IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab lug 12, 2008 2:53 pm #6428 ragazzi cosa ne pensate di questa alimentazione per la definizione?

mattina 4 fette biscottate integrali  1 tazza latte 3 uova sode solo bianco e un frutto

spuntino frutto piu yogurt magro piu scatoletta tonno naturale


pranzo 100 g riso bianco semplice insalata un cucchiaio olio oev tonno o pollo petto 150g

spuntino
gallette di riso bresaola o tonno piu frutto

cena carne pesce 150g pomodori o insalata un cucchiaio oev fette biscottate integrali 4o 5
spuntino

yogurt magro e frutto

cosi scalo di minimo 200 kl al di calcolando che sn h9 dovrebbe andare bene ditemi che ne pensate e se devo cambiare qualcosa i ciao a tutti  grazie

Ultima modifica di bodyattivo il sab lug 12, 2008 3:08 pm, modificato 1 volta in totale.

- sab lug 12, 2008 8:57 pm #6432 e cosa ne pensate di questa scheda per la definizione vediamo se la quagliamo questa staffa



panca piana 3x10 8 6

pectoral machine 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12

30 min aerobica

squat 3x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
 
30 min aerobica
due minuti di recupero tra le piramidali mentre gli altri 1 minuto

Ultima modifica di bodyattivo il sab lug 12, 2008 9:22 pm, modificato 1 volta in totale.

- lun lug 14, 2008 4:09 pm #6443

ragazzi cosa ne pensate di questa alimentazione per la definizione?

mattina 4 fette biscottate integrali  1 tazza latte 3 uova sode solo bianco e un frutto
togli il latte, se riesci sostituisci le fette biscottate con wasa o fiocchi d'avena e aumenta le uova a 6 (puoi mangiare anke un giallo ke male nn ti fa, o al limite se nn ti va un giallo aggiungi frutta secca  x avere una fonte di grassi)
spuntino frutto piu yogurt magro piu scatoletta tonno naturale
frutto + tonno ok lo yogurt lo puoi togliere

pranzo 100 g riso bianco semplice insalata un cucchiaio olio oev tonno o pollo petto 150g
visto ke il tonno lo usi nel pasto precedente usa il petto di pollo o petto di tacchino o della carne rossa magra o del pesce, a te la scelta... il riso lo userei integrale

spuntino
gallette di riso bresaola o tonno piu frutto
visto ke il tonno l'hai già usato la mattina usa bresaola o fesa di tacchino o del prosciutto crudo sgrassato e aggiungi anke qua un po di frutta secca

cena carne pesce 150g pomodori o insalata un cucchiaio oev fette biscottate integrali 4o 5
togli le fette e x il resto ok

spuntino
yogurt magro e frutto
togli il frutto e mettici frutta secca, se poi vedi ke hai fatica a definirti togli proprio lo spuntino prenanna, c'è ki si trova meglio senza in definizione

cosi scalo di minimo 200 kl al di calcolando che sn h9 dovrebbe andare bene ditemi che ne pensate e se devo cambiare qualcosa i ciao a tutti  grazie

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...