IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven ago 29, 2008 8:01 pm #7169 Le prime volte che si esegue il vaccum è del tutto normale perdere il conto delle ripetizioni... poi ti abitui e riesci senza problemi.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab ago 30, 2008 5:19 am #7171 il vaccum lo eseguite 1 o + volte a settimana?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- sab ago 30, 2008 7:55 am #7173

il vaccum lo eseguite 1 o + volte a settimana?

Io lo eseguo solo una volta a settimana. Dici che è poco?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab ago 30, 2008 9:58 am #7178 Io lo eseguo a casa il Sab o la Dom; 1 volta a settimana. Faccio 8.10 trattenute da 10'' circa l'una.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 01, 2008 4:15 pm #7215 Allenamento 25/08/2007
A

_Panca piana 5*6 @ 46 kg
_Parallele imp. a V 5*4 @ bw
_Pec. mach. 4*10 @ 25 kg
_Tirate allo sterno alla SM 4*10 @ 26 kg
_Crunch piedi su panca 3*20

Sono riuscito ad aumentare la panca e sono arrivato anche con più margine della volta scorsa. Nelle parallele mi dicevo "Non sono abbastanza inclinato" poi era solouna convinzione, dato che guardandomi allo specchio ero più \ dello scorso wo. Le tirate le ho esasperate troppo invece. Devo calare 1 o 2 kg. Ottimo il crunch.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun set 01, 2008 8:23 pm #7227 Le tirate allo sterno le hai mai provate con bilanciere libero? Ha me piace di + come movimento...

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- mar set 02, 2008 8:19 am #7237

Le tirate allo sterno le hai mai provate con bilanciere libero? Ha me piace di + come movimento...

Anche ai cavi sono carine, soprattutto in stripping

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar set 02, 2008 12:25 pm #7238 Con bilanciere libero ho fatto solo tirate al mento e usavo il bilanciere zigzagato.

Ai cavi le faccio solo quando ho a disposizione la sbarra lunga (da lat machine) altrimenti l'impugnatura è troppo stretta. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar set 02, 2008 9:08 pm #7240 ke buffo il nome tirate allo sterno!io le ho sempre kiamate portate al mento!anke se in realtà so ke si kiamerebbero rematori in verticale!boh..vabbè poi ognuno le kiama cm meglio si trova xD

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer set 03, 2008 6:01 am #7241 Le tirate allo sterno sono delle tirate in alto "wide grip", cioè ad impugnatura larga, a differenza delle classiche tirate o portate al mento.

La differenza è sostanziale: nelle tirate al petto il grosso del lavoro lo fanno i delt lat (e parte i trapezi), mentre nelle normali tirate al mento (imp stretta) il grosso lo fanno i trapezi. Proprio a causa della imp larga il bilanciere può essere portato solo al petto, senza arrivare + su (diventa quasi impossibile x i polsi).

Rimane uno dei migliori esericzi per potenziare i delts lat: riesce a fare miracoli.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer set 03, 2008 11:48 am #7242

Con bilanciere libero ho fatto solo tirate al mento e usavo il bilanciere zigzagato.

Ai cavi le faccio solo quando ho a disposizione la sbarra lunga (da lat machine) altrimenti l'impugnatura è troppo stretta. 

Le devi fare con la corda e devi tenere tu la presa larga...quello è il divertimento...

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- mer set 03, 2008 4:10 pm #7244

Con bilanciere libero ho fatto solo tirate al mento e usavo il bilanciere zigzagato.

Ai cavi le faccio solo quando ho a disposizione la sbarra lunga (da lat machine) altrimenti l'impugnatura è troppo stretta. 

Le devi fare con la corda e devi tenere tu la presa larga...quello è il divertimento...

Con la corda? 

Più che divertente sembra mostruoso  Però ci proverò...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer set 03, 2008 4:18 pm #7245 Allenamento 03/08/2008

_Back squat 5*6 @ 52 kg
_Stacchi classici 4*5 @ 50 kg
_Leg ext 3*10 @ 17 kg
_Stacchi a gt 3*8 @ 12 kg (x man)
_Crunch inverso 3*15

Molto bene il movimento in squat e stacchi. Lo stacco direi che posso anche aumentarlo. Ho ancora margine pure per gli stacchi a gambe tese. Ma poco.

PS: mentre facevo lo stacco si è avvicinato l'istruttore che aveva notato i dischi per alzare il livello dell'impugnatura e mi ha chiesto: "Ma vieni qui per allenarti o per fare le costruzioni?  "
Inutile Gian, il nostro metodo desta molti sospetti...      :beatbrick:

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer set 03, 2008 8:14 pm #7250 Prova a chiedere al tuo istruttore se ha idea di quale debba essere l'altezza "olimpionica" di stacco asse bilanciere-pavimento... e vediamo che dice 

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- gio set 04, 2008 7:37 am #7254 Vabbè quando io facevo lo stacco in presa snatch (larga, quasi alla fine del bilanciere) mi dicevano che piegare così tanto le ginocchia in un esercizio così pesante mi poteva portare a danni sulle giunture...sulle cazzate fino ad ora sentite in palestra ci vorrei scrivere un libro...

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