IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun lug 21, 2008 11:56 am #6632 Sono nuovo, avrei bisogno di aiuto per questa scheda.

A
Distensioni su panca con bilanciere 4x6
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10
Croci su inclinata con manubri 3x12
Pectoral machine 4x12

Puss down 3x12 10 8
Push down alternato 3x 12
French press manubri 3x12 10 8

B
Stacchi 4x6
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x10 8 6
Lat machine presa inversa 3x12 10 8

Bilanciere in piedi 3x8
Manubri alternati 3x10 8 6
Panca scott manubri 3x12

C
Lento avanti 4x12
Alzate laterali 3x10 8 6
Alzate a 90 3x12
Alzate frontali 3x12
Tirate al mento 3x10

Squat al multipower 4x6
Leg estension 3x12 10 8
Leg curl 3x12 10 8

- lun lug 21, 2008 12:33 pm #6633 Quanto pesi? Quanto 6 alto? Da quanto ti alleni? Come ti alleni di solito?

Servono + info... In generale ti posso solo dire che la tua scheda mi sembra + una marcia suicida che una routine in massa!
Credo eliminerei circa la metà degli esercizi 

Dicci qlcs in + e cercheremo di aiutarti meglio ok?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 21, 2008 12:37 pm #6634 Sono 1,76 peso 65 kg, mi alleno da 6 mesi con una scheda ab petto-tricipiti-dorso, spalle-bicipiti-gambe, volevo una scheda molto pesante divisa in petto-tricipiti, dorso-bicipiti, spalle-gambe se possibile.

- lun lug 21, 2008 1:44 pm #6639 troppi esercizi! non è una scheda adatta a un natural!

avere una scheda "pesante" come l'hai chiamata te (io la chiamerei + una scheda con troppi esercizi), non significa + massa!

concentrati su meno esercizi

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 21, 2008 4:42 pm #6643 Quoto, e poi troppa roba per spalle e troppo poca per le gambe. 

Secondo me hai sbagliato approccio, e dato che ti alleni da poco dovresti dare più importanza agli esercizi fondamentali come: Stacchi, Panca, Dip, Trazioni, Rematore, Lento, Squat. Sono già un bel po' di esercizi per una scheda e abbinati a es di assistenza potrai tirare fuori un buon allenamento.

Non ho capito qual'è il tuo scopo. Sembrerebbe una scheda di massa comunque...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 21, 2008 8:49 pm #6654 uagliù avete ragione,sono molti esercizi...xò skusatemi,io xkè adesso mi sto immedesimando in qsta concezione dell'alta intensità e quindi ho già kapito ke solo facendo 2 esercizi x le gambe ho apparato lo stesso dolore d qnd d esercizi ne facevo assai di più....ma nn si può dire addirittura ke è una skeda nn adatta ad un natural se parlate di volume..ok,magari deve capire ke si cresce di più cn esercizi tipo stakki,squat,panca,trazioni ecc,xò skusatemi ma io mi sn allenato x anni con un volume alto e nn è ke nn sono cresciuto,anzi..magari sarei potuto crescere ankora di più,ma questo rimane un dubbio mio purtroppo,un dubbio ke devo mettere a tacere sotto osservazione mia personale e paragonare i risultati,valutarli.Ki può saxlo,è come qnd si usano integratori e ci sta ki ti dice ke nn servono a niente,ok,ma la decisione spetta sempre a te stesso,se tu prendi gli integratori signifika ke ti trovi bene,hai dei risultati e credi ke possano aiutarti ad aumentare fabbisogni energetici/nutritivi.Dall'altro canto,io credo agli integratori,ma se avessi cominciato a prenderli dal primo mese di palestra,lì si ke sarebbe stata una fesseria,sia xkè nn ne avevo le esigenze e sia xkè credo ke ci voglia tempo affinkè uno possa kapire determinate cose e entrare in una certa mentalità ke ti consente di kapire cos'è meglio x te.Magari se fosse stato così,avrei speso soldi inutilmente e magari mi sarei skocciato di tutto subito.Invece adesso piano piano c è sempre una novità,x qst allenarmi è sempre+bello x me!Ovviamente rientrando nei limiti qnd parlo di novità..Quindi,sullo stesso piano cn qst discorso,se io avessi cominciato dal primo giorno a fare stakki,squat,panca,trazioni,dip ecc ecc prima d tt nn avrei avuto le nozioni x padroneggiare una tecnica corretta,avrei sbagliato molti esercizi,il mio fisico nn avrebbe retto xkè ero un fuscello con poka forza,ma poi il mio corpo nn sarebbe proprio stato abituato a queste cose e quindi ho cominciato a fare esercizi molto+banali e semplici così ke poco a poco io avrei potuto intraprendere la mia strada migliorando poco a poco.Rendo l'idea?

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 21, 2008 9:01 pm #6659 Non è tanto questione di esercizi "complicati" o semplici...

All'inizio si cresce sempre: basta alzare un peso e mangiare. All'inizio forza e massa vanno alla grande.

Ma spararsi una maratona in pale come la scheda postata da lui ha davvero poco senso. A che scopo fare 4 esrcizi x il petto? Oh: 4 esercizi per il petto? ma perchè? Mi fate vedere un solo articolo in cui si dice che con 4 esercizi per il petto si aumenta la massa megli che con 2?

il concetto è e rimane sempre lo stesso: se ti vuoi allenare in alta intensità e vuoi esprimere il meglio devi fare POCHE set... non c'è altro modo. + il volume è alto e meno riuscirai a dare dal tuo muscolo.

Poi gli es fondamentali è MOLTO meglio impararli da subito... l'esecuzione corretta è molto + facile impararla all'inizio.

ma poi xchè 3 esericiz per i tric? ma a che scopo? Ripeto: lui è all'inizio x cui avrà buoni risultati in ogni caso... Ma fare così è esattamente mettere il bastone tra le ruote all'ipertrofia dei muscoli.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven lug 25, 2008 10:30 am #6740 Se ti alleni da sei mesi io terrei molto in considerazioni full body con esercizi multiarticolari e poi andrei a complicarmi la vita con l'acido lattico e serie di drop off (pompaggio, ma mi piace complicare la lettura ). Una cosa del tipo:

A
Panca
Trazioni
Stacco
Addome e polpacci

B
Squat
Rematore
Lento avanti
Addome e polpacci

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!