IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer ago 20, 2008 6:22 pm #7063 Urca che fisico Gian!!! 

Complimenti....  :D

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer ago 20, 2008 6:26 pm #7065 ah dimenticavo anke la creatina può giocare sti brutti scherzi se esageri....

se assieme al tuo miscuglio ci mettevi un po di creatina eri tutta la notte sul cesso

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mer ago 20, 2008 8:37 pm #7067 ALBUMI AL MICROONDE: OTTIMI! Cotti 150 ml in una terrina di plexigas prewo: in 2' erano pronti, cotti alla perfezione, senza olio, senza attaccarsi e buonissimi.

Per chi di voi consuma gli albumi pastorizzati ho contattato quelli della OVITO (quelli che acquisto io) e mi hanno detto, su mia domanda, che se si conservano nella parte + fredda del frigorifero (solitamente in basso) in un contenitore chiuso allora anche 4 gg possono essere conservati.

inoltre è possibile congelare gli albumi appena si aprono (magari in sacchetti): poi si devono scongelare a temp ambiente.

WO del 20/08/2008

BACK SQUAT 2X15 @68.5KG
STACCO RUMENO 2X15 @65KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15@52.5KG
PANCA PIANA 2X15 @50.5KG
ARNOLD PRESS 2X15 @10KG
PARALLELE PRESA STRETTA 2X15 @BW+12.5KG
CURL MANUBRI IN PIEDI 2X15@12-11KG
CRUNCH SWISS BALL 3X15

Bene: l'intensità cresce piano piano... Gli esercizi sono in buffer, l'esecuzione è ottima.
Andiamo avanti!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ago 21, 2008 8:21 am #7070 Provate un po' a dirmi quale muscoli "sento" + provati dopo i primi 2 wo?

facile: gambe... SQUAT: il re degli esericzi... Non c'è altro da dire: sto lavorando con bassa intensità e basso volume ma frequenza alta... e lo squat è forse l'unico dei movimenti che cmq mi comporta un certo affaticamento alle cosce!

Il top...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ago 21, 2008 6:15 pm #7075

ALBUMI AL MICROONDE: OTTIMI! Cotti 150 ml in una terrina di plexigas prewo: in 2' erano pronti, cotti alla perfezione, senza olio, senza attaccarsi e buonissimi.

Per chi di voi consuma gli albumi pastorizzati ho contattato quelli della OVITO (quelli che acquisto io) e mi hanno detto, su mia domanda, che se si conservano nella parte + fredda del frigorifero (solitamente in basso) in un contenitore chiuso allora anche 4 gg possono essere conservati.

inoltre è possibile congelare gli albumi appena si aprono (magari in sacchetti): poi si devono scongelare a temp ambiente.

peccato che nn ho il microonde uffa!

buone le notizie ke hai dato sugli albumi, grande gian!

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- ven ago 22, 2008 7:35 pm #7090 WO DEL 21/08/2008

BACK SQUAT 2X15 @72.5 KG
STACCO RUMENO 2X15 67.5 KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15 @55.5 KG
PANCA PIANA 2X15 @53 KG
ARNOLD PRESS 2X15 @10 KG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 2X15 @BW+13 KG
CURL MANUBRI IN PIEDI 2X15 @12KG
CALF AL MP 2X20 @25.5 X PARTE
SOLLEVAMENTI LATERALI GAMBE APPESO 2X12

Terza sessione del nuovo protocollo. i carichi aumentano del 5%: piano piano la fatica aumenta. Non avevo mai provato una routine simile e devo dire che la frequenza alta non è mica malvagia x metter su massa, anzi. Nelle braccia, bic soprattutto, credo di iniziare già a vedere qlc risultato (forse anche merito della leggera integrazione di creatina che ho iniziato).
Cmq qst protocollo credo sia davvero buono per l'ipertrofia: per ora mi piace e il mio corpo risponde bene a qst frequenza 3-settimanale.

