IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun lug 14, 2008 3:53 pm #6439 colazione:
mi faccio un tortino con:
8albumi
1tuorlo
70gr fiocchi d'avena
1frutto (pesca o mela o frutti di bosco, insomma quello ke ho a disposizione)
10-15gocce di TIC
mezza bustina di lievito x dolci
10gr di semi di lino (non l'olio ma proprio i semi)

furllo tutto e infilo nel forno preriscaldato a 180gradi e voilà il tortino è fatto pronto da pappare

spuntino:
5wasa
2scatolette piccole di tonno al naturale
100gr di pendolini
10gr di olio

quando mi alleno al posto dello spuntino sopra citato faccio questo postwork:
5gallette di riso
1banana
2scatolette di tonno
100gr di pendolini

pranzo:
200gr di carne bianca
100gr di riso integrale
10gr di olio evo
verdura

spuntino
1 panino integrale piccolo da 40gr circa
100gr di fesa
100gr di legumi (fagioli o ceci ecc)
10gr frutta secca

cena
200gr di carne bianca
100gr di legumi
10gr olio evo
verdura

prenanna
2vasetti piccoli di yogurt scremato 0.1%di grassi
10gr di frutta secca
una spruzzata di foglie di menta x dare un po + sapore

in tutto stiamo tra le  2400 e le 2500kcal.

come trasformereste questa dieta in una dieta x pura massa? xò nn intendo una dieta x puro grasso!

grazie

ps: se avete anke commenti sulla dieta dite pure cosa vi piace e nn vi piace...
ps1: non uso + integratori x il momento visto? sarò bravo eh!

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 14, 2008 7:55 pm #6448 Skull ma quanto caz... di pro ingurgiti in un giorno? Porca vacca 400 gr di carne al giorno 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 14, 2008 7:58 pm #6450

Skull ma quanto caz... di pro ingurgiti in un giorno? Porca vacca 400 gr di carne al giorno 

d'estate sto abbondante ... cmq 400gr di carne si ma da cruda... cotta poi xde peso non so quanto sia

qualche consiglio?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 14, 2008 8:09 pm #6458 Io toglierei una delle 2 porzioni di legumi.

Poi vedo che non hai introito di latticini: problemi con il lattosio? Attenzione che forse sei in carenza di calcio...

per gli integratori fai bene, bravo, approvo.

E che cazzarola sono i "pendolini"?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 14, 2008 8:14 pm #6461

Io toglierei una delle 2 porzioni di legumi.

Poi vedo che non hai introito di latticini: problemi con il lattosio? Attenzione che forse sei in carenza di calcio...

per gli integratori fai bene, bravo, approvo.

E che cazzarola sono i "pendolini"?

i latticini nn li tengo d'estate, a parte lo yogurt nel prennanna xkè nn sapevo con cosa sostituire le pro in polvere che usavo nel prenanna...

i fiocchi nn mi piacciono, lo yogurth greco costicchia e un vasetto è minuscolo toccherebbe mangiarne 2

mi era rimasto come alternativa yogurt 0.1%di grassi e parmigiano reggiano

pendolini = pomodori piccoli rossi e tondi, quelli a grappolo nn so se hai presente

***************************

cm trasformeresti questa dieta in una dieta da massa? sicuramente abbasserò le pro e aumenterò i carbo... volevo anke consigli vostri

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 14, 2008 8:20 pm #6465 Azz scusa non ricordavo lo yogurt: il calcio un po' lo assumi di lì.

Skull x i fiocchi di latte hai mai provatto quelli "Vanetta"? Io di altre marche sbocco quasi a mangiarli, quelli invece li mangio con gusto anche senza niente.

Per la dieta in massa farei esattamente come hai detto: abbasserei un po' le proteine (sono davvero molto alte mi sa) e alzerei un po' i carbs... anche se i gg di allenamento vedo che assumi abb carbs nel postwo...

Per me la dieta è a posto: forse aumenterei un po' le kcal tot... Non so a qaunto sei di metabolismo basale ma forse 2400 sono un po' pochine... Certo il grasso è dietro l'angolo 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 14, 2008 8:24 pm #6471

Azz scusa non ricordavo lo yogurt: il calcio un po' lo assumi di lì.

