A
Distensioni su panca con bilanciere 4x6
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10
Croci su inclinata con manubri 3x12
Pectoral machine 4x12
Puss down 3x12 10 8
Push down alternato 3x 12
French press manubri 3x12 10 8
B
Stacchi 4x6
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x10 8 6
Lat machine presa inversa 3x12 10 8
Bilanciere in piedi 3x8
Manubri alternati 3x10 8 6
Panca scott manubri 3x12
C
Lento avanti 4x12
Alzate laterali 3x10 8 6
Alzate a 90 3x12
Alzate frontali 3x12
Tirate al mento 3x10
Squat al multipower 4x6
Leg estension 3x12 10 8
Leg curl 3x12 10 8