IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar nov 11, 2008 1:24 pm #7946 Lunedi

panca piana 14-12-10-8

chest press 3x10

distensioni su panca piana con manubri 3x10

croci ai cavi alti 3x15

push down per tricipiti 4x8

Mercoledi

pulley stretto 14-12-10-8

trazioni lat machine 3x10

sbarra dietro con manubri 3x10

croci con manubri 3x15

curl alla panca scott 14-12-10-8

cur al cavo basso in piedi 4x8

Venerdi

leg ext. 3X12

alzate laterali 3x10

alzate frontali su panca 3x10

leg press 14-12-10-8

leg curl 4x12

Spero in VOI

- mar nov 11, 2008 1:41 pm #7947 Orribile...veramente orribile, ti hanno per caso mozzato le gambe?

No, non ci siamo completamente. Per diventare grosso devi fare gli stessi esercizi frequentemente, del tipo di quella che sto seguendo io. Devi assolutamente allenare tutte le parti del corpo (meglio insieme).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar nov 11, 2008 1:43 pm #7948 ps:
ho iniziato da poco... quasi due mesi.....

- mar nov 11, 2008 2:45 pm #7950

Orribile...veramente orribile

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mar nov 11, 2008 3:32 pm #7951 Qst è una routine male organizzata e davvero poco efficiente.

Ora proprio sono occupato, ma qnd ho 1' ti butto giù qlcs di meglio. In ogni caso se vuoi metter su massa muscolare punta tutto sui soliti movimenti base

STACCO/PANCA/TRAZIONI

SQUAT/LENTO AVANTI/REMATORE

PANCA/PARALLELE/TRAZIONI

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 11, 2008 4:00 pm #7952 si TI RINGRAZIO GIAN80.. aspetto i tuoi consigli

- mar nov 11, 2008 8:04 pm #7958

ps:
ho iniziato da poco... quasi due mesi.....

Da poco...due mesi sono giusti per una routine articolata, per questa bastano quattro minuti...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer nov 12, 2008 7:39 pm #7965 mi hanno consigliato questa
Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata: 3x10
chest press imp stretta: 3x8
bicipiti:
curl manubri: 4x 8-8-6-6
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
french press: 3x 8-8-6
panchetta: 3x max

Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8-8-6-6
culf in piedi: 3x8
stacchi: 3x8
spalle:
lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
alzate laterali: 3x10

credo sia megliore....

- mer nov 12, 2008 7:42 pm #7967 Una scheda è come la pasta: ci vuole il condimento, ma non la chiami pasta se non c'è la pasta giusto?
Stessa e medesima cosa. Devi ragionare in maniera semplice, soprattutto all'inzio. UN esempioè la scheda che sto seguendo io nel mio diario, semplice, con i movimentidi base ripetuti. Se non carichi sui movimenti di base non ingrosserai mai. Prova ad arrivare a fare solo 1,5 BW di stacco da terra e 8 trazioni @ BW, poi mi dici quanto fai di curl in panca Scott.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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- ven nov 14, 2008 6:09 pm #7981 Ciao Pilonwolf vorrei tanto seguire una scheda come hai detto tu... ma non so quale esempio prendere... la tua scheda non la trovo

- mer dic 10, 2008 1:03 pm #8254 Leggiti le ultime 5 pagine del mio diario

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