IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom lug 20, 2008 6:04 pm #6611 sempre molto preciso grazie gian!

faccio così, nella sessione del taglialegna lo riprovo alla poliercolina, se riesco in poco a capire come funziona bene, altrimenti faccio qualke addominali x gli obliqui, nella mia palestra c'è anke la macchina x allenarli, non so se hai presente... sinceramente non la uso mai, ma magari potrei usarla sta volta

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom lug 20, 2008 6:14 pm #6612 [img width=500 height=168]http://www.bodybuildingitalia.it/images/stacchi+girata.gif[/img]



ti sembra giusta la girata come è illustrata qua?

Ultima modifica di Skull_Infernal il dom lug 20, 2008 6:16 pm, modificato 1 volta in totale.

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom lug 20, 2008 7:10 pm #6613 Skull: molto bene!

Il movimento della GIRATA in senso stretto parte dalla fase di caricamento e arriva all'incastro. In pratica esegui una tirata in alto (ma con slancio pero', ripeto che quasi salti sul posto) e quando il bilanciere arriva alla base del collo o quasi esegui la girata andando in pratica a "metterti" sotto al bianciere (pieghi anch eun po' le gambe).

l'unico punto che non mi piace nei disegni è il secondo step nello stacco: in teoria il sedere deve rimanere + basso e la schiena + verticale (ma qst non centra con la girata)

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 21, 2008 1:41 pm #6637 oggi primo gg di edt, sinceramente mi sa ke ho settato i pesi troppo leggeri, anke xkè ho appena dato un occhiata al tuo diario e tu x esempio nel neck press facevi tra le 40 e le 50 rip, io ne ho fatte 105, il peso l'ho calcolato sul 10rm stando + sullo scarso. dici che devo aumentare i pesi in modo ke max mi vengono sulle 50rip? in poche parole facevo poca pausa (quasi niente), alla fine avevo un fiatone della madonna, grondavo, mi girava la testa, e avevo anke le mutande fradice di sudore. cmq riassumendo ho fatto:

neck 105rip
rematore 105rip

croci inclinata 60rip
lat avanti 60rip

pulldown 100rip
crunch cavo altro 100rip

c'è una grossa differenza tra il pr2 rispetto al pr1 e 3, immagino ke sia dovuta al fatto ke nel pr2 ho utilizzato il peso giusto, mentre negli altri 2 un peso troppo leggero giusto?

che mi consigli di fare? aumento i pesi di un 20% nel prossimo allenamento di pr1 e 3? e di un 5 il pr2?

cmq il pum ke da questo allenamento è pazzesco!

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 21, 2008 8:47 pm #6653 Porca putt... un PR da 210!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Che sappia io di solito (ma è molto soggettivo) le ripetizioni stanno intorno alle 70 in un esercizio....
Direi che puoi provare ad aumentare da subito i carichi...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 21, 2008 9:13 pm #6663

Porca putt... un PR da 210!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Che sappia io di solito (ma è molto soggettivo) le ripetizioni stanno intorno alle 70 in un esercizio....
Direi che puoi provare ad aumentare da subito i carichi...

ok il mio dubbio quindi era fondato! infatti ho subito notato questa enorme differenza di pr guardando il tuo diario, quindi lunedì prox aumento di abbastanza il peso nel pr1 e 3 e leggermente nel pr2 in modo da cercare di stare tra le 40 e 50

grazie come sempre gian

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 21, 2008 9:18 pm #6665 ok ma non fissarti troppo sui PR nel senso che se riesci ad aumentarli il tuo scopo è raggiunto cmq.

In ogni caso un po' aumenta perchè se non ti sei quasi riposato è assai dura che la prox volta tu riesca ad aumentare il tuo PR...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 21, 2008 9:20 pm #6666 skusate.....ripeto,con le abbreviazioni nn ne azzekko una....cosa abbreviate x PR?? 