Skull x i fiocchi di latte hai mai provatto quelli "Vanetta"? Io di altre marche sbocco quasi a mangiarli, quelli invece li mangio con gusto anche senza niente.

Per la dieta in massa farei esattamente come hai detto: abbasserei un po' le proteine (sono davvero molto alte mi sa) e alzerei un po' i carbs... anche se i gg di allenamento vedo che assumi abb carbs nel postwo...

Per me la dieta è a posto: forse aumenterei un po' le kcal tot... Non so a qaunto sei di metabolismo basale ma forse 2400 sono un po' pochine... Certo il grasso è dietro l'angolo 

di basale + o meno sn sulle 2400 kcal in + kcal in meno

le alzerò sicuramente... anke se mi fa venire un nervoso appannarsi e mettere su ciccia d'inverno x poi farsi il culo prima dell'estate x toglierla! beato ki trova il giusto assetto e sta tirato tutto l'anno riuscendo anke a mettere su massa

i fiocchi vanetta nn li ho mai visti, dove li prendi?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 14, 2008 8:26 pm #6473 Vanetta sono una marca poco conosciuta... Ma se cerchi on line trovi pure il sito credo...

Qui a Imola li vendono in un paio di normali supermercati. Per 100 gr hanno 13.2 gr di pro, 4.6 grassi e 2 (o 2.5 non ricordo) carbs.

Skull la ricotta non ti piace? La ricotta di latte scremato è un alimento sottovaluato x me... A parte che io ne mangerei Kg, pochi sanno che la ricotta è formata dal solo siero del latte...

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- lun lug 14, 2008 8:33 pm #6479 provo a cercarli in altri supermercati, in quelli dove vado di solito (conad) nn li ho mai visti.

ho sentito parlare bene della ricotta vaccina da usare nel prenanna, è quella di cui parli tu???

sinceramente nn l'ho mai sentita, se nn costa molto e dici ke è buona la provo a prendere

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun lug 14, 2008 8:37 pm #6481

provo a cercarli in altri supermercati, in quelli dove vado di solito (conad) nn li ho mai visti.

ho sentito parlare bene della ricotta vaccina da usare nel prenanna, è quella di cui parli tu???

sinceramente nn l'ho mai sentita, se nn costa molto e dici ke è buona la provo a prendere

Skull ricotta "vaccina" significa "di vacca", x distinguerla da quella di pecora. Quella che dico io è appunto ricotta di mucca (cioè vaccina9 ma fatta con latte magro. Non c'è dappertutto: in un supermercato qua c'è pero'. Costa poco, come tutte le ricotte. E per me è deliziosa, ne mangerei Kg e kg.

Tutta la ricotta viene fatta solo dal siero del latte: il latte nel processo della "caseificazione" si separa in caglio da una parte (da cui si fanno in sostanza tutti i formaggi o quasi) ricco in caseina e nel siero dall'altra parte. La ricotta è costituita dal siero appunto. infatti si dice anche "ricotta di siero vaccino"...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun lug 14, 2008 8:59 pm #6484 ok quindi riassumendo nel supermercato devo chiedere ricotta di latte magro giusto?

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- mar lug 15, 2008 7:34 am #6486

ok quindi riassumendo nel supermercato devo chiedere ricotta di latte magro giusto?

Esatto: ricotta di mucca di latte magro. Se l'hanno capiscono esattamente cos'è! Io ne prendo delle vaschette da 500 gr alla volta 

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- mar lug 15, 2008 9:00 am #6494 ok appena finisco lo yogurt 0.1 la provo a chiedere...

ho fatto scorta di yogurt ke era in 2x1

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- mar lug 15, 2008 4:37 pm #6500 Prima del wo non capisco cosa mangi... 

Io non so mai cosa ***** mangiare pre wo, pensavo di prendere anche qualche spunto dalla tua dieta dato che sono così discontinuo in aliment e non peso mai quello che mangio.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar lug 15, 2008 6:16 pm #6504 a colazione mangio in poche parole tutto quello ke ho scritto in questo modo:

metto tutto nel frullatore, frullo, metto il tutto nel forno a 180gradi, una volta cotto esce una specie di tortina e me lo pappo

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