IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab ago 09, 2008 7:40 am #6953 ho calcolato gli ultimi rm da lunedì si parte in totalità con il programma massa

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun ago 11, 2008 8:50 am #6959 oggi ho eseguito il primo giorno di allenamento, ottime sensazioni, penso di poter aumentare leggermente i pesi in tutti gli esercizi senza problemi la prossima volta, a parte nella panca, dove mi sentivo già al limite... ma da qui a lunedì proverò ad aumentare anke quella, magari mi faccio assistere da qlk che non si sa mai

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- lun ago 11, 2008 8:52 am #6960 ah dimenticavo primo gg di dieta, finalmente mi risento bello pienotto, adoro la fase di massa 

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- lun ago 11, 2008 9:37 am #6963

oggi ho eseguito il primo giorno di allenamento, ottime sensazioni, penso di poter aumentare leggermente i pesi in tutti gli esercizi senza problemi la prossima volta, a parte nella panca, dove mi sentivo già al limite... ma da qui a lunedì proverò ad aumentare anke quella, magari mi faccio assistere da qlk che non si sa mai

Ricorda pero' di arrivare a cedimento (o molto vicino) solo nell'ultima set... altrimenti in effetti mandi un po' a culo in protocollo.
Quindi nei primi set deve lavorare un po' in buffer... Ma va bene così, è così che si deve fare...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun ago 11, 2008 10:21 am #6964 diciamo che solo nella panca all'ultimo set ero a cedimento, negli altri esericizi avrei potuto fare altre 2-3 rip credo, almeno la mia sensazione era quella

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- mar ago 12, 2008 5:27 am #6967 gian sono ancora in attessa della tua spiegazione sul magnesio... secondo te lo devo integrare extra? perchè? in che momenti della giornata è meglio assumerlo?

qnd hai 2 minuti fammi una bella spiegazione, ciao ciao

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- mar ago 12, 2008 6:25 am #6968

gian sono ancora in attessa della tua spiegazione sul magnesio... secondo te lo devo integrare extra? perchè? in che momenti della giornata è meglio assumerlo?

qnd hai 2 minuti fammi una bella spiegazione, ciao ciao

Skull non so quanto Mg tu assuma nel giorno. Poi scrivevi multivitaminico, x cui credevo non ci fossero anche minerali, ma solo vit appunto. Come ti dicevo il Mg è fondamentale x molte funzioni tra cui la contrazione muscolare, la concetrazione, la sintesi proteica, la comparsa di campri e spasmi muscolari, la corretta funzione della pompa sodio-potassio, addirittura incrementi di forza massima e resistenza, e molto altro.

Indicativamente al giorno sarebbe buona un'assunzione di circa 500 mg di Mg: siccome nei cibi, anche i più ricchi, ce n'è davvero poco (a meno di bere un'acqua molto ricca) soltitamente va integrato.
Io assumo il Mg 375mg della LongLife e lo assumo prima del wo quando passo da casa (30' circa prima). Che sappia io va assunto prima di un allenamento.

Se ti serve posso darti qlc info + specifica, ma ho bisogno di guardare diversi articoli x entrare + nel particolare.

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- mer ago 13, 2008 10:15 am #6988 ok quindi 1 compressa prima del work, mentre nei gg di non allenamento?

a stomaco pieno o vuoto è indifferente?

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- mer ago 13, 2008 10:33 am #6993 Io la prendo che sono a stomaco vuoto a dir il vero... Ne prendo sempre 1 al giorno, anche quando non mi alleno.

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- ven ago 15, 2008 11:29 am #7003 ieri mattina allenamento B, è andato tutto bene a parte i tricipiti, mi sa ke ho caricato troppo e alla fine prime serie già ero a cedimento, sono arrivato alla fine della seconda serie a fatica e con movimenti non puliti, la prossima volta setto meglio il peso. per il resto buon work... domattina faccio il C

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- dom ago 17, 2008 11:10 am #7032 sabato mattina ho fatto l'allenamento c

allenamento discreto, bene le parallele e abbastanza bene le trazioni, mentre nel box squat devo acquisire + sicurezza in quanto sn le prime volte ke lo faccio

da domani si rincomincia da capo con la split A, cercherò di caricare di +

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- lun ago 18, 2008 8:41 am #7034 allenamento A tutto ok, sono riuscito ad aumentare i pesi in tutti gli esercizi.

come nell'altra seduta la panca è stato l'esercizio che mi ha fatto soffrire di +.

brutta notizia qst mattina appena mi sn svegliato mi sn pesato e la bilancia segnava lo stesso peso della settimana scorsa :redeye:

da oggi inzio la dieta a pieno regime, se lunedì sono ancora in stallo, 1 mi incazzo, 2 aumento le kcal

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- mer ago 20, 2008 6:20 pm #7062 ho scoperto di nn essere in stallo, è la bilancia ke sta x morire, se mi peso 3 volte di fila nn mi da mai lo stesso peso!

cmq oggi allenamento B andato bene, ho aumentato i pesi anke a sto giro, mi sento carico e questo allenamento mi piace! spero di migliorare visto l'impegno che ci sto mettendo

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- mer ago 20, 2008 8:40 pm #7069

ho scoperto di nn essere in stallo, è la bilancia ke sta x morire, se mi peso 3 volte di fila nn mi da mai lo stesso peso!

cmq oggi allenamento B andato bene, ho aumentato i pesi anke a sto giro, mi sento carico e questo allenamento mi piace! spero di migliorare visto l'impegno che ci sto mettendo

Continua così Skull: la routine è 1 bomba!

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- gio ago 21, 2008 6:13 pm #7074

ho scoperto di nn essere in stallo, è la bilancia ke sta x morire, se mi peso 3 volte di fila nn mi da mai lo stesso peso!

cmq oggi allenamento B andato bene, ho aumentato i pesi anke a sto giro, mi sento carico e questo allenamento mi piace! spero di migliorare visto l'impegno che ci sto mettendo

Continua così Skull: la routine è 1 bomba!

grazie gian... poi naturalmente qnd sarà ora di impostare la prossima scheda mi affido a te eh

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