

Panca 3*5 @ 46 kg
Stacco 3*8 @ 52 kg
Pressa 3*10 @ 130 kg

Secondo mesociclo... tanta voglia di fare  Bene tutti gli esercizi nonostante la grande stanchezza. La panca l'ho tirata bene dato che il carico era 85% così ho il tempo di riposarmi e riprendere per poi arrivare tra qlc sett al 100%. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 12, 2008 7:41 pm #7966 Allenamento 12/11/2008

Squat 3*5 @ 52 kg
Trazioni 3*6 @ bw+5 kg
Lento 3*10 @ 24 kg

Ottimo allenamento. Il lento è venuto davvero bene, tirato e potente...  Benissimo anche lo squat, solo alle trazioni ho fatto molta fatica... Probabilmente alleno troppo poco qst movimento  :uffi

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer nov 12, 2008 7:43 pm #7968 devi essere bravo a coordinarti nelle trazioni, falle due volte alla settimana e vedrai come vai bene.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven nov 14, 2008 8:13 am #7976 Visto che ti piacciono le schede BREVI potresti fare una cosa del tipo

A: STACCO - TRAZIONI PRONA - LENTO
B: SQUAT - PARALLELE IMP LARGA  - REMATORE
C: PANCA - PARALLELE IMP STRETTA - TRAZIONI SUPINA

+ qlc accessorio se ti va... Qst dovebbe essere una BOMBA...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven nov 14, 2008 8:41 am #7977

devi essere bravo a coordinarti nelle trazioni, falle due volte alla settimana e vedrai come vai bene.

In effetti le trazioni sono l'unico movimento che alleno solo una volta (lento a parte) finito qst allenamento le solleciterò di più

Visto che ti piacciono le schede BREVI potresti fare una cosa del tipo

A: STACCO - TRAZIONI PRONA - LENTO
B: SQUAT - PARALLELE IMP LARGA  - REMATORE
C: PANCA - PARALLELE IMP STRETTA - TRAZIONI SUPINA

+ qlc accessorio se ti va... Qst dovebbe essere una BOMBA...

E' davvero bellissima Gian, non ti dico la voglia di provarla.  Magari con qualche accessorio tirato poco, che tipo di set/rip posso fare? Va bene come protocollo di forza tipo 5*5?

PS: credo che la passione per le schede brevi me l'abbia attaccata Mostmuscular  Ma dopotutto ho notato che miglioro di più così...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven nov 14, 2008 4:03 pm #7980 Allenamento 14/11/2008

Stacco 3*5 @ 52 kg
Panca 3*8 @ 46 kg
Squat 3*8 @ 52 kg

Stacco e Panca sono andati molto bene, anche se il movimento in Panca è stato piuttosto verticale. Ho notato che alcuni ragazzi utilizzano la tecnica giusta, anche se non inseriscono il movimento orizzontale... Fanno l'esecuzione che d'ora in poi chiamerò alla Jhon Cena. 

Lo Squat è stato invece molto pesante  chissà come mai...

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- ven nov 14, 2008 9:58 pm #7984

Allenamento 14/11/2008

Stacco 3*5 @ 52 kg
Panca 3*8 @ 46 kg
Squat 3*8 @ 52 kg

Stacco e Panca sono andati molto bene, anche se il movimento in Panca è stato piuttosto verticale. Ho notato che alcuni ragazzi utilizzano la tecnica giusta, anche se non inseriscono il movimento orizzontale... Fanno l'esecuzione che d'ora in poi chiamerò alla Jhon Cena. 

Lo Squat è stato invece molto pesante  chissà come mai...

anke io ho notato la stessa cosa! ma sekondo me molti di loro nn lo fanno nemmeno apposta l'esecuzione alla john cena la fa anke il mio amiko ke si allena con me! lui la faceva come la fanno tutti poi gli feci visitare la sezione dedicata alla panca presente in qst forum e lui disse ke è stata utilissima x le sue spalle xkè nn gli fanno male+ ma nn vuole eseguire la traiettoria orizzontale come faccio io xkè nn si trova..boh..vabbè alla fine sn cmq contento di averlo aiutato!grazie a qst sito e a voi ovviamente  :D x nn parlare di qnt avete aiutato me poi  :D

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- ven nov 14, 2008 9:59 pm #7985 lo squat nn può essere stato pesante xkè l'hai fatto x ultimo?

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Joseph Curtis Hise

- sab nov 15, 2008 9:50 am #7988 Nemmeno io mi trovo molto con il movimento orizzontale a dirti la verità.  Infatti lo faccio proprio lieve per non perdere forza nella spinta. Se spingo in verticale da sotto il petto con una piccolissima tirata verso il collo basso riesco a esprimere la maggior forza... Se il movimento orizzontale è troppo (già verso il mento) perdo potenza. 

Per lo Squat... sicuramente è così! Mi prende tantissima energia   

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 18, 2008 9:35 am #7995 Non cercare l'aumento di carico su tutti e tre gli esercizi, caricane uno a sessione. Devi pensare poi che lo squat coinvolge tutto il corpo (nel sostegno del bilanciere) come la panca, per cui puoi aumentare tutti e due solo in un breve periodo di tempo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 18, 2008 4:43 pm #8002

Non cercare l'aumento di carico su tutti e tre gli esercizi, caricane uno a sessione. Devi pensare poi che lo squat coinvolge tutto il corpo (nel sostegno del bilanciere) come la panca, per cui puoi aumentare tutti e due solo in un breve periodo di tempo.

Sì l'aumento "grosso" lo faccio sul primo esercizio, negli altri aumento poco e di rado (cioè solo quando mi sento sicuro). Ma capita magari che a volte aumento troppo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar nov 18, 2008 5:35 pm #8004 Allenamento 17/11/2008

Panca 3*5 @ 49 kg
Stacco 3*8 @ 52 kg
Pressa 3*10 @ 130 kg

Anche se non ero molto sveglio è venuto fuori un allenamento bellissimo. Grande la panca, esecuzione fenomenale  Ottimi anche Squat e Pressa grande wo, grande concentrazione!!

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.