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 21, 2008 9:23 pm #6667 ok gian! cmq km allenamento è veramente bello e faticoso, anke + dell'8x8...

lo terrò x 4sett, o almeno ci proverò, xkè la testa è già verso la massa... sl ke se inizio ora ho paura di appannarmi troppo x il mare

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mar lug 22, 2008 6:22 am #6668

ok gian! cmq km allenamento è veramente bello e faticoso, anke + dell'8x8...

lo terrò x 4sett, o almeno ci proverò, xkè la testa è già verso la massa... sl ke se inizio ora ho paura di appannarmi troppo x il mare

Skull: insisti e persisti... parole tue, no? Quindi tieni duro... Da Settembre poi hai tutto il tempo che vuoi x altre routine...
Un po' di densità alta male non fa!

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- mer lug 23, 2008 6:04 pm #6699 oggi ho fatto l'allenamento B, tornando a casa mi girava la testa e avevo fatica a fare le scale, non vedevo l'ora di mangiare!

i pesi devo dire ke erano meglio settati ke nell'allenamento A, ma anke qua posso aumentarli xkè sto tra le 60 e 70 rip a esercizio

diciamo che questa settimana ormai è quella di prova x trovare il giusto set.

un consiglio, mi è già capitato sia nell'allenamento A ke in quello di oggi di arrivare al terzo pr ke mi inizia a girare la testa e sono stravolto, potrei assumere qualcosa magari verso il secondo pr? che ne so, un po di miele o altro, ke mi consigliate?

grazie

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- mer lug 23, 2008 8:06 pm #6701 Mmh... non so: ho sentito che è melgio evitare l'assunzioen di carbs ad alto IG durante il WO per problemi di "rebound glicemici", ma sinceramente non so esattamente cosa siano e quanti carbs si intenda.

Forse riposi troppo poco... Se alzassi un po' i carichi in modo che tu sia costretto a rip un po' di + fra i set?

Altrimenti prova... forse meglio un po' di fruttosio subito prima del wo... Ma sto andado davvero a logica, non me intendo molto

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- gio lug 24, 2008 4:08 am #6707 faccio così la prox sett aumentando i pesi dovrò riposare sicuramente di + e quindi vedrò come va. probabilmente mi spariranno anke tutti sti problemi di giramenti di testa ecc

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- gio lug 24, 2008 6:04 am #6708

faccio così la prox sett aumentando i pesi dovrò riposare sicuramente di + e quindi vedrò come va. probabilmente mi spariranno anke tutti sti problemi di giramenti di testa ecc

Sì Skull fai così... perchè i giramenti di testa io non credo ti siano dovuti a stati ipoglicemici se a colazione mangi 100 gr di marmellata... Probabilmente è questione che incameri poco ossigeno dovuto al fatto che fai tutto senza pause e siccome il tuo corpo non ha abituato a questo va un po' in debito di ossigeno.

Una curiosità: lavoro aerobico lo esegui mai?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ago 03, 2008 3:06 pm #6861

dopo svariata ricerca credo di averla trovata... intendevi una roba del genere (presa dal tuo diario)

Allora butto lì l'idea del protocollo che terrei a cominciare dalla prox settimana

A
Stacco gambe tese 5x5@6RM Rc: 150''
Panca piana 5x5@6RM Rc: 150''
Rematore bilanciere 3x8@8RM Rc: 120''
Tirate al mento wide grip 2x(6+6+6) Stripping

B
Stacco classico  5x5@7RM Rc: 150''
MP in piedi 3x8@8RM Rc:120''
French Press 2x(6+6+6) Stripping
Curl bilanciere 2x(6+6+6) Stripping       (forse col kambered...)

C
Box squat 5x5@6RM Rc: 150''
trazioni sbarra 3x8@8RM Rc:120''
parallele 3x8@8RM Rc:120''

Negli esericzi in cui ho il 5x5 lo tengo x 2 wo e poi, con carico costante sempre pari a 6RM, farei altri 2 wo con 4x6 se riesco. Vediamo che viene fuori...
Dove ho 3x8@8RM verranno prob 8-7-6, il classico "piramidale fittizio" a carico costante.
Nello stripping credo calerò il cairco di un 15% ad ogni scalino...


è questo il metodo verso il quale eri scettico e ke ti ha dato buoni risultati?

gian scusa, in questa scheda negli esercizi di stripping quanta pausa tieni? 120"?

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