IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio nov 06, 2008 2:46 pm #7883 Ciao a tutti! Mi sono appena iscritto al forum e sono sicuro di stare scrivendo alle persone giuste!
Allora...come da titolo, il mio problema è la cosidetta "pancetta". Andando con ordine...sono alto 1.84 e peso sui 69-70 kili, massa magra sul 12-13%...quindi, nonostante io sia sottopeso di più di 5 kili e sia complessivamente snello, ho un pò di grasso nella regione addominale.
La mia tabella di allenamento è la seguente:

Lunedi -> corsa per 30-40 minuti

Martedì -> palestra
-spinning 10'
ADDOMINALI-DORSALI
-iperextension 3x15
-crunch addominale "alto"3x15 e "basso"3x15
PETTO
-panca obliqua 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-pectoral 3x10
-altro esercizio per i pettorali 3x15
SPALLE
-pek dek 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-alzate laterali 3x10
BICIPITI
-bilanciere 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-manubrio 3x10
POLPACCI
-calf 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie

MERCOLEDI -> riposo

GIOVEDI -> palestra
-spinning 10'
ADDOMINALI-DORSALI
-iperextension 3x15
-"macchina strana per gli addominali alti" 3x15
-"sollevamento delle gambe da sospeso" 3x15
DORSALI
-Lat. dietro 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-altra macchina per i dorsali 4x15
TRICIPITI
-esercizio col bilanciere 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-lat. tricipiti 3x10
GAMBE
-pressa 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-altri 2 esercizi per le coscie, entrambi 3x10

VENERDI-> corsa per 30-40 minuti O partita di calcetto (che però conta poco visto che sono portiere)

SABATO -> palestra
-spinning 10'
ADDOMINALI-DORSALI
-iperextension 3x15
-crunch addominale "alto"3x15 e "basso"3x15
PETTO
-panca obliqua 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
-pectoral 3x10
SPALLE
-alzate laterali 3x10
BICIPITI
-manubrio 3x10
TRICIPITI
-lat. tricipiti 3x10
GAMBE
-pressa 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie
DORSALI
-lat. dietro 15-10-8-8 con aumento carico ogni serie

DOMENICA -> riposo o calcetto

In generale la mia vita è comunque movimentata perchè mi sposto in bici e ho 2 allenamenti a settimana di minibasket (da allenatore).

Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo regole precise, e ho il sospetto che sia proprio qui il mio "punto debole". Cioè, mangio pochi grassi, cerco di concentrare le proteine dopo gli allenamenti in palestra...ma niente di più!

Che devo fare? Il six pack è lontano, lo so, ma credo che a questo punto per avvicinarmi al risultato debba iniziare a chiedere consigli! Help me!