IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ott 14, 2008 10:09 pm #7622 hai fatto bene a scarikare così,noto ke ti 6 anke dedikato ad esercizi specifici ke non inserivi prima.stai dando un altro stimolo al corpo,buona pensata.intanto complimenti x il macrociclo e il suo resoconto che ci mostra un protocollo geniale.mi piace.
non sono ankora pronto xò..me lo rikorderò senz'altro in futuro,magari l'anno prox.cmq se hai qlke idea riguardo macrocicli tipo qll russo ke dicesti volevi provare e lo suggerivi anke a me..beh..nn ti dimentikare di farmelo saxe! ke fra poco devo cominciare a fare+sul serio 

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer ott 15, 2008 6:11 am #7626 Nel fine sett spero di avere un po' di tempo x parlare del ciclo russo che vorrei fare. Prima pero' devo prendermi un po' di settimane di preparazione.
Parlerò anche di qst.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ott 15, 2008 10:24 am #7636 ok grazie  :D nn ti dimenticare

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer ott 15, 2008 4:56 pm #7642 del ciclo russo ho letto dei buoni pareri su internet... serve ad aumentare la forza.

se non ricordo male a fine scheda dovresti riuscire a raddoppiare il tuo massimale

x esempio se prima di panca facevi 1rip da 100kg dopo riuscirai a farne 2

ps: ora mi leggo il resoconto hst che sn rimasto indietro

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mer ott 15, 2008 5:36 pm #7646 Dimenticavo una cosa Gian, se l'HST serve x la massa e l'estetica secondo te sarebbe una mossa intelligente sostituire gli esercizi di potenza con le loro varianti + estetiche? Ad es. Neck press invecie di Panca piana; Rematore invecie di Trazioni...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ott 16, 2008 6:08 am #7649

del ciclo russo ho letto dei buoni pareri su internet... serve ad aumentare la forza.

se non ricordo male a fine scheda dovresti riuscire a raddoppiare il tuo massimale

x esempio se prima di panca facevi 1rip da 100kg dopo riuscirai a farne 2

ps: ora mi leggo il resoconto hst che sn rimasto indietro

Se fai 1 rip a 100 Kg tirata al max e poi ne fai 2 a 100 kg tirata al max... non vuo mica dire raddopiare il tuo massimale 
Raddoppiare vorrebbe dire che ne fai 1 tirata a busso a 200 Kg il che è del tutto impossibile.

Il ciclo russo è un protocollo di forza, ma io ho intenzione di seguire una versione modificata che poi vi dirò: mi sembra molto intelligente la scelta dei set-rip-carichi.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ott 16, 2008 6:10 am #7650

Dimenticavo una cosa Gian, se l'HST serve x la massa e l'estetica secondo te sarebbe una mossa intelligente sostituire gli esercizi di potenza con le loro varianti + estetiche? Ad es. Neck press invecie di Panca piana; Rematore invecie di Trazioni...

Il rematore a mio avviso PUOI sempre sostituirlo alle trazioni: x me sono 2 movimenti base.

In generale risponderei Sì alla tua domanda: l'importante è avere bene in mente che hai a disposizone 7-8 movimenti in un HST x circa 2 mesi... conviene inserire movimenti base, multiarticolari e fortemente anabolici.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ott 16, 2008 10:31 am #7651

del ciclo russo ho letto dei buoni pareri su internet... serve ad aumentare la forza.

se non ricordo male a fine scheda dovresti riuscire a raddoppiare il tuo massimale

x esempio se prima di panca facevi 1rip da 100kg dopo riuscirai a farne 2

ps: ora mi leggo il resoconto hst che sn rimasto indietro

Se fai 1 rip a 100 Kg tirata al max e poi ne fai 2 a 100 kg tirata al max... non vuo mica dire raddopiare il tuo massimale 
Raddoppiare vorrebbe dire che ne fai 1 tirata a busso a 200 Kg il che è del tutto impossibile.

Il ciclo russo è un protocollo di forza, ma io ho intenzione di seguire una versione modificata che poi vi dirò: mi sembra molto intelligente la scelta dei set-rip-carichi.

ehm si in effetti mi sn espresso male

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio ott 16, 2008 11:30 am #7652 Don't worry Skull... si capiva 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ott 16, 2008 1:13 pm #7653 Gian ti debbo fare una domanda..ho dato un'okkiata attenta all'HST e devo dire ke mi affascina molto qst protocollo..
prima di tutto xkè si basa sull'aumento costante dell'intensità e poi xkè cmq leggendo i tuoi risultati e le tue buone impressioni,si deduce subito ke è un buon metodo fatto x bene. ho scaricato quel file RAR "my HST" ke fu allegato nel post "tutto sul protocollo hst" e ho kapito come funziona il tutto..xò ho un problema..se io nn posso allenarmi in full-body,si può cmq affrontare l'hst con gli stessi principi?e se si,come? spero ke hai qlke alternativa,così domani ke nn mi alleno posso impostare il tutto e poi cominciare la settimana prossima..intanto devo concludere la resistenza qst fine settimana.grazie e buon lavoro 

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Joseph Curtis Hise

- ven ott 17, 2008 8:50 pm #7656 ma ke siete scomparsi?

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Joseph Curtis Hise

- sab ott 18, 2008 7:13 am #7658 Forse Gian si sta preparando x il suo compleanno... 

Io festeggio già stasera   

Se domani non vengo sul forum ti faccio già gli auguri adesso Gian 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab ott 18, 2008 8:33 am #7659 Sono stato via tutto ieri pomeriggio x lavoro.

NO: l'HST è un protocollo full-body e così deve essere fatto. Puoi impostare delle split con la stessa sequenza di set-rip-carichi dell'HST, ma non è un HST. Cambia tutto.

1 domanda: xchè non puoi allenarti inuna full body?


Grazie Ale! Tanti auguri anche a te 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab ott 18, 2008 11:38 am #7660 auguri a tutti e due!!!nn lo sapevo..!! gian ma ti kiami gianluca x caso?nn l ho mai saputo cm ti kiami x intero,xkè se ti kiami gianluca allora auguri doppiamente! cmq nn posso allenarmi in full-body xkè nn posso fare squat tutti i giorni..ma solo il sabato xkè,come ho già detto spesso,nella mia palestra nn c è nè il power rack nè alkun sostegno x fare squat senza usare quella dannata smith machine(multipower)..io lo squat lo faccio appoggiando il bilanciere sui sostegni della panca dove si fa il leg-raise  (ke trovata geniale) xò appunto posso farlo solo il sabato xkè negli altri giorni se mi vede il proprietario mi fa una cazziata  :redeye: quindi come potrei fare...? se io facessi lo stesso lavoro dell'HST ma allenandomi con una percentuale di cariki settimanalmente?(invece ke quotidianamente)
cioè una settimana al 70% del 10RM,una settimana all'85% del 10RM e un'altra al 100%del 10RM e poi faccio 3 settimane con le stesse percentuali ma riferite all'8RM?(oppure al 6 va..) ke ne dici?è cmq un buon lavoro x l'aumento graduale dell'intensità e dura 6 settimane,quindi un mese e mezzo..poi magari dopo qst programma potrò fare finalmente un 5x5 senza alkuna paura  ke dici?

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Joseph Curtis Hise

- sab ott 18, 2008 1:44 pm #7662 Grazie x gli auguri ragazzi 

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