- lun ago 18, 2008 8:06 pm
#7042
WO DEL 18/08/2008
BACK SQUAT 2X15@65 KG
STACCO RUMENO 2X15 @60 KG
TRAZIONI AL LAT MACHINE 2X15 @48.75 KG
PANCA PIANA 2X15 @47KG
ARNOLD PRESS 2X15 @9KG
PARALLELE PRESA STRETTA 2X15 @BW+11.25 KG
CURL MANUBRI IN PIEDI 2X15 @11 KG
CALF AL MP 2X20 @22.5 KG X PARTE
CRUNCH INVERSO 3X15
Tutto è stato in buffer piuttosto alto: ho utilizzato il 75% del 15RM nei vari esercizi, come da protocollo HST.
I rec sono variati da 120'' negli es + faticosi, a 90'' e anche a solo 60'' x gli abs. Tutto bene: chiaramente è stato piuttosto leggero, ma così deve essere.
Devo migliorare "l'organizzazione" temporale di assunzione della creatina... Potrei portarmi dietro una dose e berla circa 60' prima del wo, diciamo sulle 18.30. E a qst o ci mangio dietro un frutto a casa, sulle 19, oppure mi faccio un cucchiaio bello pieno di miele (diciamo sui 15 gr). L'altra dose potrei berla verso fine wo e assumere i carbs direttamente a cena, cioè dopo circa 15'-20' (tempo della doccia e arrivare a casa). Grissini o pane, magari altro cucchiaio bello pieno di miele, un po' di marmellata... dovrebbe bastare ed evito di mangiarmi del saccarosio che mi piace pochino...
"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche
