IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ott 14, 2008 5:53 pm #7617 Allenamento 13/10/2008

Panca 3*5 @ 46 kg
Stacco 3*8 @ 50 kg
Pressa 3*10 @ 110 kg

Detto fatto, ho ricominciato dal micro n°2. Dopotutto, come mi insegnate, non bisogna avere fretta. 
Sto cercando di impadronirmi del movimento alla panca nel quale a volte non tiro bene. Ottima serie di stacco, bel movimento.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 15, 2008 5:49 pm #7648 Allenamento 15/10/2008

Squat 3*5 @ 52 kg
Trazioni 3*6 @ bw+3 kg
Lento 3*10 @ 22 kg

I carichi procedono lenti e inesorabili  .  La prossima settimana aumento pure il lento che mi sento + sicuro. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab ott 18, 2008 7:08 am #7657 Allenamento 17/10/2008

Stacco 3*5 @ 52 kg
Squat 3*8 @ 50 kg
Panca 3*8 @ 44 kg

Non avevo riscaldato abbastanza e alla panca ho rischiato di farmi male  Però sono riuscito a fare tutto con precisione...

PS. Spero che mi passino in fretta i postumi dell'influenza. Mi tolgono un casino di concentrazione 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar ott 21, 2008 5:45 pm #7680 Allenamento 20/10/2008

Panca 3*5 @ 49 kg
Stacco 3*8 @ 50 kg
Pressa 3*10 @ 110 kg

Il carico si fa sempre più intenso, ma si va avanti. L'importante è non avere una tecnica orribile e sollevare... Che filosofia 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 22, 2008 5:56 pm #7685 Allenamento 22/10/2008

Squat 3*5 @ 55 kg
Trazioni 3*6 @ bw+4 kg
Lento 3*10 @ 23 kg

Alla fine è venuto fuori un bellissimo wo. Dovuto sicuramente al fatto che la tosse è quasi passata e che oggi ho mangiato di + e meglio (finalmente riesco ad andare in mensa ).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ott 23, 2008 5:48 pm #7703 Dato che ho dovuto cambiare modo di mangiare posto la mia pseudo-dieta:

COLAZIONE:
_Cereali 100 gr
_Latte 600 gr
_Cioc 20 gr
_Succo di frutta 200 gr

SPUNTINO:
_Barretta non proteica

PRANZO:
_Pizza 300 gr
_Verdura

MERENDA:
_Barretta non proteica

PRE-WO:
_Yogurt 200 gr

CENA:
_Riso 80 gr
_Carne o pesce
_Verdura

PRENANNA:
_Latte 250 gr

Ora devo andare urgentemente, aggiungo note qnd posso.... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven ott 24, 2008 7:05 pm #7716 Allenamento 24/10/2008

Stacco 3*5 @ 55 kg
Panca 3*8 @ 45 kg
Squat 3*8 @ 50 kg

L'allenamento procede bene. Ero molto concentrato su ciò che dovevo fare   
Panca e squat sono stati cmq pesanti. Un po' credo che sia dovuto al fatto che do tanto nel primo esercizio 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven ott 24, 2008 8:14 pm #7720 Sikuramente! nn a caso io metto sempre prima la panca  xkè la devo fare al massimo! poi x lo squat ho ankora energia,anke se cmq risulta un pò+fatikoso,e metto sempre gli stakki alla fine xkè è un movimento ke riesko a fare anke da affatikato!cmq ci sn sempre esercizi ke riesci a sostenere+a lungo e altri ke ti stankano prima

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- sab ott 25, 2008 8:55 am #7723

Sikuramente! nn a caso io metto sempre prima la panca  xkè la devo fare al massimo! poi x lo squat ho ankora energia,anke se cmq risulta un pò+fatikoso,e metto sempre gli stakki alla fine xkè è un movimento ke riesko a fare anke da affatikato!cmq ci sn sempre esercizi ke riesci a sostenere+a lungo e altri ke ti stankano prima

Io lo stacco, almeno il classico, lo eseguo sempre x primo se posso: è l'unico movimento che mi prosicuga letteralmente le energie.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 26, 2008 7:54 am #7733

Sikuramente! nn a caso io metto sempre prima la panca  xkè la devo fare al massimo! poi x lo squat ho ankora energia,anke se cmq risulta un pò+fatikoso,e metto sempre gli stakki alla fine xkè è un movimento ke riesko a fare anke da affatikato!cmq ci sn sempre esercizi ke riesci a sostenere+a lungo e altri ke ti stankano prima

Sì è vero, devi trovare la tua combinazione... 
Io ad esempio x mantenere una fullbody metto sempre in qst ordine (quando non posso variare):

_Squat
_Panca
_Stacchi
_Trazioni

Così nello Squat mi impegno xk farlo dopo diventa molto pesante; nella Panca uso le braccia che non affatico nello Squat quindi OK; poi Stacco che anchio come Scurpione tollero bene anche dopo qualche esercizio  :D; le Trazioni alla fine perchè essendo l'unico movimento di trazione e non di spinta riesco bene anche dopo questi 3 esercizi estenuanti.

Io lo stacco, almeno il classico, lo eseguo sempre x primo se posso: è l'unico movimento che mi prosicuga letteralmente le energie.

E poi essendo l'esercizio + completo dai subito una botta a tutto il corpo... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun ott 27, 2008 8:19 pm #7749 Allenamento 27/10/2008

Panca 3*5 @ 51 kg
Stacco 3*8 @ 50 kg
Pressa 3*10 @ 120 kg

Ottimo wo stasera  ... Alla Panca il carico è pesante e il movimento orizzontale a volte non mi viene e a volte mi viene senza che mi impegni  . Ci vorrà un po' prima di fare mio qst movimento, ma non sta andando male. In + con la posizione delle braccia a 45° non mi viene male alle spalle.

Oggi a pranzo ho provato a fare il pieno di amidi x vedere se influiva sul wo. In effetti ho avuto tanta energia ... potrebbe essere correlata la cosa?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ott 29, 2008 10:06 am #7774 Yesss....quando sei un po' giù, fatti una bella scofanata di pasta e poi vai in palestra, non c'è boost migliore per me...io alzo addirittura i carichi riguarda quello che mangi, alza i carbo e asbbassa magari i grassi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer ott 29, 2008 6:52 pm #7781 Sì anchio ho avuto le stesse sensazioni... mi ha dato una carica assurda 

PS. oggi non posso allenarmi (x motivi di ipegno extre-scolastico e trasporto)  però se recupero dmn non so se riuscirò a tenere i carichi che devo tenere x ven... Vedremo 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio ott 30, 2008 8:24 pm #7800 Allenamento 30/10/2008

Squat 3*5 @ 58 kg
Trazioni 3*6 @ bw+5 kg
Lento 3*10 @ 23 kg

Molto bene, lo Squat è stato perfetto come esecuzione e sensazione. Bene anche trazioni (sovraccarico di 5 kg! Non era mai successo  ) e il lento (il prox wo lo aumento  ).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab nov 01, 2008 9:16 am #7807 Allenamento 31/10/2008

Stacco 3*5 @ 58 kg
Panca 3*8 @ 45 kg
Squat 3*8 @ 50 kg

Durante il riscaldamento e nella prima serie di Stacco ho accusato un leggero dolore al ginocchio destro, che è passato di colpo subito dopo. Per fortuna non ha influito negativamente; perfetti tutti gli esercizi, ma soprattutto Squat 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.