Unico lato negativo: i sollevamenti laterali delle gambe appeso... Non li sento molto efficienti sugli obliqui, è possibile che torni ai classici Side bend... Vedrò.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 25, 2008 8:23 pm #7117 WO DEL 25/08/2008

BACK SQUAT 2X15 @77.5 kG
STACCO RUMENO 2X15 @72.5 KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15 @ 58.5 KG
PANCA PIANA 2X15 @57 KG
ARNOLD PRESS 2X15 @11 KG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 2X15 @BW+13.75 KG
CURL MANUBRI IN PIEDI 2X15 @12 KG
CALF AL MP 2X20-18 @ 27.5KG X PARTE
CRUNCH INVERO A TERRA 3X15

Molto bene: oggi avevo benzina da bruciare! Lo squat va da Dio, così come gli stacchi rumeni. Ottime anche le braccia. L'esercizio + faticoso è stato senza dubbio la Scott press (o Arnold): 15 il primo set, il secondo per arrivare a 15 ho eseguito le ultime 3 rip solo di press, senza la rotazione in isometria.

Unico neo: tutte le sante volte che devo mettermi la cintura con i ganci (quella che ho distrutto un mesetto fa  ) non la trovo mai!  Porca put... la lasciano sempre in giro alla caz.. di cane... Oggi ho perso almeno 7'-8' per cercarla... 

Allo specchio ottima la shape: continuo a vedermi bello denso, massivo e definito. in forma insomma.
Per ora la creatina non ha dato risultati, ma sono adosi basse (5-6 gr/g) e senza fase di carico... quindi devo aspettare qlc settimana. Invece i 150 ml di albumi prewo mi danno soddisfazione: finito il wo ho il loro bel spettro di AA pronto a circolare!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 26, 2008 6:18 pm #7126 gian x la creatina ci vuole del tempo... e non aspettarti chissà cosa, potresti essere uno dei tanti che nn trova benefici con essa... cmq tienila almeno un mesetto x valutare i pro e i contro

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mer ago 27, 2008 8:24 pm #7141 WO DEL 27/08/2008

BACK SQUAT 2X15 @81 KG
STACCO RUMENO 2X15 @76 KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15 @61.75 KG
PANCA PIANA 2X15 @59.5 KG
ARNOLD PRESS 2X15 @11 KG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 2X15 @BW+14.25 KG
DUMBELL CURL IN PIEDI 2X15 @12.5 HG
CALF AL MP 20-18 @28.75 KG X PARTE
CRUNCH SU SWISS BALL 3X15

Oggi ho iniziato con lo squat che ero davvero stanco. Allo stacco dicevo di tornarmi a casa: energie a zero... Chissà perchè poi? Cmq sono riuscito a portare a termine il wo e dopo il curl devo ammettere che avevo un tronco davvero bello da vedere: ero in pompaggio in tutto il busto.
Mi ci volevano set un po' lunghi, era da tanto che eseguivo solo set cortissimi o corti.
Il protocollo va avanti bene: i carichi sono ben settati.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven ago 29, 2008 8:06 pm #7170 WO DEL 29/08/2008

BACK SQUAT 2X15 @85 KG
STACCO RUMENO 15-15 @80KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15 @65KG
PANCA PIANA 15-13 @62KG
ARNOLD PRESS 2X15 @12KG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 2X15 @BW+15KG
DUMBELL CURL IN PIEDI 2X15 @14KG
CALF AL MP 2X20 @30 KG X PARTE
SIDE BEND 2X15 @22.5 KG

Oggi il wo è stato davvero faticoso. Lo stacco mi ha davvero provato eseguito in pratica al mio 15RM: lo stacco è sempre meglio a rip basse, non ho dubbi.
Dopo squat e stacco ero a pezzi, ma poi mi sono ripreso perchè tutti i movimenti successivi sono assai meno impegnativi a livello fisico e mentale. Sono arrivato in fondo: ma è stata dura.
Ora 2 gg di meritato riposo...

I lombari sono stati sollecitati molto oggi con lo stacco rumeno... E vengono sollecitati in tutti i wo: credo dovrò aumentare un po' lo stretching alla bassa schiena, ora è contratta e mi da noia...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 01, 2008 8:21 pm #7226 WO DEL 1/09/2008

BACK SQUAT 3X10 @75KG
STACCO RUMENO 2X10 @72.5KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 3X10 @58.5KG
PANCA PIANA 3X10 @59.5KG
ARNOLD PRESS 3X10 @11KG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 3X10 @BW+22.5KG
DUMBELL CURL IN PIEDI 3X10 @14KG
CALF AL MP 2X15 @33.75 X PARTE
CRUNCH INVERSO 3X15

Grande, grande wo oggi! Avevo una bella forza e un'ottima impostazione mentale: la mente è fondamentale nell'allenamento con i pesi. Chi dice che un wo è da buttare se non si arriva sempre a cedimento? Oggi ho fatto tutto in buffer alto xchè sono alla prima sessione dei set da 10 rip: avevo quindi un 75% del mio 10RM, ma è stato un allenamento bellissimo.
Sensazione ottima sul mio corpo in tutti i movimenti.

