IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar lug 15, 2008 6:14 pm #6503 io mi alleno la mattina... è questione di abitudine topo un po è come se ti alleni la sera... c'è ki dice che ti mancano le forze la mattina ecc... eh ci credo si ti alzi alle 10 e vai in palestra alle 10.30 ancora ti devi svegliare, ma se ti alzi alle 7.30 x esempio e vai in palestra alle 9.30 sei a posto

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mar lug 15, 2008 6:45 pm #6512 Ma sì è tutto relativo... infatti l'ho anche detto a Ale che prospettava di allenarsi al mattino.

Può essere acccusato il cambiamento, ma una volta che il corpo e la mente si abitua sei a posto. Certo il pranzo pre wo (cioè la colazione) deve essere bella piena di carbs perchè dopo il digiuno notturno il muscolo ha poco carburante...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer lug 16, 2008 3:44 pm #6527 Sì, cmq  era solo per essere più sveglio il pomeriggio e studiare... Dopotutto non cambia molto.

Allenamento 16/07/2008
Scarico

_Panca piana
_Panca declinata
_Pectoral machine
_Leg press
_Calf

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio lug 17, 2008 6:20 am #6536 Bravo Ale, ogni tanto scarica... fai solo bene.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio lug 17, 2008 9:58 am #6539 Sì, ogni tanto ci vuole proprio. Ti riposa e ti riprepara a caricare.
Di solito faccio 4 sett di allenamento e poi scarico.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven lug 18, 2008 4:21 pm #6567 Allenamento 18/07/2008
Scarico

_Trazioni 3-4-5-6-5-4-3
_Pulley presa stretta
_Pulley presa larga
_Leg Curl

Alle trazioni ho fatto questo susseguirsi di rip un po' strano. Sono arrivato piuttosto provato, ma non distrutto... Spero che mi aiuti per il ricarico 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven lug 18, 2008 8:02 pm #6572 Bravo che continui a compilare il tuo diario sempre Ale... Apprezzo la tua voglia di fare 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab lug 19, 2008 9:29 am #6584 Grazie Gian. Mi piace essere preciso quando riesco  :D

PS: spero che la mia voglia di fare mi aiuti anche all'iscrizione in università... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- dom lug 20, 2008 9:01 pm #6618 a me nn mi aiuterà mai x questi versi XD  ahahahahahaha

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- lun lug 21, 2008 9:11 am #6625

a me nn mi aiuterà mai x questi versi XD  ahahahahahaha

Io credo che la tua sicurezza ti aiuterà nel tuo progetto di diventare wrestler 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 21, 2008 5:00 pm #6644 Allenamento 21/07/2008
A spinta

_Panca piana 5*8 @ 42 kg
_Parallele 5*8 @ bw + 5 kg
_Croci man 4*15 @ 8 kg
_French press 3*15 @ 5 kg
_Tirate al cavo 4*15 @ 17,5 kg
_Crunch 3*20

Tutto molto bene. Panca e Parallele mi hanno stremato, ma anche le croci non hanno scherzato! Se riesco aumento anche le tirate.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 21, 2008 5:03 pm #6646 Dimenticavo, meglio parlarne qui che nell'altro topic: cosa è bene mangiare dopo il wo (come fonte proteica)? Anche in base a quali proteine è meglio assumere...

Non ditemi tonno o roba del genere x favore 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun lug 21, 2008 6:21 pm #6648 ti rispondo come nell'altro post:

tonno, fesa, bresaola, carne, albumi ecc...

nell'altro post avevi proposto un uovo, ma un uovo è come niente

oppure non so se usi integratori, se no ti usi delle proteine del siero del latte (proteine whey o isolate)

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 21, 2008 8:50 pm #6655 Io finisco di allenarmi sulle 20.45 e il mio post wo è direttamente la cena.
Altrimenti credo inizierei a provare un integratore di proteine del siero isolate.

Ale se vuoi può andare anche molto bene una barretta proteica: mescoli subito pro e carbs...

Altrimenti fatti un panino con bresaola o con fesa di tacchino (+ economica e squisita) o gallette di riso con fesa.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 21, 2008 8:51 pm #6657

a me nn mi aiuterà mai x questi versi XD  ahahahahahaha

Io credo che la tua sicurezza ti aiuterà nel tuo progetto di diventare wrestler 

hehehe grazie ale XD è quello ke vorrei far capire anke alla mia famiglia

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Joseph Curtis Hise