In particolare devo sottolineare che ho provato l'esecuzione della PANCA PIANA come non avevo mai fatto xchè ho letto un bellissimo articolo di ON: in pratica se si vuole eseguire il movimento "corretto" creod che il 99% di tutti noi dovrebbero reimpostere la loro esecuzione. Io dovrei farlo... Poi quando ho + tempo apro un topic apposito sull'esecuzione della spinta su panca piana in stile "corretto": è davvero diverso da come ho sempre fatto.

Come vedete alla parallele confermo un'ottima forza: 10 rip in buffer alto con +22.5Kg: la gente mi guardava con aria stupita 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 01, 2008 8:33 pm #7232 Dimeticavo: oggi ho tenuto il volume 1 po' molto alto (70' circa in totale) perchè cmq ero in buffer alto. Dalle prox volte, e in ogni caso sicuramente dalla prox settimana, calerò a 2x10 in quasi tutti gli esercizi. Anche perchè la frequenza è alta e quindi il volume lo devo tenere sotto controllo... altrimenti mi va a putt... l'intero protocollo di allenamento.

2 set belli tirati sono già suff per stimolare a fondo il muscolo, soprattuto in esercizi multiarticolari come squat, stacco, panca, trazioni e parallele.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun set 01, 2008 9:22 pm #7233 ciao gian!grazie x il primo commento nel mio diario,come sempre onnipresente!prima di tutto complimenti x gli allenamenti,ci ho dato un'okkiata e vedo ke sei davvero forte!bravo!cmq volevo inoltre kiederti un favore..ho letto ke parli degli albumi..e sikkome è un alimento ke mi interesserebbe acquistare almeno ogni tanto xkè,come rikorderai,con le uova nn ci vado molto d accordo!ma come tutti sappiamo,sono un alimento essenziale x la dieta del bodybuilder e quindi gli albumi sn un qlksa ke vale la pena consumare!questa marca ke dici nn l ho mai sentita..ma a parte questo!dove li acquisti?dove posso trovarli anke io?qual è in genere il loro prezzo?grazie anticipatamente amiko ciao ciao

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- mer set 03, 2008 8:12 pm #7249 WO DEL 2/09/2008

BACK SQUAT 3X10 @80KG
STACCO RUMENO 2X10 @76 KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 3X10 @62.5 KG
PANCA PIANA 2X10 @59.50KG
ARNOLD PRESS 2X10 @12JG
PARALLELE IN PRESA STRETTA 2X10 @BW+23.75KG
DUMBELL CURL 2X10 @15 KG
CALF AL MP 15-15-12 @35KG X PARTE
CRUNCH SU SWISS BALL 3X15

Molto molto bene: anche oggi mi sentivo bello in forze e con tanta voglia di spingere. Un grande wo.

@ scurpione: guarda il topic sugli albumi che trovi in alimentazione e alcuni post qui nel mio diario.
Cmq io li compro all'IPERCOOP: è l'unico supermercato a Imola dove li vendono. Costano 2.10 al pacco e sono 1000 ml (circa 32 albumi). Li puoi congelare, visto che una volta aperta la confezione si dovrebbe consumare in 3 gg (o 4: vedi il topic dove lo dico). In alternativa ho avuto info che in gelateria o in pasticceria li utilizzano e quindi se lo chiede forse potrebbero pure venderteli o ordinarteli direttamente.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer set 03, 2008 10:36 pm #7252 si grazie x la risposta,avevo già letto il topic solo ke da me l'ipercoop non c è e poi quella marca ke hai detto nn l ho mai sentita!da me ci sta il maxipiù(ex pick up!) e poi l'MD(ke xò nn ha le cose normali,tutte cose senza marca,figuriamoci se ti tiene gli albumi mo..) sai ke farò??kiederò al mio istruttore ke mi fornisce i prodotti e vedo ke mi dice,se lui li compra e può dirmi qlksa..!grazie cmq,cm sempre interessantissime le tue info,anke il fatto dell'esecuzione su panca piana,come sai è un esercizio dove sono duro a crescere,quindi mi interessa!anke se sono SIKURISSIMO di avere una corretta esecuzione!quindi nn è quello il fatto..ciao a presto

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise